Η απώλεια βάρους συχνά συνδέεται με αυστηρά προγράμματα και έντονες προπονήσεις, όμως μια μητέρα από την Αυστραλία αποδεικνύει ότι τα αποτελέσματα μπορούν να έρθουν και μέσα από μια πιο ήπια και βιώσιμη προσέγγιση. Μέσα σε 8 εβδομάδες κατάφερε να φορέσει ρούχα τρία νούμερα μικρότερα, αλλάζοντας όχι μόνο το σώμα της, αλλά και τη σχέση της με τη διατροφή και τη γυμναστική.
Από την εξάντληση στην ισορροπία
Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι το μυστικό της επιτυχίας στην απώλεια βάρους κρύβεται στην εξαντλητική γυμναστική. Ωστόσο, όπως αποδεικνύει μια μητέρα από την Αυστραλία, μερικές φορές μια πιο ήπια και ευέλικτη προσέγγιση μπορεί να φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Για την 40χρονη Rose Oates, το να βρει έστω και ένα λεπτό για τον εαυτό της αποτελούσε καθημερινό άθλο, καθώς έπρεπε να ισορροπήσει ανάμεσα στη δουλειά, τα τέσσερα παιδιά της και τη συμπληρωματική της απασχόληση ως δημιουργός περιεχομένου (content creator). «Ήμουν συνεχώς κουρασμένη, έτρωγα βιαστικά γεύματα απλώς για να βγάλω τη μέρα», θυμάται. «Και για να είμαι ειλικρινής, είχα μια αρκετά τοξική άποψη για τη γυμναστική – πίστευα ότι έπρεπε να είναι εξαντλητική για να έχει αποτέλεσμα».
Παρά το γεγονός ότι είχε υπόβαθρο στον αθλητισμό και το personal training και γνώριζε θεωρητικά τι «έπρεπε» να κάνει για την υγεία της, το φορτωμένο πρόγραμμά της στεκόταν πάντα εμπόδιο. «Η μητρότητα, η δουλειά, η οικογένεια είχαν προτεραιότητα – όλα τα άλλα έρχονταν σε πρώτη μοίρα», μοιράζεται η Oates. «Με τον καιρό, σταμάτησα να φροντίζω το σώμα μου με τρόπο που να με κάνει να νιώθω καλά και δυνατή».
Αν και η ίδια δεν συνηθίζει να ζυγίζεται ή να παθιάζεται με τους αριθμούς, η μητέρα από το Περθ αναφέρει ότι πριν ξεκινήσει το ταξίδι της, αυτό που επιθυμούσε βαθιά ήταν να νιώσει πιο δυνατή, πιο ήρεμη και με περισσότερη αυτοπεποίθηση. «Δεν μετράω την επιτυχία μου με το ποσοστό σωματικού λίπους. Για μένα, όλα έχουν να κάνουν με το πώς νιώθω σωματικά και ψυχικά», τονίζει.
Η στιγμή που άλλαξαν όλα
Καθώς η έλλειψη χρόνου ήταν η μεγαλύτερη ανησυχία της, η πολυάσχολη μητέρα έψαχνε ένα ευέλικτο πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής που δεν θα απαιτούσε την πλήρη ανατροπή της καθημερινότητάς της. «Είχα ακούσει θετικά σχόλια για την πρόκληση 8 εβδομάδων 28 by Sam Wood και, καθώς έψαχνα μια ώθηση για να ξεκινήσω, δήλωσα συμμετοχή», λέει η Oates. «Ολοκλήρωσα τις οκτώ εβδομάδες και, παρόλο που είδα αλλαγές στο σώμα μου, αυτό που πραγματικά μου έμεινε ήταν τα όσα έμαθα σε αυτό το διάστημα. Μου υπενθύμισε ότι μπορώ να τα καταφέρω – και μάλιστα με έναν τρόπο που λειτουργεί υπέρ της ζωής μου και όχι εναντίον της».
«Σχεδόν έναν χρόνο μετά, συνεχίζω ακάθεκτη. Οι αλλαγές που έκανα άλλαξαν εντελώς τον τρόπο που σκέφτομαι για την υγεία, το fitness και το φαγητό. Αυτό είχε θετικό αντίκτυπο στην ενέργειά μου, στον τρόπο σκέψης μου, ακόμα και στην οικογένειά μου – τρώμε καλύτερα, κινούμαστε περισσότερο και νιώθω ότι επωφελούμαστε όλοι από αυτό».
Για πολλούς ανθρώπους, η εύρεση της διάρκειας και της βιωσιμότητας σε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή γυμναστικής μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη υπόθεση, καθώς οι υπερβολικά φιλόδοξες προπονήσεις και τα αυστηρά γεύματα τελικά χάνουν την ευελιξία τους.
Ευτυχώς, η ευέλικτη δομή του προγράμματος και τα πλάνα διατροφής –σχεδιασμένα προσεκτικά από διατροφολόγους και ειδικούς– βοήθησαν την Oates να παραμείνει πιστή στον στόχο της καθ’ όλη τη διάρκεια των 8 εβδομάδων, αλλά και μετά από αυτές. «Η δομή του προγράμματος “28” με βοήθησε να αποκτήσω ρυθμό χωρίς να νιώθω πίεση. Εστίασα σε αυτά που μπορούσα να κάνω, όχι σε αυτά που δεν μπορούσα», αναφέρει η ίδια.
Ακολουθώντας απλές, οικογενειακές συνταγές, ολόκληρη η οικογένεια της Oates απολάμβανε το φαγητό κάθε βράδυ. «Η ευελιξία σήμαινε ότι μπορούσα να προσαρμόσω το πρόγραμμα στην πραγματική ζωή –στα δρομολόγια του σχολείου, στα επαγγελματικά τηλεφωνήματα και στο χάος ενός πολυάσχολου σπιτιού. Επίσης, τα γεύματα ήταν τόσο νόστιμα που ποτέ δεν ένιωσα ότι στερούμαι κάτι!»
Τι περιλαμβάνει η καθημερινή διατροφή της Rose
- Πρωινό: Αυγά και αβοκάντο σε τοστ, ή ένα γρήγορο smoothie πρωτεΐνης.
- Μεσημεριανό: Φαγητό που περίσσεψε από το προηγούμενο βράδυ, ή κάτι γρήγορο όπως San Choy Bau (ρολάκια κιμά σε φύλλα μαρουλιού).
- Βραδινό: Γεύματα που μαγειρεύονται σε ένα σκεύος, όπως τα λαζάνια στο τηγάνι (One Pan Lasagna).
- Σνακ: Καφές, χούμους με καρότα, και φυσικά οι απίθανες υγιεινές γλυκές μπουκιές, με αγαπημένη της το Choc Mint Slice (μπάρα σοκολάτας με μέντα).
Η άσκηση είναι προνόμιο, όχι τιμωρία
Για την Oates, η μεγαλύτερη πρόκληση στη μεταμόρφωση της υγείας της ήταν να αποβάλλει παλιές συνήθειες και αντιλήψεις, ιδιαίτερα το να βλέπει τη γυμναστική ως μια ευχάριστη δραστηριότητα και όχι ως «αγγαρεία».
«Μετά από χρόνια που πίστευα ότι η γυμναστική πρέπει να είναι ακραία για να έχει αποτέλεσμα, μου πήρε χρόνο να αποδεχτώ μια πιο ήπια και βιώσιμη προσέγγιση, αλλά άξιζε απόλυτα», εξομολογείται.
Τώρα, η μητέρα τεσσάρων παιδιών επιλέγει την ποικιλία στην προπόνησή της:
- Προπόνηση 28 λεπτών: Τις περισσότερες ημέρες ξεκλέβει λίγο χρόνο μετά το σχολείο ή αργά το βράδυ.
- Προπόνηση με βάρη: Για ενδυνάμωση ορισμένες ημέρες της εβδομάδας.
- Pilates ή περπάτημα: Για να «καθαρίσει» το μυαλό της ανάλογα με το καθημερινό χάος.
Μακροπρόθεσμα αποτελέσματα για το σώμα και το μυαλό
Η αγάπη της γυναίκας για το πρόγραμμα συνεχίστηκε πολύ μετά το πέρας των 8 εβδομάδων. Η δημιουργός περιεχομένου, με έδρα το Περθ, ακολουθεί τη συγκεκριμένη διατροφή και τις προπονήσεις για πάνω από έναν χρόνο. «Φοράω ρούχα 2-3 νούμερα μικρότερα από πριν, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι νιώθω πιο δυνατή, πιο fit και τα επίπεδα ενέργειάς μου είναι υψηλότερα από ποτέ. Είδα επίσης πραγματική βελτίωση στη συνολική μου υγεία και στην ψυχολογία μου».
Η πιο πολύτιμη συμβουλή της; Να εγκαταλείψετε τη νοοτροπία του «όλα ή τίποτα» που υιοθετούν οι περισσότεροι στην αρχή μιας προσπάθειας για απώλεια βάρους. «Δεν χρειάζεται να τιμωρείτε τον εαυτό σας για να είστε υγιείς. Η κίνηση, το φαγητό και η αυτοφροντίδα μπορούν να είναι απλά, βιώσιμα και υποστηρικτικά – και να φέρουν εξίσου πανίσχυρα αποτελέσματα», καταλήγει.
Οι συμβουλές της Rose για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος
Αντίθετα με όσα προτείνουν τα trends του TikTok και οι γυμναστές των διασήμων (όπως η πρόκληση 75 Hard), η Oates δηλώνει ότι η καλύτερη συμβουλή που μπορεί να μοιραστεί με όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους είναι να ξεκινήσουν με μικρά βήματα.
«Δεν χρειάζεται να ανατρέψετε τα πάντα στη ζωή σας. Η συνέπεια θα κερδίζει πάντα την τελειότητα. Το πιο σημαντικό είναι να προσαρμόσετε τις αλλαγές στη δική σας ζωή και όχι στη ζωή κάποιου άλλου», τονίζει. «Μην περιμένετε την “ιδανική στιγμή” – απλά δεν υπάρχει».
Βάλτε την υγεία σας σε προτεραιότητα
Ως μητέρα, η Oates πέρασε χρόνια βάζοντας τις ανάγκες της οικογένειάς της πάνω από τις δικές της. Ωστόσο, αφού πήρε ξανά τα ηνία της καθημερινότητάς της, βλέπει πλέον πόσο σημαντικό είναι να επενδύει κανείς πρωτίστως στη δική του υγεία και ευτυχία. «Έχετε το δικαίωμα να διεκδικήσετε τον χώρο σας και να κάνετε κάτι αποκλειστικά για εσάς», αναφέρει.
Το κλειδί για μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Η προσέγγιση της Oates βασίζεται στην ισορροπία και την αποδοχή ότι η ζωή συνεχίζεται κανονικά κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας απώλειας βάρους:
- Να είστε ευέλικτοι με τον εαυτό σας: «Θα υπάρξουν στιγμές όπως διακοπές, γιορτές ή ένα ποτήρι κρασί παραπάνω — κι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται η τελειότητα για να πετύχετε μια ουσιαστική αλλαγή. Σημασία έχει να χτίζετε συνήθειες που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα», εξηγεί η γυναίκα.
- Εστιάστε στο πώς αισθάνεστε: «Αντί να κυνηγάτε μόνο το αποτέλεσμα, δώστε προσοχή στην ενέργεια, τη διάθεση και την καθημερινή ευεξία σας. Τα μικρά, σταθερά βήματα μπορεί να φαίνονται ασήμαντα στην αρχή, αλλά με τον χρόνο φέρνουν πραγματική αλλαγή».
«Η αληθινή μεταμόρφωση συμβαίνει όταν συνεχίζετε να βάζετε τον εαυτό σας σε προτεραιότητα, όχι όταν προσπαθείτε να είστε τέλειοι».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
