Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια κοινή πάθηση όπου τα κύτταρα του σώματος δεν ανταποκρίνονται αποτελεσματικά στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αύξηση βάρους. Η ιστορία μιας γυναίκας αποδεικνύει ότι η κατάσταση αυτή μπορεί να αντιστραφεί, με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ (NIH), η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και όταν το σώμα σας έχει αντίσταση στην ινσουλίνη, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σε αύξηση βάρους. Αλλά, τι συμβαίνει στο σώμα που έχει αντίσταση στην ινσουλίνη;
Μια γυναίκα μοιράζεται την προσωπική της εμπειρία
Σε ανάρτησή της στο Instagram, η Jade Rivers, influencer και δημιουργός περιεχομένου υγείας, μίλησε για τα συμπτώματα της αντίστασης στην ινσουλίνη ενώ παράλληλα εξήγησε πώς κατάφερε η ίδια να την αντιστρέψει.
Η Jade περιέγραψε τα συμπτώματα που βίωνε όταν είχε αντίσταση στην ινσουλίνη και βρισκόταν στα πρόθυρα του διαβήτη τύπου 2, τα οποία ήταν:
- Έντονες κρίσεις πείνας με πολλές λιγούρες για γλυκά και αλμυρά.
- Απότομη πτώση ενέργειας 30 λεπτά μετά το φαγητό.
- Ομίχλη εγκεφάλου.
- Υπερβολικό βάρος που δεν μπορούσε να χάσει.
Πώς να αντιστρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη
Η Jade εφάρμοσε μια σειρά αλλαγών στον τρόπο ζωής της για να αντιμετωπίσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, οι οποίες ήταν:
- Αποφυγή καθιστικού τρόπου ζωής και περισσότερο περπάτημα
- Διαλειμματική νηστεία
- Παρέμεινε συνεπής στο πρόγραμμά της
Αποφυγή καθιστικού τρόπου ζωής και περισσότερο περπάτημα
Το πρώτο πράγμα που έκανε ήταν να γίνει λίγο πιο δραστήρια. Πρόσθεσε ένα περπάτημα 5 με 10 λεπτών μετά το γεύμα της, κάτι που έκανε τεράστια διαφορά. «Το να παρκάρεις το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά, ώστε να πρέπει να περπατάς περισσότερο για να φτάσεις στη δουλειά σου, να κάνεις έναν επιπλέον γύρο στα μαγαζιά και να κάνεις ασκήσεις με βάρη βοηθάει καθώς η αύξηση της μυϊκής μάζας βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη», εξήγησε η γυναίκα.
Διαλειμματική νηστεία
Το επόμενο πράγμα που έκανε ήταν η διαλειμματική νηστεία. Αντί να τρώει πρωινό και σνακ, επικεντρώθηκε σε δύο γεύματα: το μεσημεριανό και το βραδινό. «Μείωσα στο ελάχιστο τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, φρόντισα το πρώτο μου γεύμα της ημέρας να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά και πρόσθεσα πολλές φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα — φρούτα και λαχανικά. Επίσης, πρόσθεσα συμπληρώματα διατροφής. Αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα», τόνισε η Jade.
Παρέμεινε συνεπής στο πρόγραμμά της
Η γυναίκα τόνισε τη σημασία της συνέπειας ώστε να μην εγκαταλείπετε το στόχο σας, ακόμη κι αν η πρόοδος δεν είναι πάντα γραμμική.
Η ιστορία της Jade Rivers αποτελεί έμπνευση για όσους αντιμετωπίζουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, αποδεικνύοντας ότι με στοχευμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι δυνατή η αντιστροφή της πάθησης και η βελτίωση της συνολικής υγείας.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
