Η ψωρίαση δεν επηρεάζει μόνο το δέρμα, αλλά συχνά και την ποιότητα του ύπνου. Η φαγούρα, η ενόχληση και οι νυχτερινές αφυπνίσεις μπορούν να δημιουργήσουν έναν φαύλο κύκλο που επιβαρύνει τόσο τα συμπτώματα της πάθησης όσο και τη συνολική υγεία. Ειδικοί επισημαίνουν ορισμένες απογευματινές συνήθειες που μπορούν να χαλάσουν τον ύπνο και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ψωρίασης.
Ψωρίαση: Τα 3 λάθη που μπορεί να επιδεινώνουν τα συμπτώματα και να χαλάσουν τον ύπνο σας
Η διαχείριση της ψωρίασης μπορεί μερικές φορές να φαίνεται δύσκολη – ακόμα και κατά τη διάρκεια της νύχτας. Με την έντονη φαγούρα και τη δυσφορία που την συνοδεύουν, αυτή η φλεγμονώδης δερματική πάθηση μπορεί εύκολα να διαταράξει τον ύπνο. Μελέτες δείχνουν ότι πάνω από το 75% των ατόμων με ψωρίαση αντιμετωπίζουν κάποιου είδους διαταραχή ύπνου.
«Ο κακός ύπνος και η ψωρίαση μπορούν να μετατραπούν σε έναν φαύλο κύκλο», εξηγεί η Samaria Garrett, M.S., RDN. «Η φαγούρα και η ενόχληση δυσκολεύουν τον ύπνο, ενώ η έλλειψη ύπνου αυξάνει το στρες και τη φλεγμονή στο σώμα».
Σύμφωνα με ειδικούς, 3 απογευματινές συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την ποιότητα του ύπνου σας αν έχετε ψωρίαση είναι οι εξής:
- Παραμέληση των επιπέδων στρες στο τέλος της ημέρας
- Παράλειψη της ενυδατικής κρέμας
- Κατανάλωση αλκοόλ
Παραμέληση των επιπέδων στρες στο τέλος της ημέρας
Μια ζωή με έντονο άγχος μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στους περισσότερους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων όσων πάσχουν από ψωρίαση. Μάλιστα, ανάμεσα στο στρες και την ψωρίαση υπάρχει μια αμφίδρομη σχέση: το άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για έξαρση και να επιδεινώσει τα συμπτώματα, ενώ παράλληλα η ίδια η πάθηση προκαλεί επιπλέον στρες στον ασθενή.
«Όσοι ζουν με ψωρίαση συχνά βιώνουν άγχος που σχετίζεται με τη διαχείριση της ασθένειας, γεγονός που διατηρεί τα επίπεδα του στρες σταθερά αυξημένα», εξηγεί η δερματολόγος Aleta Simmons, M.D.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο άγχους και εξάρσεων που είναι δύσκολο να ελεγχθεί, επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα ζωής, αλλά και τον ύπνο. Οι ασθενείς με ψωρίαση συχνά παγιδεύονται στον κύκλο «κνησμού-ξυσίματος», ο οποίος τείνει να επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όταν ο ύπνος διακόπτεται από τη συνεχή φαγούρα, το στρες αυξάνεται περαιτέρω.
Η έλλειψη ύπνου κάνει τα πράγματα ακόμα χειρότερα. «Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας ξεκουράζεται και προετοιμάζεται για την επόμενη ημέρα», αναφέρει η Dr. Simmons. «Χρειαζόμαστε επαρκή νυχτερινό ύπνο ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά και για την πρόληψη και διαχείριση χρόνιων παθήσεων όπως η ψωρίαση».
Παράλειψη της ενυδατικής κρέμας
Αν κάνετε ντους αμέσως μετά από μια απογευματινή προπόνηση, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να ενυδατώσετε το δέρμα σας. Η τακτική ενυδάτωση του δέρματος αποτελεί έναν απλό αλλά ουσιαστικό τρόπο για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της ψωρίασης, όπως τη φαγούρα και το ξεφλούδισμα, αλλά και για να προλάβετε μια έξαρση που θα μπορούσε να διαταράξει τον ύπνο σας.
Η ενυδατική κρέμα βοηθά στη «σφράγιση» της υγρασίας, γεγονός που όχι μόνο ανακουφίζει το ξηρό δέρμα, αλλά συμβάλλει και στην επούλωσή του. Οι ενυδατικές που περιέχουν ceramides είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, καθώς βοηθούν στη διατήρηση και την αποκατάσταση του δερματικού φραγμού. Τα ceramides (κεραμίδια) είναι φυσικά λιπίδια που αποτελούν το 50% της εξωτερικής στιβάδας του δέρματος και λειτουργούν σαν «τσιμέντο» που κρατάει τα κύτταρα ενωμένα, προστατεύοντας τον επιδερμιδικό φραγμό και κλειδώνοντας την υγρασία.
«Όταν ο δερματικός φραγμός δεν προστατεύεται, η ψωρίαση μπορεί να επιδεινωθεί, οδηγώντας σε αυξημένο κνησμό και στρες, στοιχεία που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου», αναφέρει η ειδικός Simmons. Η ίδια συνιστά ενυδάτωση δύο φορές την ημέρα: αμέσως μετά το μπάνιο και πριν από τον ύπνο.
Κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με πιο σοβαρές μορφές ψωρίασης, ενώ παράλληλα μειώνει την ανταπόκριση στις θεραπείες. Επιπλέον, το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων παθήσεων σε άτομα με ψωρίαση, όπως ο καρκίνος, η αρθρίτιδα και οι καρδιοπάθειες.
«Η ψωρίαση είναι μια φλεγμονώδης νόσος και το αλκοόλ λειτουργεί σαν να ρίχνετε λάδι στη φωτιά», εξηγεί ο Garrett. «Παρόλο που οι παράγοντες πυροδότησης διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, πολλοί παρατηρούν ότι το τριχωτό της κεφαλής και το δέρμα τους ερεθίζονται περισσότερο, εμφανίζουν φλεγμονή ή γίνονται πιο δύσκολα στη διαχείριση μετά την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες».
Επιπρόσθετα, το αλκοόλ είναι γνωστό για τις αρνητικές του επιπτώσεις στον ύπνο. Παρότι μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, συχνά εμποδίζει τη διατήρηση του ύπνου και την επίτευξη του βαθιού, αναζωογονητικού στάδιου που χρειάζεται το σώμα για την επανόρθωση του δέρματος.
«Για κάποιον που αντιμετωπίζει ήδη κνησμό, δυσφορία ή έντονα συμπτώματα ψωρίασης τη νύχτα, το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε μια ιδιαίτερα ανήσυχη νύχτα», καταλήγει ο Garrett.
Συνήθειες που βοηθούν στον ύπνο και στην αντιμετώπιση της ψωρίασης
- Υιοθετήστε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου
- Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
- Υιοθετήστε ένα υγιεινό τρόπο ζωής
- Παραμείνετε συνεπείς στις βασικές καθημερινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος
Υιοθετήστε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου
Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον εφτά ώρες κάθε νύχτα. Στοχεύστε στο να ξυπνάτε και να πέφτετε για ύπνο την ίδια ώρα καθημερινά και αποφύγετε την έκθεση σε οθόνες τουλάχιστον μία με δύο ώρες πριν την κατάκλιση.
Αναζητήστε βοήθεια από επαγγελματία υγείας
«Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο για τη θεραπεία και διαχείριση της ψωρίασης, καθώς αυτό θα βελτιώσει τον κνησμό (φαγούρα) που διαταράσσει τον ύπνο», επισημαίνει η Simmons.
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό διαταραχών ύπνου. Για θέματα άγχους, κατάθλιψης ή άλλες προκλήσεις ψυχικής υγείας, απευθυνθείτε σε ψυχοθεραπευτή, ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
«Η ψωρίαση είναι μια φλεγμονώδης πάθηση, επομένως είναι σημαντικό να βλέπουμε τη συνολική εικόνα», αναφέρει η Garrett. «Ο ποιοτικός ύπνος, η διαχείριση του στρες, η σωματική δραστηριότητα, ο περιορισμός του αλκοόλ και η κατανάλωση θρεπτικών τροφών που ενισχύουν το μικροβίωμα του εντέρου μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία και να βοηθήσουν στη καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων».
Παραμείνετε συνεπείς στις βασικές καθημερινές συνήθειες φροντίδας του δέρματος
«Η συνέπεια στις ιατρικές θεραπείες, η απαλή ενυδάτωση του δέρματος μετά από ένα ζεστό ντους και η τήρηση μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά», συμπληρώνει η Garrett.
