Υπάρχει κάτι ενδιαφέρον στους ανθρώπους που κάνουν τον καθημερινό απογευματινό ύπνο συνήθεια, δεν νομίζετε; Βλέπετε, οι άνθρωποι που βρίσκουν χρόνο για έναν καθημερινό υπνάκο δεν είναι τεμπέληδες – απλώς γνωρίζουν τα οφέλη που μπορεί να φέρει ένας σύντομος, μεσημεριανός ύπνος.
Το ίδιο το πεδίο της ψυχολογίας έχει συναρπαστικές γνώσεις για τα ξεχωριστά χαρακτηριστικά που επιδεικνύουν αυτοί που κοιμούνται καθημερινά. Σε αυτό το άρθρο, αναλύονται τα 7 ξεχωριστά χαρακτηριστικά που συχνά παρατηρούνται σε εκείνους που κοιμούνται μετά το μεσημεριανό τους γεύμα.
7 ιδιαίτερα χαρακτηριστικά των ανθρώπων που κοιμούνται κάθε μεσημέρι
- Καλύτερη διαχείριση του στρες
- Καλύτερη μνήμη και δυνατότητες μάθησης
- Μεγαλύτερη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων
- Καλύτερη διάθεση και συναισθηματική αυτορρύθμιση
- Περισσότερη επαγρύπνηση και παραγωγικότητα
- Βελτιωμένη σωματική υγεία
- Συνολικά καλύτερη γνωστική λειτουργία
Καλύτερη διαχείριση του στρες
Η ψυχολογία μάς λέει ότι οι άνθρωποι που απολαμβάνουν καθημερινούς απογευματινούς ύπνους, τείνουν να διαχειρίζονται το στρες πιο αποτελεσματικά από εκείνους που δεν το κάνουν. Φανταστείτε, είναι σαν να πατάτε το κουμπί παύσης μέσα στο χάος, δίνοντας στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα που έχει τόση ανάγκη.
Όταν τα ενεργειακά μας αποθέματα εξαντλούνται, είμαστε πιο ευάλωτοι στο στρες. Ένας σύντομος ύπνος (power nap) μπορεί να βοηθήσει στην επαναφόρτιση των μπαταριών μας και να επαναφέρει τα επίπεδα του στρες σε έλεγχο. Πράγματι, αυτοί οι λάτρεις της καθημερινής σιέστας δεν επιδίδονται απλώς σε μια απογευματινή χαλάρωση.
Αξιοποιούν μια υγιεινή συνήθεια που τους βοηθά να διατηρήσουν την ηρεμία τους. Αλλά θυμηθείτε, δεν πρόκειται για διαφυγή από την πραγματικότητα, αλλά ανανέωση του μυαλού και του σώματος ώστε να χειρίζονται καλύτερα την πίεση.
Καλύτερη μνήμη και δυνατότητες μάθησης
Σύμφωνα με μελέτες, ένας σύντομος μεσημεριανός υπνάκος μπορεί να βοηθήσει στην παγίωση της μάθησης και να ενισχύσει τη μνήμη σας – αρκετά το πλεονέκτημα όταν προσπαθείτε να αφομοιώσετε σωρούς πληροφοριών. Έτσι, ενώ άλλοι μπορεί να βλέπουν τους απογευματινούς υπνάκους ως μια χαλαρή απόλαυση, είναι το εντελώς αντίθετο.
Εκείνοι που κοιμούνται το μεσημέρι ουσιαστικά αξιοποιούν ένα έξυπνο μικρό κόλπο για να βελτιώσουν το παιχνίδι μάθησής τους. Τελικά, δεν είναι και τόσο τεμπέληδες.
Μεγαλύτερη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς οι λύσεις εμφανίζονται όταν δεν τις περιμένετε;0 Όπως στο ντους, κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος ή… το βρήκατε, μέσα στην γαλήνια χαλάρωση ενός απογευματινού ύπνου. Δεν είναι σύμπτωση. Ο εγκέφαλος, ενώ ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου συνδυάζει τις εμπειρίες της ημέρας, μετατρέποντάς τες σε μακροπρόθεσμες αναμνήσεις, και κυρίως, δημιουργώντας νέες συνδέσεις μεταξύ διαφορετικών συνόλων πληροφοριών.
Τα ξεκούραστα μυαλά ενισχύουν τη δημιουργικότητα, επιτρέποντας σε όσους κοιμούνται το μεσημέρι να βλέπουν τα προβλήματα από μια νέα οπτική γωνία και να βρίσκουν καινοτόμες λύσεις.
Μια μελέτη από το City University της Νέας Υόρκης αποκάλυψε ότι όσοι κοιμούνται το απόγευμα είχαν καλύτερη απόδοση σε μια εργασία δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων σε σύγκριση με εκείνους που παρέμειναν ξύπνιοι όλη μέρα. Αυτό απλώς δείχνει ότι η καθημερινή συνήθεια του ύπνου πράγματι προάγει ένα θεαματικό μείγμα εφευρετικότητας και φαντασίας.
Φαίνεται σαν απλό κλείσιμο των ματιών, αλλά είναι πολύ περισσότερα. Είναι μια αθέατη συνεδρία καταιγισμού ιδεών που συμβαίνει ενώ εσείς ξεκουράζεστε.
Καλύτερη διάθεση και συναισθηματική αυτορρύθμιση
Όλοι το έχετε νιώσει. Αυτή η κακοκεφιά που μας καταλαμβάνει όταν είμαστε κουρασμένοι. Μας κάνει ευέξαπτους και οξύθυμους, έτσι δεν είναι; Εδώ είναι που ο καθημερινός απογευματινός ύπνος επεμβαίνει ως σωτήρια λύση. Ψυχολογικές μελέτες υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά το απόγευμα τείνουν να επιδεικνύουν καλύτερη ρύθμιση της διάθεσης.
Με απλά λόγια, είναι λιγότερο πιθανό να παγιδευτούν στην παγίδα του «θυμού από πείνα» (hangry trap). Βλέπετε, ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη που παίζουν κρίσιμο ρόλο στη διάθεσή μας.
Ένας γρήγορος απογευματινός υπνάκος μπορεί να εξισορροπήσει τα επίπεδα σεροτονίνης του σώματος, οδηγώντας σε βελτιωμένη διάθεση και λιγότερη ευερεθιστότητα. Έτσι, εκτός κι αν έχουν παραλείψει το μεσημεριανό γεύμα, όταν βλέπετε κάποιον που κοιμάται καθημερινά το απόγευμα, είναι πιθανό να βλέπετε κάποιον που είναι γενικά πιο ευτυχισμένος και πιο ισορροπημένος.
Περισσότερη επαγρύπνηση και παραγωγικότητα
Ο σύντομος ύπνος αποκαθιστά τα επίπεδα ενέργειάς σας, ενισχύει την εγρήγορσή σας και βελτιστοποιεί την παραγωγικότητά σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Σύμφωνα με την ψυχολογία, αυτό δεν είναι μια παραξενιά ή φαινόμενο placebo. Είναι η επιστήμη σε δράση.
Πρόσφατες μελέτες υποδηλώνουν ότι ακόμη και ένας σύντομος ύπνος 10 λεπτών μπορεί να σας δώσει μια ώθηση εγρήγορσης που διαρκεί για αρκετές ώρες. Η μετάβαση από τη ζάλη της κόπωσης στη φάση της παραγωγικότητας μπορεί πραγματικά να είναι τόσο απλή όσο ένας σύντομος απογευματινός υπνάκος.
Έτσι, όταν οι φίλοι σας που κοιμούνται καθημερινά φαίνονται πιο ενεργητικοί και παραγωγικοί τα βράδια, ενώ άλλοι παλεύουν με τη νωθρότητα μετά το μεσημεριανό γεύμα, ξέρετε το μυστικό τους! Δεν είναι υπεράνθρωποι – απλώς ξέρουν πώς να αξιοποιήσουν τη δύναμη του ύπνου.
Βελτιωμένη σωματική υγεία
Ας αφήσουμε στην άκρη τα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς για μια στιγμή και ας κοιτάξουμε κάτι εξίσου σημαντικό – τη σωματική υγεία. Οι άνθρωποι που κοιμούνται το μεσημέρι, είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση σε σύγκριση με εκείνους που στερούνται ύπνου.
Δεν είναι κάτι το τρομερά περίπλοκο – απλώς το αποτέλεσμα του να επιτρέπεται στο σώμα να ξεκουράζεται, να επιδιορθώνεται και να αναζωογονείται καθημερινά. Οι κώδικες καλής υγείας είναι γραμμένοι στη βιολογία μας. Η τακτική ξεκούραση – ναι, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου – βρίσκεται ψηλά σε αυτή τη λίστα. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες συνδέουν ακόμη τον τακτικό υπνάκο με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και αυξημένη μακροζωία.
Και ενώ ένας απογευματινός υπνάκος σίγουρα δεν είναι πανάκεια για όλα τα προβλήματα υγείας, μπορεί να είναι ένας μικρός αλλά ισχυρός σύμμαχος στη διατήρηση της καλής υγείας. Έτσι, αυτοί οι άνθρωποι που υιοθετούν τον καθημερινό τους υπνάκο δεν ονειρεύονται απλώς. Κάνουν ένα προληπτικό βήμα προς το να παραμείνουν σε φόρμα και υγιείς.
Συνολικά καλύτερη γνωστική λειτουργία
Στο επίκεντρο όλων αυτών των χαρακτηριστικών βρίσκεται ένα συνολικό όφελος – η ενισχυμένη γνωστική απόδοση. Οι άνθρωποι που αφοσιώνονται στον καθημερινό απογευματινό ύπνο δεν αναπληρώνουν απλώς λίγο ύπνο. Ο μεσημεριανός ύπνος, τονώνει τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου τους.
Όλα όσα αναλύθηκαν– από τη διαχείριση του στρες έως τη δημιουργικότητα, από τον έλεγχο της διάθεσης έως την αυξημένη εγρήγορση – όλα αυτά τα οφέλη κορυφώνονται σε μία σημαντική ωφέλεια: Την καλύτερη γνωστική απόδοση. Και είναι απολύτως σαφές το γιατί.
Ένας καλά ξεκούραστος εγκέφαλος είναι απλώς πιο αποτελεσματικός, πιο δημιουργικός, καλύτερα ρυθμισμένος και πιο συγκεντρωμένος. Αυτή η απλή συνήθεια – ο καθημερινός απογευματινός ύπνος – αποδεικνύεται ότι αλλάζει τα δεδομένα στη γνωστική ανάπτυξη.
Και όσοι την εξασκούν απολαμβάνουν τις ανταμοιβές κάθε ώρα που είναι ξύπνιοι. Η τέχνη του ύπνου, όπως φαίνεται, είναι μια αριστοτεχνική κίνηση για τη γνωστική ευεξία.
Tips
Τελικά, η μαγεία του απογευματινού ύπνου είναι η συνειδητή υιοθέτηση μιας πρακτικής που έχει βαθιά ψυχολογικά και φυσιολογικά οφέλη – οφέλη που συμβάλλουν σε μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Ο ειδικός στον ύπνο του Στάνφορντ και νευροεπιστήμονας, Δρ. William Dement, κάποτε είχε δηλώσει: «Ο ύπνος είναι ο πιο σημαντικός προγνωστικός παράγοντας του πόσο θα ζήσετε, ίσως πιο σημαντικός από το αν καπνίζετε, ασκείστε ή έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση».
Έχοντας αυτό κατά νου, ο τακτικός απογευματινός ύπνος γίνεται κάτι περισσότερο από μια απλή ευχάριστη απόλαυση. Θα μπορούσε να είναι ένα από τα πιο παραγνωρισμένα μυστικά για καλύτερη ψυχική κατάσταση, βελτιωμένη υγεία και καλύτερη ποιότητα ζωής.
