Η απώλεια βάρους απαιτεί πειθαρχία, συνέπεια και υπομονή. Όλα όμως ξεκινούν από τη σωστή νοοτροπία. Μία fitness trainer αποκάλυψε μέσα από τον λογαριασμό της στο Instagram ποιες ήταν οι «3 ρεαλιστικές θυσίες» που την βοήθησαν να χάσει 31 κιλά σε μόλις 8 μήνες. Η Tarn Kaur προέτρεψε τους ακόλουθούς της στα social media να σταματήσουν τις δικαιολογίες αν θέλουν να δουν άμεσα αποτελέσματα στο σώμα τους.
Τα 3 πράγματα που άλλαξε μια γυναίκα και κατάφερε να χάσει βάρος
- Η νοοτροπία «Όλα ή Τίποτα»
- Η εμμονή με το χρονοδιάγραμμα
- Οι δικαιολογίες
Η νοοτροπία «Όλα ή Τίποτα»
Η Tarn Kaur παραδέχτηκε πως κάθε φορά που προσπαθούσε να αδυνατίσει, ήθελε να τα κάνει όλα τέλεια από την πρώτη μέρα. Απαιτούσε από τον εαυτό της να είναι αλάνθαστη και με το πρώτο μικρό «παραστράτημα», τα παρατούσε εντελώς. Έτρωγε ό,τι έβρισκε μπροστά της θεωρώντας πως η προσπάθεια είχε ήδη αποτύχει. Τελικά, σταμάτησε να κυνηγά την τελειότητα και αποδέχτηκε ότι δεν θα πηγαίνουν πάντα όλα βάσει σχεδίου.
Η εμμονή με το χρονοδιάγραμμα
Όπως αποκάλυψε η ίδια, στην αρχή ήθελε να δει το «τέλειο σώμα» αμέσως, κυρίως επειδή δεν ένιωθε καλά με τον εαυτό της. Συνειδητοποίησε όμως ότι η νοοτροπία της «γρήγορης λύσης» απλώς καθυστερούσε την πραγματική πρόοδο. Σύμφωνα με την γυναίκα, δεν υπάρχουν συντομεύσεις στο αδυνάτισμα. Η βιωσιμότητα και η διάρκεια έρχονται μόνο όταν αρχίσεις να απολαμβάνεις τη διαδρομή.
Οι δικαιολογίες
Η Tarn Kaur κατάλαβε ότι η ευθύνη για τη ζωή της ανήκει αποκλειστικά στην ίδια. Εξήγησε ότι οι πελάτες της καταφέρνουν να χάνουν βάρος παρά τις διακοπές, τους γάμους, τα ταξίδια ή τις επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις. Τόνισε ότι όλα είναι θέμα προτεραιοτήτων, σημειώνοντας ότι συχνά μπερδεύουμε την «έλλειψη χρόνου» με την «έλλειψη ιεράρχησης». Αν κάποιος με πιο επιβαρυμένο πρόγραμμα μπορεί να τα καταφέρει, τότε μπορούν όλοι.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
20 υγιεινές επιλογές τροφίμων που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Η fitness expert μοιράζεται κάποιες συνηθισμένες επιλογές διατροφής και με ποιες τροφές μπορείτε να τις αντικαταστήσετε για να χάσετε βάρος.
- Τσάι με γάλα και ζάχαρη – Μαύρος καφές
- Συσκευασμένοι χυμοί – Ηλεκτρολύτες
- Λευκό ρύζι το βράδυ – Κινόα ή ρύζι κουνουπιδιού
- Ποπ κορν μικροκυμάτων – Ποπ κορν στον αέρα (χωρίς βούτυρο)
- Κράκερ τυριού – Ψητά ρεβίθια
- Ζυμαρικά με κρέμα γάλακτος – Noodles ολικής άλεσης + σάλτσα σπανακιού
- Δημητριακά με ζάχαρη – Overnight oats (βρώμη από το βράδυ) με κανέλα, μήλο και μέλι
- Συσκευασμένα πατατάκια – Στικς λαχανικών + ντιπ γιαουρτιού
- Σοκολάτα γάλακτος – Ένα τετράγωνο μαύρη σοκολάτα
- Μπισκότα με ζάχαρη – Cookies με αλεύρι αμυγδάλου
- Κουλουράκια – Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο και μέλι
- Τηγανητά σνακ – Σπιτικά chips λαχανικών στο φούρνο
- Παγωτό – Στραγγιστό γιαούρτι + κατεψυγμένα μούρα
- Έτοιμες σάλτσες με ζάχαρη – Σπιτική σάλτσα ντομάτας ή πέστο
- Λευκό ψωμί – Ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύσπορο
- Αναψυκτικά – Ανθρακούχο νερό + λεμόνι
- Muffins εμπορίου – Σπιτικά muffins πρωτεΐνης με μπανάνα και βρώμη
- Μπάρες σοκολάτας – Bites με ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα
- Βαριά dressing σαλάτας – Ελαιόλαδο + βαλσάμικο ξύδι
- Burger από fast food – Σπιτικά burger γαλοπούλας ή λαχανικών
8 συμβουλές για που διευκολύνουν απώλεια βάρους
Η wellness coach αποκάλυψε επίσης τις καθημερινές συνήθειες που την βοήθησαν να αποκτήσει το σώμα που επιθυμούσε. Η Tarn Kaur μοιράζεται τις δικές της αντισυμβατικές αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Με βάση την προσωπική της εμπειρία, η γυναίκα δίνει τις εξής συμβουλές:
- Κρύψτε τους πειρασμούς από το οπτικό σας πεδίο
- Χρησιμοποιήστε την τσίχλα ως «σανίδα σωτηρίας»
- Προγραμματισμένη απόλαυση
- Κάντε την ερώτηση: «Αξίζει τον κόπο;»
- Δηλώστε «χόρτασα» φωναχτά
- Πείτε «όχι» στο ψωμί και τα συνοδευτικά
- Έλεγχος μερίδας μέσω των ρούχων
- Πετάξτε ό,τι δεν σας εξυπηρετεί
Κρύψτε τους πειρασμούς από το οπτικό σας πεδίο
Η Tarn εξηγεί πως αν δεν βλέπει μπροστά της «πειρασμούς», δεν μπαίνει στη διαδικασία να τους καταναλώσει. Κρύβοντας τις λιχουδιές, γλιτώνει το περιττό τσιμπολόγημα, επιβεβαιώνοντας τον κανόνα: «μάτια που δεν βλέπονται, γρήγορα λησμονιούνται».
Χρησιμοποιήστε την τσίχλα ως «σανίδα σωτηρίας»
Η ειδικός fitness αποκάλυψε πως μετά τα γεύματα ή κάθε φορά που νιώθει λιγούρα, χρησιμοποιεί μια τσίχλα μέντας. Αυτό λειτουργεί ως ένα «κουμπί παύσης» για τον εγκέφαλο, σταματώντας την επιθυμία για junk food.
Προγραμματισμένη απόλαυση
Αντί να στερείται, καταγράφει τις λιχουδιές στην εφαρμογή της προτού καν τις φάει. Για εκείνη, δεν πρόκειται για περιορισμό, αλλά για έλεγχο της διατροφής και απόλαυση του φαγητού χωρίς τύψεις.
Κάντε την ερώτηση: «Αξίζει τον κόπο;»
Αν ένα φαγητό δεν της προσφέρει απόλυτη ικανοποίηση, απλώς το αποφεύγει. Πιστεύει ότι η ζωή είναι πολύ μικρή για να νιώθουμε φούσκωμα από κάτι μέτριο και ότι το σώμα μας αξίζει μόνο ποιοτικές επιλογές.
Δηλώστε «χόρτασα» φωναχτά
Η Tarn αναφέρει ότι λέγοντας τη φράση «χόρτασα» δυνατά, στέλνει σήμα στον εγκέφαλό της ότι το γεύμα τελείωσε. Αυτή η τακτική προλαμβάνει τις ασυναίσθητες μπουκιές όταν δεν είναι συγκεντρωμένη στο φαγητό.
Πείτε «όχι» στο ψωμί και τα συνοδευτικά
Παραδέχεται ότι τα εστιατόρια ήταν η αδυναμία της. Πλέον, κρατά αποστάσεις από το καλάθι με το ψωμί και τα τσιπς, ακολουθώντας τον κανόνα: ό,τι δεν φτάνεις, δεν σε επηρεάζει.
Έλεγχος μερίδας μέσω των ρούχων
Η γυναίκα παρατήρησε ότι οι φαρδιές φόρμες την οδηγούσαν συχνά σε ακατάπαυστο τσιμπολόγημα. Αντίθετα, τα εφαρμοστά ρούχα λειτουργούν ως μια ευγενική υπενθύμιση να σέβεται τις μερίδες της και να παραμένει συνειδητοποιημένη για το σώμα της.
Πετάξτε ό,τι δεν σας εξυπηρετεί
Τα υπολείμματα φαγητού που την προκαλούν αλλά δεν ταιριάζουν με τους στόχους της, καταλήγουν στα σκουπίδια. Για την ίδια, αυτό δεν είναι σπατάλη, αλλά μια πράξη αυτοφροντίδας.
