Τα βασικά σημεία του άρθρου
- Η Shavy, η οποία κατάφερε να χάσει 35 κιλά μέσα σε έναν χρόνο, αποκάλυψε τις έξι απλές συνήθειες που υιοθέτησε και τη βοήθησαν να παραμείνει συνεπής στην προσπάθειά της.
- Μεταξύ αυτών, σταμάτησε να τρώει βραδινό με την οικογένειά της για να δημιουργήσει ένα περιβάλλον χωρίς περισπασμούς και σχόλια.
- Άλλες πρακτικές περιλάμβαναν το βούρτσισμα των δοντιών μετά το δείπνο ως «σήμα λήξης» για το φαγητό, και την αναβολή των λιγούρων για την επόμενη μέρα.
Η απώλεια βάρους δεν βασίζεται πάντα σε αυστηρές δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις. Μια γυναίκα που κατάφερε να χάσει 35 κιλά μέσα σε 12 μήνες μοιράζεται έξι απλές αλλά αποτελεσματικές συνήθειες που την βοήθησαν να παραμείνει συνεπής στον στόχο της, από το βούρτσισμα των δοντιών μετά το δείπνο μέχρι την αποφυγή βίντεο με φαγητό στα social media.
Γυναίκα αποκαλύπτει πώς έχασε 35 κιλά σε έναν χρόνο
Η απώλεια βάρους συνδέεται συχνά με αυστηρές δίαιτες και απαιτητικά προγράμματα άσκησης, ωστόσο η μακροχρόνια επιτυχία μπορεί να κρύβεται σε μικρές, σταθερές αλλαγές της καθημερινότητας. Η Shavy, η οποία κατάφερε να χάσει 35 κιλά μέσα σε έναν χρόνο, αποκάλυψε τις έξι συνήθειες που υιοθέτησε και τη βοήθησαν να παραμείνει συνεπής στην προσπάθειά της.
Μέσα από ανάρτησή της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εξήγησε πώς απλές πρακτικές και ξεκάθαρα όρια στην καθημερινή της ρουτίνα συνέβαλαν καθοριστικά στην επίτευξη του στόχου της.
6 απλές συνήθειες που βοήθησαν την Shavy να χάσει βάρος
- Σταμάτησε να τρώει βραδινό με την οικογένειά της
- Βούρτσιζε τα δόντια της μετά το δείπνο
- Απέφευγε τις οθόνες όταν ένιωθε την ανάγκη να φάει υπερβολικά
- Μετέθετε τις λιγούρες για την επόμενη μέρα
- Τοποθετούσε τις πρωτεϊνούχες επιλογές σε εμφανές σημείο
- Περιόρισε το περιεχόμενο με φαγητό στα social media
Σταμάτησε να τρώει βραδινό με την οικογένειά της
«Αυτή ήταν μια προσωρινή αλλαγή που έκανα κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς μου για απώλειας λίπους», λέει η Shavy. «Η οικογένειά μου δεν είχε τους ίδιους στόχους με εμένα και συχνά έκαναν σχόλια για τις επιλογές μου. Έτσι, σταμάτησα να τρώω μαζί τους». Για εκείνη αυτή η απόφαση, δεν αφορούσε τη συναισθηματική απομάκρυνση, αλλά την δημιουργία ενός περιβάλλοντος που θα την βοηθούσε να παραμείνει προσηλωμένη στην νέα της ρουτίνα, χωρίς περισπασμούς.
Βούρτσιζε τα δόντια της μετά το δείπνο
«Αυτή η κίνηση ήταν ένα επίσημο σήμα “ΛΗΞΗΣ” για τον εγκέφαλό μου ότι το φαγητό για εκείνη την ημέρα τελείωσε», εξηγεί η γυναίκα. Η Shavy προσθέτει ότι τις ημέρες που δυσκολευόταν να ελέγξει τον εαυτό της και κατέληγε να φάει ξανά, βούρτσιζε τα δόντια της άλλη μια φορά. «Αυτή η μικρή πράξη δημιουργούσε ένα όριο στο μυαλό μου. Μου έδινε το σήμα ότι η κουζίνα είναι κλειστή».
Απέφευγε τις οθόνες όταν ένιωθε την ανάγκη να φάει υπερβολικά
«Σας το λέω, η τάση για υπερφαγία (binge eating) εξαρτάται από τις συνθήκες», αναφέρει η γυναίκα. Ο κανόνας της ήταν απλός: αν ένιωθε ποτέ την ανάγκη να φάει ανεξέλεγκτα, έπρεπε να το κάνει χωρίς καμία οθόνη ανοιχτή (τηλεόραση, κινητό, tablet). «Και ειλικρινά, μετά δεν ήθελα πια να το κάνω. Χωρίς τον περισπασμό της οθόνης, η επιθυμία απλώς έσβηνε», εξηγεί η ίδια.
Μετέθετε τις λιγούρες για την επόμενη μέρα
Αντί για αυστηρούς περιορισμούς, η Shavy χρησιμοποίησε την καθυστέρηση ως εργαλείο. «Έλεγα συνεχώς στον εαυτό μου: “Μπορώ να το φάω αυτό αύριο”. Λειτούργησε πολύ καλύτερα από το να πω “δεν μπορώ να το ξαναφάω ποτέ αυτό”». Αυτή η νοητική μετατόπιση μείωσε τη συναισθηματική αντίσταση και τις έντονες λιγούρες.
Τοποθετούσε τις πρωτεϊνούχες επιλογές σε εμφανές σημείο
Για να διευκολύνει τις καλύτερες διατροφικές επιλογές, φρόντιζε τα πιο θρεπτικά σνακ να βρίσκονται πάντα μπροστά στο ψυγείο. Βραστά αυγά, τυρί, προϊόντα σόγιας και άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη ήταν άμεσα διαθέσιμα, ώστε να αποτελούν την πρώτη επιλογή όταν πεινούσε.
Περιόρισε το περιεχόμενο με φαγητό στα social media
Η Shavy διαπίστωσε ότι η συνεχής έκθεση σε βίντεο μαγειρικής και δοκιμών φαγητού επηρέαζε σημαντικά τις διατροφικές της επιθυμίες. Επιλέγοντας συχνότερα την ένδειξη «Δεν με ενδιαφέρει» σε τέτοιο περιεχόμενο, παρατήρησε ότι οι λιγούρες της μειώθηκαν αισθητά με την πάροδο του χρόνου.
Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τις συμβουλές γιατρού ή διαιτολόγου. Πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή διατροφική αλλαγή, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.