Το μυστικό για την απώλεια βάρους μπορεί να κρύβεται στο πρωινό σας γεύμα. Ένας διατροφολόγος αποκαλύπτει πώς η προσθήκη ενός θρεπτικού συστατικού μπορεί να διευκολύνει την προσπάθειά σας να χάσετε βάρος.
Το Νο1 θρεπτικό συστατικό που πρέπει να προσθέσετε στο πρωινό σας γεύμα για να χάσετε κιλά
Ένας γιατρός με έδρα το Λονδίνο ισχυρίστηκε ότι μπορούμε να αυξήσουμε σημαντικά τις πιθανότητες απώλειας βάρους απλά προσθέτοντας πρωτεΐνη στο πρωινό μας. Κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης με τον ειδικό υγείας Dr. Rangan Chaterjee στο κανάλι του στο YouTube, ο Dr. Rupy Aujla εξήγησε ότι η προσθήκη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης στο πρωινό μας θα περιορίσει την πείνα μέχρι να έρθει η ώρα για το επόμενο γεύμα το μεσημέρι. Επομένως θα είναι λιγότερο πιθανό να φάμε περισσότερο, αυξάνοντας τις πιθανότητες απώλειας βάρους.
Εξηγώντας τη θεωρία του, ο Dr. Aujla είπε: «Εάν φάτε δημητριακά, είναι πιθανό να νιώσετε πείνα επειδή δεν έχετε ικανοποιήσει τις ανάγκες του σώματός σας για πρωτεΐνη το πρωί. Εάν καταναλώσετε κάτι με πρωτεΐνη το πρωί, θα είστε λιγότερο πεινασμένοι και σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχει άφθονο φαγητό και θα αποφύγετε την υπερκατανάλωση θερμίδων. Επομένως, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πιστεύω ότι η πρωτεΐνη στο πρωινό είναι μια εξαιρετική στρατηγική για να αποφύγετε την υπερφαγία και να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας».
Ο ειδικός έδωσε επίσης τρεις απλές συμβουλές που διευκολύνουν την απώλεια βάρους
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
- Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
- Καταναλώστε νωρίτερα το δείπνο σας
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Ενώ ο Dr. Aujla υπογράμμισε τη σημασία της ενσωμάτωσης πρωτεΐνης στο πρωινό σας γεύμα. Επίσης, προειδοποίησε για τους κινδύνους της υπερκατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων. Ο γιατρός πρότεινε να εστιάσουμε στην επιλογή τροφίμων που περιέχουν όσο το δυνατόν λιγότερα συστατικά, κάτι που συνήθως αποτελεί ένδειξη ότι είναι λιγότερο επεξεργασμένα.
Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Ο Dr. Aujla υπογράμμισε την ανάγκη για μεγαλύτερη πρόσληψη φυτικών ινών. «Έχω αυτήν την αρχή να τρώω απλώς ένα ακόμη (φρούτο ή λαχανικό την ημέρα). Κάθε φορά που κάθεστε για να φάτε, μπορείτε να προσθέσετε απλώς ένα ακόμη φρούτο, λαχανικό, ξηρό καρπό ή σπόρο».
Υπάρχουν πολλές μελέτες που υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς του γιατρού όσον αφορά τη σημασία της επαρκούς πρόσληψης φυτικών ινών στη διατροφή μας. «Πολλά στοιχεία αποδεικνύουν τον σημαντικό ρόλο της πρόσληψης διαιτητικών ινών συμβάλλοντας στη συνολική μεταβολική υγεία».
Καταναλώστε νωρίτερα το δείπνο σας
Για όσους επιθυμούν να υιοθετήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες, ο Dr. Aujla υπογράμμισε τη σημασία του να προσπαθήσουμε να φάμε το τελευταίο γεύμα της ημέρας όσο το δυνατόν νωρίτερα. «Πιστεύω ότι το να τρώει κανείς νωρίς το βράδυ είναι μια πραγματικά απλή στρατηγική για να διασφαλίσει ότι δεν θα οδηγηθεί σε υπερφαγία», εξήγησε ο ειδικός.
Ένας από τους λόγους που η κατανάλωση του δείπνου νωρίς λειτουργεί, όσον αφορά την καλύτερη ρύθμιση του βάρους, είναι επειδή το σώμα σας είναι καλύτερα εξοπλισμένο να αντιμετωπίζει τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και το να τρώτε ένα δείπνο νωρίτερα, ευθυγραμμίζεται ουσιαστικά με τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
Εν τω μεταξύ, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο Brigham and Women’s Hospital διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη τους που έτρωγαν αργότερα μέσα στην ημέρα ήταν πιο πεινασμένοι, έκαιγαν θερμίδες πιο αργά και είχαν αλλαγές στο σώμα που προάγουν την ανάπτυξη λίπους.
