Πολλοί άνθρωποι προσεγγίζουν το αδυνάτισμα σαν ένα σύντομο εγχείρημα με ημερομηνία λήξης. Ρίχνουν όλο το βάρος στο κίνητρο, υιοθετούν αυστηρές δίαιτες και πιέζουν τον εαυτό τους με εξαντλητικές προπονήσεις. Ωστόσο, ό,τι μοιάζει εντυπωσιακό στην αρχή σπάνια μπορεί να επιφέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Ειδικός στην απώλεια βάρους μοιράζεται 5 συμβουλές που διευκολύνουν την καύση λίπους
«Η απώλεια λίπους δεν είναι ζήτημα θέλησης ούτε στιγμιαίου ενθουσιασμού. Είναι θέμα δομής», επισημαίνει ο Satvik Bhatia, coach απώλειας βάρους που κατάφερε να χάσει 30 κιλά. Σε ανάρτησή του στο Instagram, προχώρησε σε μια τολμηρή τοποθέτηση: «Ακόμα κι αν έπαιρνα πίσω όλα τα 30 κιλά που έχασα, είμαι βέβαιος πως θα μπορούσα να τα χάσω ξανά μέσα σε έξι μήνες».
Ο Satvik ανέλυσε τις πέντε βασικές αρχές που βοηθούν στην καύση λίπους, εστιάζοντας στην αλλαγή νοοτροπίας και τη σωστή δομή του προγράμματος απώλειας βάρους προκειμένου να εξασφαλίσετε μόνιμα αποτελέσματα.
- Η απώλεια λίπους δεν είναι θέμα θέλησης
- Προπόνηση με στόχο την ενδυνάμωση
- Πείτε «όχι» στην υπερβολική αερόβια άσκηση (Cardio)
- Δώστε έμφαση στην ανάρρωση
- Διαχειριστείτε το άγχος
Η απώλεια λίπους δεν είναι θέμα θέλησης
«Η απώλεια λίπους δεν είναι παιχνίδι θέλησης ή κινήτρων. Είναι παιχνίδι δομής», εξήγησε ο ειδικός στην απώλεια βάρους. Με τον όρο δομή, εννοεί τη δημιουργία μιας ρουτίνας που ταιριάζει στον δικό σας τρόπο ζωής. Ένας εργαζόμενος σε νυχτερινή βάρδια και ένας υπάλληλος γραφείου έχουν διαφορετικές ανάγκες. Οι δίαιτες «copy-paste» από διασημότητες σπάνια έχουν αποτελέσματα με διάρκεια στο χρόνο. «Αν η προσέγγισή σας δεν είναι βιώσιμη, ούτε τα αποτελέσματά σας θα είναι», επισημαίνει ο Satvik.
Προπόνηση με στόχο την ενδυνάμωση
Το γυμναστήριο δεν είναι μια προσωρινή λύση. Αντί να κυνηγάτε απλώς τον ιδρώτα ή την καύση θερμίδων, εστιάστε στο να γίνετε πιο δυνατοί. Η προπόνηση ενδυνάμωσης χτίζει μυϊκή μάζα, ενισχύει τον μεταβολισμό και υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους.
Πείτε «όχι» στην υπερβολική αερόβια άσκηση (Cardio)
Το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Η υπερβολική αερόβια άσκηση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, να αυξήσει την πείνα και να επιβραδύνει τη μυϊκή ανάπτυξη. Χωρίς βάρη, κινδυνεύετε να χάσετε μυς μαζί με το λίπος, γεγονός που βλάπτει τον μεταβολισμό σας μακροπρόθεσμα.
Δώστε έμφαση στην ανάρρωση
- Η απώλεια λίπους δεν επιτυγχάνεται μόνο στο γυμναστήριο, αλλά κυρίως κατά την ανάρρωση.
- Η έλλειψη ύπνου και οι μηδενικές μέρες ξεκούρασης σαμποτάρουν την πρόοδό σας.
- Η σωστή αποκατάσταση εξισορροπεί τις ορμόνες και διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας σταθερά.
Διαχειριστείτε το άγχος
Το υψηλό στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία ενισχύει τις λιγούρες και δυσκολεύει το κάψιμο λίπους. Το συναισθηματικό στρες επηρεάζει επίσης τις διατροφικές επιλογές. Η διαχείρισή του είναι εξίσου σημαντική με τη δίαιτα και την προπόνηση.
Ο Satvik υπενθυμίζει ότι η εύρεση της σωστής δομής απαιτεί χρόνο και δοκιμές. Το μήνυμα είναι απλό: Η απώλεια βάρους δεν αφορά τον ενθουσιασμό της στιγμής, αλλά τις καθημερινές συνήθειες. Όταν χτίζετε ένα σύστημα που ταιριάζει στη ζωή σας, τα αποτελέσματα γίνονται μόνιμα.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
