Έχετε κουραστεί από τις δίαιτες χωρίς αποτελέσματα; Μία ειδικός στην απώλεια βάρους, η οποία έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να μεταμορφώσουν το σώμα τους, μοιράζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να χάσετε κιλά και να χτίσετε μυϊκή μάζα ταυτόχρονα.
Το μυστικό για την απώλεια βάρους: Κατάφερε να χάσει 9 κιλά σε 3 μήνες και να αλλάξει το σώμα της
Η Mahtab Ekay είναι μία προπονήτρια απώλειας βάρους (fat loss coach), η οποία κατάφερε να μεταμορφώσει το σώμα της χάνοντας 9 κιλά σε μόλις 3 μήνες.
Η ειδικός μοιράστηκε, μέσα από το προφίλ της στο Instagram, επτά συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυϊκή μάζα ταυτόχρονα. «Πώς να χάσετε 9 κιλά ενώ χτίζετε μυϊκή μάζα και γίνεστε πιο δυνατοί», αναφέρει, μεταξύ άλλων, η γυναίκα στην ανάρτησή της.
7 συμβουλές από ειδικό για απώλεια λίπους και χτίσιμο μυϊκής μάζας
- Διπλασιάστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
- Περιορίστε το αλκοόλ και επιλέξτε αναψυκτικά μηδενικής περιεκτικότητας σε θερμίδες
- Καταναλώστε χρωματιστά λαχανικά πριν από τα γεύματα
- Καταναλώστε υδατάνθρακες στο τέλος ενός γεύματος
- Διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο
- Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Διπλασιάστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας καταναλώνοντας ασπράδια αυγών, στήθος κοτόπουλου και ελληνικό γιαούρτι. Χρησιμοποιήστε άπαχα κομμάτια κρέατος και αντικαταστήστε το κανονικό μπέικον με μπέικον γαλοπούλας.
Περιορίστε το αλκοόλ και επιλέξτε αναψυκτικά μηδενικής περιεκτικότητας σε θερμίδες
Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό, σόδα και αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη. Πρέπει να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δεν έχει καμία θρεπτική αξία.
Καταναλώστε χρωματιστά λαχανικά πριν από τα γεύματα
Η κατανάλωση λαχανικών, πριν από τα γεύματα, θα βοηθήσει:
- στην αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών,
- στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και
- στη μείωση της λαχτάρας για ανθυγιεινές τροφές.
Η κατανάλωση ντομάτας, καρότων, edamame ή αγγουριού πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Καταναλώστε υδατάνθρακες στο τέλος ενός γεύματος
Αντί να τσιμπολογάτε μπισκότα ή γλυκά με άδειο στομάχι, μπορείτε να τα καταναλώσετε σε λογική ποσότητα μετά την κατανάλωση ενός γεύματος που αποτελείται από λαχανικά και πρωτεΐνες. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο
Η ενυδάτωση είναι το «κλειδί» για την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση νερού και η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένου, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμβάλλει στην ταχύτερη απώλεια βάρους.
Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα
Είτε πρόκειται για το περπάτημα, είτε για το παιχνίδι με τα παιδιά σας, είτε για την απόκτηση ενός διάδρομου γυμναστικής, φροντίστε να κινείτε το σώμα σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
«Σημειώστε τις επαναλήψεις της προπόνησής σας και προσπαθήστε να βελτιώσετε τους αριθμούς σας εβδομαδιαίως. Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μυών ώστε να γίνετε πιο δυνατοί», πρόσθεσε η Mahtab Ekay.
Τι είναι η προοδευτική υπερφόρτωση
Η ουσία της προοδευτικής υπερφόρτωσης έγκειται στη σταδιακή και συστηματική αύξηση των προκλήσεων που επιβάλλονται στους μύες, προωθώντας μια συνεχή απαίτηση για προσαρμογή.
Μέσω της προοδευτικής υπερφόρτωσης προωθείται η ανάπτυξη των μυών και η αύξηση της δύναμης, καθώς το σώμα ανταποκρίνεται στην αυξημένη πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
