Η κρεατίνη είναι γνωστή για τη συμβολή της στην ενίσχυση της μυϊκής αντοχής και στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Ένας άνδρας που λάμβανε καθημερινά 5 γραμμάρια κρεατίνης για ένα χρόνο, αποφάσισε να διακόψει την λήψη της για 30 μέρες και κατέγραψε τις επιπτώσεις που παρατήρησε στην φυσική κατάσταση και την πνευματική του διαύγεια.
Τα οφέλη της κρεατίνης και οι πιθανές επιπτώσεις από την διακοπή της λήψης του συμπληρώματος
Πολλοί αθλούμενοι φοβούνται ότι η διακοπή της κρεατίνης μπορεί να οδηγήσει σε άμεση απώλεια μυϊκής μάζας ή «συρρίκνωση» των μυών. Ωστόσο, η πραγματικότητα φαίνεται να είναι πιο σύνθετη, όπως δείχνει η εμπειρία ενός άνδρα.
Ο Pierre Dalati, ο οποίος λάμβανε σταθερά 5 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα για έναν ολόκληρο χρόνο, αποφάσισε να κάνει ένα πείραμα και να διακόψει το συμπλήρωμα διατροφής για έναν μήνα.
Ο γνωστός YouTuber μίλησε ανοιχτά για τον αντίκτυπο που είχε αυτή η απόφαση στο σώμα του, απαντώντας αν αντιμετώπισε «συμπτώματα στέρησης», αλλά και τι συνέβη με τη μυϊκή του μάζα και την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Τα οφέλη κατά τη διάρκεια της λήψης κρεατίνης
Ο άνδρας ανέφερε ότι μέσα στους πρώτους έξι μήνες που ξεκίνησε να λαμβάνει κρεατίνη, πήρε περίπου 2,2 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας. Επιπλέον, όταν αργότερα μπήκε σε διαδικασία γράμμωσης μειώνοντας τις θερμίδες της διατροφής του, το συμπλήρωμα τον βοήθησε να διατηρήσει ανέπαφους τους μύες του.
Κρεατίνη και πνευματική διαύγεια
Αν και ο ίδιος συνιστά στους αθλούμενους να μένουν πιστοί στην προτεινόμενη καθημερινή δόση των 5 γραμμαρίων, ο Pierre σημείωσε κάτι ενδιαφέρον: αν κάποιος λάβει μεγαλύτερη δόση, ίσως παρατηρήσει περισσότερα γνωστικά οφέλη. Αυτό συμβαίνει γιατί η ποσότητα που πλεονάζει και δεν απορροφάται από τους μύες, κατευθύνεται προς τον εγκέφαλο.
Ο Pierre επιβεβαίωσε ότι και ο ίδιος παρατήρησε μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια και καλύτερη συγκέντρωση, ενώ φάνηκε τυχερός, καθώς δεν εμφάνισε καμία από τις ανεπιθύμητες παρενέργειες που αντιμετωπίζουν μερικές φορές άλλοι χρήστες του συμπληρώματος.
Τι συνέβη όταν σταμάτησε την κρεατίνη για 30 ημέρες
Στο βίντεό του, ο Pierre Dalati ανέλυσε με κάθε λεπτομέρεια τις αλλαγές που παρατήρησε στο σώμα του κατά τη διάρκεια του μήνα της αποχής.
«Δεν πρόκειται να συρρικνωθείτε ή να χάσετε τους μύες σας από τη μια μέρα στην άλλη»
Για όσους αναρωτιούνται αν οι μύες που έχτισαν χάρη στην κρεατίνη θα «ξεφουσκώσουν» αμέσως, η απάντηση είναι καθησυχαστική: δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Ο Pierre εξήγησε ότι, αν και «τα αποθέματα κρεατίνης στους μύες επιστρέφουν σταδιακά στα αρχικά τους επίπεδα (baseline) μετά από μερικές εβδομάδες», οι μύες δεν πρόκειται να χαθούν ή να εξαφανιστούν ξαφνικά.
Οι αλλαγές που παρατήρησε κατά την αποχή από την κρεατίνη
- Μείωση δύναμης: Με τον καιρό, ένιωσε μια σταδιακή πτώση στα κιλά που μπορούσε να σηκώσει.
- Λιγότερο «γεμάτοι» μύες: Οι μύες έχασαν τον όγκο τους (λόγω της μείωσης κατακράτησης νερού ενδομυϊκά).
- Πιο αργή αποθεραπεία: Η μυϊκή αποκατάσταση μετά από κάθε έντονη προπόνηση έγινε πιο δύσκολη.
Όπως ανέφερε ο άνδρας, όταν λάμβανε κρεατίνη μπορούσε να εκτελέσει περισσότερες επαναλήψεις πριν φτάσει σε μυϊκή αστοχία, ενώ και η αποκατάσταση ήταν ταχύτερη.
Υπάρχουν συμπτώματα στέρησης;
Ο YouTuber διαπίστωσε ότι η κρεατίνη δεν προκαλεί κανένα σύμπτωμα στέρησης ούτε είναι εθιστική. «Κατά τη διάρκεια του έτους, αποφάσισα να τη σταματήσω εσκεμμένα για έναν ολόκληρο μήνα, απλώς για να δω πώς θα με επηρεάσει. Στην πραγματικότητα, ήμουν απολύτως καλά. Ωστόσο, παρατήρησα ότι η δύναμή μου έπεσε λίγο, ενώ έχασα και αυτή την πνευματική διαύγεια που ένιωθα, ειδικά τις ημέρες που δεν είχα κοιμηθεί καλά», δήλωσε ο Pierre.
Παράλληλα, στο βίντεό του ο Pierre ανέλυσε και όλες τις θετικές αλλαγές που είδε στο σώμα του από την πρώτη στιγμή που έβαλε την κρεατίνη στη fitness ρουτίνα του.
Ο άνδρας εξήγησε ότι άρχισε να παρατηρεί τις πρώτες αλλαγές στο σώμα του μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες χρήσης. Όπως δήλωσε χαρακτηριστικά: «Στην πραγματικότητα, αρχίζεις να βλέπεις αποτελέσματα μετά από δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Αυτό συμβαίνει γιατί τότε επέρχεται ο κορεσμός της κρεατίνης στους μύες, που σημαίνει ότι οι μυϊκοί σου ιστοί έχουν απορροφήσει τη μέγιστη δυνατή ποσότητα».
Τα άμεσα οφέλη στην προπόνηση
Ο YouTuber περιέγραψε τις άμεσες αλλαγές που ένιωσε μόλις οι μύες του «γέμισαν» με το συμπλήρωμα:
- Καλύτερη αποκατάσταση: Οι μύες αναρρώνουν πολύ πιο γρήγορα ανάμεσα στα σετ και μετά την προπόνηση.
- Αυξημένη μυϊκή αντοχή: «Εκεί που σε μια άσκηση μπορούσα να βγάλω 8 επαναλήψεις, ξαφνικά ήμουν σε θέση να κάνω 12 με 13 επαναλήψεις», αναφέρει ο Pierre.
- Ενίσχυση γνωστικών λειτουργιών: Καλύτερη πνευματική συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η επίδραση στην εμφάνιση των μυών
Πέρα από τη δύναμη και την αντοχή, η κρεατίνη άλλαξε και την εικόνα του σώματός του, προσφέροντας αυτό που στην κοινότητα του fitness ονομάζεται «muscle fullness» (γεμάτοι μύες): «Ακόμα και όταν είμαι χαλαρός και οι μύες μου δεν είναι πρησμένοι από την προπόνηση (pumped), φαίνονται απλώς πιο μεγάλοι και γεμάτοι. Έχουν εξαιρετική όψη», κατέληξε ο Pierre.
Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τις συμβουλές γιατρού ή διαιτολόγου. Πριν λάβετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
