Δεν είναι εύκολο να κόψεις μια κακή συνήθεια, αλλά με προσπάθεια και συνέπεια, δεν είναι αδύνατο να κάνεις σημαντικές αλλαγές στη ζωή σου. Ο James Clear, συγγραφέας του δημοφιλούς βιβλίου «Atomic Habits», κυκλοφόρησε πρόσφατα μια σειρά MasterClass που ασχολείται με το πώς να χτίσετε καλύτερες συνήθειες και αντίστροφα, πώς να κόψετε τις αρνητικές. Ο Clear πιστεύει ότι η απαλλαγή από τις αρνητικές συμπεριφορές ξεκινά με το να αλλάζεις την οπτική σου πάνω σε αυτές.
Μοιράζεται μερικά παραδείγματα ιστοριών που μπορεί να πείτε στον εαυτό σας και είναι επιβλαβείς:
- «Έχω αδυναμία στα γλυκά».
- «Είμαι κακός στις οδηγίες»
- «Είμαι τρομερός στα μαθηματικά».
- «Είμαι ο τύπος του ανθρώπου που δεν θυμάται ποτέ τα ονόματα των ανθρώπων».
«Αυτές οι ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας, όποια εκδοχή κι αν είναι, σας βοηθούν ή σας εμποδίζουν; Υπηρετούν τον τύπο του ανθρώπου που θέλετε να γίνετε ή σας εμποδίζουν από αυτό;»
Αντίθετα, βάλτε στόχο να επαναπρογραμματίσετε τον εγκέφαλό σας αποδίδοντας στον εαυτό σας χαρακτηριστικά που θα θέλατε να είχατε, προτείνει. Και προχωρήστε προς το κόψιμο των κακών συνηθειών χρησιμοποιώντας αυτές τις τέσσερις πρακτικές.
4 βήματα για να κόψετε τις κακές συνήθειες, από τον συγγραφέα του “Atomic Habits”
Για να δείξει τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κόψετε μια κακή συνήθεια, ο Clear την προσεγγίζει μέσα από το φακό ενός ατόμου που προσπαθεί να κόψει το κάπνισμα:
- Κάντε το αόρατο: Περιορίστε την έκθεσή σας στη συμπεριφορά που προσπαθείτε να περιορίσετε. Αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, αυτό μπορεί να μοιάζει με αλλαγή της διαδρομής σας για να αποφύγετε το σημείο από όπου αγοράζετε συνήθως τσιγάρα ή να μην τα έχετε στο σπίτι σας.
- Κάντε το μη ελκυστικό: Αυτό το βήμα μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο, αλλά προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε άτομο που συμμετέχει στη συμπεριφορά που θέλετε να απορρίψετε. Για παράδειγμα, μην ταυτίζεστε πλέον ως καπνιστής λέγοντας: «Δεν είμαι καπνιστής», εάν κάποιος σας προσφέρει τσιγάρα, αντί «Προσπαθώ να κόψω το κάπνισμα».
- Κάντε το δύσκολο: Μπορείτε να δοκιμάσετε τρεις διαφορετικές προσεγγίσεις για αυτό το βήμα. Εξαλείψτε την παθητική συμπεριφορά ή αντικαταστήστε με ένα καλύτερο, υγιές υποκατάστατο που παράγει την ίδια ευχάριστη αίσθηση που έχετε όταν κάνετε την κακή συνήθεια.
- Κάντε το μη ικανοποιητικό: Συνήθως, όταν έχετε επιτύχει τα τρία πρώτα βήματα, η δράση δεν θα σας ικανοποιεί πλέον και θα είστε σε θέση να κόψετε επίσημα τη συνήθεια.
Αυτά τα τέσσερα βήματα μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε κακή συνήθεια θέλετε να αλλάξετε, σημειώνει ο Clear στο βίντεο, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή της κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφών.