Η απώλεια βάρους είναι μόνο η αρχή. Η πραγματική δοκιμασία ξεκινά την επόμενη ημέρα της επίτευξης του στόχου σας. Ένας έμπειρος προπονητής φυσικής κατάστασης, αποκαλύπτει αποκαλύπτει τη «χρυσή φόρμουλα» για μακροχρόνια υγεία και ευεξία. Η προσέγγισή του αποδεικνύει ότι η συνέπεια υπερισχύει της έντασης, μετατρέποντας την καθημερινή ρουτίνα στην πιο ισχυρή ασπίδα προστασίας για τον οργανισμό.
Η φιλοσοφία του Raj Ganpath
Το fitness δεν είναι ένα σπριντ που ολοκληρώνεται με έναν αριθμό στη ζυγαριά, αλλά ένας μαραθώνιος συνέπειας και στρατηγικής. Σύμφωνα με τον Raj Ganpath, ο οποίος συμπληρώνει δύο δεκαετίες σε άριστη φυσική κατάσταση, το κλειδί δεν κρύβεται στις ακραίες στερήσεις ή τα εξαντλητικά προγράμματα προπόνησης που οδηγούν σύντομα σε εγκατάλειψη (burnout). Αντιθέτως, η καλή φυσική κατάσταση βασίζεται σε πέντε θεμελιώδεις συνήθειες.
Ο έμπειρος προπoνητής και ιδρυτής της μεθόδου Slow Burn και συγγραφέας του βιβλίου Simple, Not Easy, αποκαλύπτει τις συνήθειες που τον βοήθησαν να διατηρείται σε άριστη φόρμα τα τελευταία 20 χρόνια.
Σε βίντεο που δημοσίευσε στο Instagram, ο coach δηλώνει: «Δεν είμαι γεννημένος αθλητής, ούτε έχω κάποιο ιδιαίτερο χάρισμα. Κυριολεκτικά. Μπορείτε και εσείς να υιοθετήσετε αυτές τις συνήθειες. Το μυστικό είναι να κάνετε μικρές αλλαγές με συνέπεια. Ξεκινήστε σήμερα, συνεχίστε όλο τον επόμενο χρόνο και θα είστε ένας άλλος άνθρωπος μέχρι το τέλος της χρονιάς»,
Οι 5 απαράβατοι κανόνες του fitness trainer Raj για υγεία και μακροζωία
Οι στρατηγικές του Raj δεν βασίζονται σε ακραίες μεθόδους, αλλά σε απλές συνήθειες που εφαρμόζονται με συνέπεια. Αυτοί είναι οι 5 στρατηγικές που ακολουθεί εδώ και 20 χρόνια:
- Δραστήρια πρωινά, χαλαρά βράδια
- Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
- Σταθερά 7 ώρες ύπνου καθημερινά
- Προπόνηση ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα
- Προτεραιότητα στα λαχανικά και το περπάτημα
Δραστήρια πρωινά, χαλαρά βράδια
Ο Raj ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης ελέγχοντας την κορτιζόλη και τη μελατονίνη. «Τα πρωινά κινούμαι και εργάζομαι πολύ, ενώ τρώω λιγότερο. Τα βράδια μειώνω τους ρυθμούς μου, τρώω περισσότερο και χαλαρώνω. Αυτό βοηθά στην έκκριση κορτιζόλης το πρωί για ενέργεια και μελατονίνης το βράδυ για έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο».
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Για τον έμπειρο προπονητή, η πρωτεΐνη είναι αδιαπραγμάτευτη. «Το 99,9% των γευμάτων μου τα τελευταία χρόνια περιέχει κάποια μορφή πρωτεΐνης, είτε ζωικής είτε φυτικής προέλευσης. Δεν έχει σημασία η πηγή, αρκεί να υπάρχει πάντα στο πιάτο μου».
Σταθερά 7 ώρες ύπνου καθημερινά
Αν δεν καταφέρει να συμπληρώσει το επτάωρο το βράδυ, ο Raj φροντίζει να αναπληρώνει με έναν μεσημεριανό ύπνο. «Είτε τη νύχτα είτε με έναν σύντομο το απόγευμα, οι 7 ώρες ύπνου πρέπει να συμπληρωθούν οπωσδήποτε. Είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση του οργανισμού».
Προπόνηση ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα
Εδώ και δύο δεκαετίες, δεν έχει χάσει ούτε μία εβδομάδα προπόνησης, εστιάζοντας στις βασικές ασκήσεις. «Δεν χρειάζονται υπερβολές. Τα καθίσματα (squats), οι άρσεις θανάτου, οι πιέσεις, τα push-ups και οι έλξεις είναι η βάση μου. Η ενδυνάμωση είναι πάντα μέρος του εβδομαδιαίου μου προγράμματος».
Προτεραιότητα στα λαχανικά και το περπάτημα
Ο Raj δηλώνει «άπληστος» όσον αφορά τα λαχανικά και την κίνηση. «Τρώω λαχανικά όποτε είναι διαθέσιμα και δεν χάνω ευκαιρία για περπάτημα. Αυτό με βοηθά να παραμένω δραστήριος όλη την ημέρα και ενισχύει την ανάρρωση του σώματός μου».
«Το μυστικό κρύβεται στην απλότητα»
Ολοκληρώνοντας, ο Raj επισημαίνει ότι δεν χρειάζονται «επαναστατικές» μέθοδοι για να δείτε αποτέλεσμα. «Οι απλές δραστηριότητες που γίνονται με συνέπεια σε βάθος χρόνου είναι αυτές που οδηγούν σε σημαντική πρόοδο».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
