Η ολιστική προσέγγιση στην απώλεια βάρους είναι το «κλειδί». Μια 43χρονη γυναίκα αποκαλύπτει πώς κατάφερε να χάσει 17 κιλά σε διάστημα ενός έτους, αποδίδοντας την επιτυχία της σε έναν συνδυασμό σωστής διατροφής και συστηματικής άσκησης.
Τα προβλήματα υγείας και η μεγάλη αλλαγή
Η Charu Gera ζύγιζε 75 κιλά και έπασχε από Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ) και υποθυρεοειδισμό. Ξεκίνησε την προσπάθειά της για απώλεια βάρους το 2015, εντάσσοντας το τρέξιμο και τη γιόγκα στην καθημερινότητά της. Ωστόσο, σύντομα συνειδητοποίησε ότι η γυμναστική από μόνη της δεν αρκούσε και ότι χρειαζόταν ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα.
Αν και το τρέξιμο την βοήθησε ψυχολογικά, η πραγματική αλλαγή ήρθε όταν γράφτηκε στην πλατφόρμα FITTR. Σήμερα, ζυγίζει 58 κιλά και δηλώνει πιο δυνατή και σίγουρη για τον εαυτό της από ποτέ. «Το ταξίδι μου δεν είναι μια τυπική ιστορία “πριν και μετά” την απώλεια βάρους. Είναι μια συνεχής εξέλιξη. Αυτό που ξεκίνησε ως προσπάθεια για αδυνάτισμα, μετατράπηκε σε ενδυνάμωση, πειθαρχία και έναν βιώσιμο τρόπο ζωής», εξηγεί η Gera.
Η διαχείριση των ορμονικών διαταραχών καθυστέρησε την πρόοδό της. «Η μεγαλύτερη δυσκολία ήταν να συνειδητοποιήσω ότι η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για να αντισταθμίσει μια κακή διατροφή. Χρειάζεται να μάθεις να κρατάς το μυαλό σου συγκεντρωμένο στον στόχο, ακόμα και όταν τα αποτελέσματα δεν φαίνονται αμέσως», παραδέχεται η γυναίκα.
Το πλάνο διατροφής και άσκησης που την βοήθησε στην απώλεια βάρους
Η Gera υιοθέτησε την ποσοτικοποιημένη διατροφή (quantified nutrition) σε συνδυασμό με προπόνηση ενδυνάμωσης.
Πρόγραμμα διατροφής
- Πρωινό: Ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο, μια φέτα τυρί και γάλα.
- Μεσημεριανό: Ανάμεικτα λαχανικά σε ελαιόλαδο, κομμάτια σόγιας και ρύζι.
- Σνακ: 1 δόση (scoop) πρωτεΐνης ορού γάλακτος (whey protein).
- Βραδινό: 1 δόση πρωτεΐνης, όσπρια (φακές, φασόλια ή ρεβίθια), λαχανικά και ρύζι.
Πρόγραμμα γυμναστικής
Η προπόνησή της περιλάμβανε σύνθετες ασκήσεις όπως:
- Hip thrusts (εκτάσεις ισχίων)
- Bilateral leg extensions (εκτάσεις ποδιών)
- Dumbbell stiff legged deadlifts (άρσεις θανάτου με αλτήρες)
- Machine chest press (πιέσεις στήθους σε μηχάνημα)
- Leg raises και Decline bench sit ups (κοιλιακοί)
Συμβουλές για βιώσιμη απώλεια βάρους
Η Gera υπογραμμίζει ότι η πειθαρχία υπερτερεί του ενθουσιασμού. Η συμβουλή της; «Μην επαναπαύεστε μετά την πρώτη σας επιτυχία. Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης δεν είναι ένας προορισμός, αλλά ένα αέναο ταξίδι. Τηρείτε τη διατροφή σας, δυναμώστε το σώμα σας και εμπιστευτείτε τη διαδικασία».
