Τα βασικά σημεία του άρθρου
- Μια fitness coach αποκαλύπτει πώς έχασε 23 κιλά, δηλώνοντας χαρακτηριστικά: «Απλώς σταμάτησα να κάνω τα λάθος πράγματα».
- Η φιλοσοφία της αποδεικνύει ότι η διαχείριση βάρους είναι κυρίως θέμα νοοτροπίας και όχι εξαντλητικών διαιτών.
- Μεταξύ των 8 συνηθειών που σταμάτησε είναι η παράλειψη πρωινού, οι «υγρές» θερμίδες και η εμμονή μόνο με την αερόβια άσκηση.
Πολλές φορές, το εμπόδιο στην απώλεια βάρους δεν είναι μόνο το τι τρώμε, αλλά και οι συνήθειες που ακολουθούμε καθημερινά. Μια fitness coach που μεταμόρφωσε το σώμα της χάνοντας 23 κιλά μοιράζεται τις αλλαγές που έκανε στην καθημερινότητά της και εξηγεί γιατί η πειθαρχία και η συνέπεια αποδείχθηκαν πιο σημαντικές από οποιαδήποτε δίαιτα.
Γυναίκα αποκαλύπτει πώς έχασε 23 κιλά χωρίς στερήσεις αλλάζοντας τις καθημερινές της συνήθειες
Οι περισσότερες συμβουλές για το αδυνάτισμα επικεντρώνονται στο τι πρέπει να φάμε, ποιες ασκήσεις να κάνουμε και ποιο διατροφικό πλάνο να ακολουθήσουμε πιστά. Ωστόσο, μια ειδικός στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης υποστηρίζει ότι η εντυπωσιακή της μεταμόρφωση προήλθε από μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση: την κατάργηση των συνηθειών που σαμποτάριζαν σιωπηλά την πρόοδό της.
Η fitness coach Shikha Surana, η οποία έχασε 23 κιλά πέφτοντας από τα 72 κιλά στα 49 κιλά, μοιράστηκε τις οκτώ συνήθειες που έβγαλε οριστικά από τη ζωή της κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς της για απώλεια βάρους. Όπως δήλωσε χαρακτηριστικά η ίδια: «Καμία εξαντλητική δίαιτα. Κανένα τσάι αποτοξίνωσης. Καμία στέρηση τροφής. Απλώς σταμάτησα να κάνω τα λάθος πράγματα».
Η φιλοσοφία της γυναίκας αποδεικνύει ότι η διαχείριση βάρους είναι κυρίως θέμα νοοτροπίας. Όταν αφαιρούμε τις αρνητικές συνήθειες, αφήνουμε χώρο για έναν πιο υγιή τρόπο ζωής που φέρνει μόνιμα αποτελέσματα, χωρίς το γνωστό φαινόμενο γιο-γιο.
Τα 8 πράγματα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους, σύμφωνα με την Shikha
Η απώλεια βάρους δεν κρίνεται μόνο από τις υγιεινές συνήθειες που υιοθετούμε, αλλά και από τα καθημερινά λάθη που πρέπει να εξαλείψουμε. Η fitness coach Surana μοιράστηκε τα 8 πράγματα που σταμάτησε να κάνει για να δει επιτέλους πραγματικά αποτελέσματα στο σώμα της.
- Παράλειψη πρωινού
- Οι «υγρές» θερμίδες
- Υπερβολικές ποσότητες… υγιεινών τροφών
- Εμμονή μόνο με την αερόβια άσκηση (Cardio)
- Λίγος ύπνος και υπερβολικό στρες
- Συχνό φαγητό έξω
- Η νοοτροπία του «όλα ή τίποτα»
- Η αναμονή για «κίνητρο»
Παράλειψη πρωινού
Σύμφωνα με την fitness coach, η παράλειψη του πρωινού γεύματος την άφηνε υπερβολικά πεινασμένη αργότερα μέσα στην ημέρα, οδηγώντας σε υπερφαγία το βράδυ. Σταμάτησε να λιμοκτονεί το πρωί και άρχισε να τρώει μέσα σε μία ώρα από την αφύπνιση. Αυτή η αλλαγή τη βοήθησε να σταθεροποιήσει τα επίπεδα ενέργειάς της και να αποφύγει τα νυχτερινά τσιμπολογήματα.
Οι «υγρές» θερμίδες
Πολλοί άνθρωποι μετρούν προσεκτικά το φαγητό τους, αλλά αγνοούν τις θερμίδες που κρύβονται στα ποτά. Η Surana αποκάλυψε ότι το τσάι με ζάχαρη, οι συσκευασμένοι χυμοί και ο κρύος καφές ήταν σταθερά κομμάτια της καθημερινότητάς της. Αντικατέστησε αυτά τα ροφήματα με νερό, σκέτο τσάι και μαύρο καφέ.
Υπερβολικές ποσότητες… υγιεινών τροφών
Μία από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις γύρω από το αδυνάτισμα είναι ότι οι υγιεινές τροφές μπορούν να καταναλώνονται χωρίς όριο. Η γυναίκα παραδέχτηκε ότι έτρωγε υπερβολικές ποσότητες από ξηρούς καρπούς και φυστικοβούτυρο. Παρότι θρεπτικές, αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θερμίδες και οι μεγάλες μερίδες οδηγούν εύκολα σε αύξηση βάρους.
Εμμονή μόνο με την αερόβια άσκηση (Cardio)
Για χρόνια, η coach περνούσε ώρες στον διάδρομο πιστεύοντας ότι αυτός είναι ο ταχύτερος δρόμος για την απώλεια λίπους. Ωστόσο, είδε σημαντική διαφορά στο σώμα της μόνο όταν έβαλε στο πρόγραμμά της την προπόνηση με βάρη και την ενδυνάμωση. Η μυϊκή ενδυνάμωση ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και αλλάζει τη σύσταση του σώματος.
Λίγος ύπνος και υπερβολικό στρες
Ο ύπνος και η απώλεια βάρους είναι στενά συνδεδεμένα. Το ξενύχτι, τα αυξημένα επίπεδα στρες και ο ανεπαρκής ύπνος πυροδοτούσαν τις λιγούρες της Surana για ανθυγιεινά φαγητά. Πλέον, οι 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου είναι μη διαπραγματεύσιμες για την ίδια.
Συχνό φαγητό έξω
Τα γεύματα σε εστιατόρια δυσκολεύουν τον έλεγχο των υλικών, των μερίδων και των κρυφών θερμίδων. Η fitness coach στράφηκε σταδιακά στο μαγείρεμα στο σπίτι αντί για το έτοιμο φαγητό (takeaway), αποκτώντας τον πλήρη έλεγχο των γευμάτων της.
Η νοοτροπία του «όλα ή τίποτα»
Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τους στόχους τους μετά από ένα και μόνο «παραστράτημα». Η γυναίκα έμαθε ότι ένα κομμάτι πίτσα ή ένα ελεύθερο γεύμα (cheat meal) δεν καταστρέφει ολόκληρη την προσπάθεια. Αντί για την τελειότητα, εστίασε στη συνολική συνέπεια.
Η αναμονή για «κίνητρο»
Ίσως το πιο σημαντικό μάθημα: το κίνητρο είναι αναξιόπιστο. Αντί να περιμένει την τέλεια Δευτέρα, έναν νέο μήνα ή μια ξαφνική έμπνευση, η Surana βασίστηκε στην πειθαρχία και τη ρουτίνα. Τα μόνιμα αποτελέσματα έρχονται όταν συνεχίζεις την προσπάθεια ακόμη και τις ημέρες που δεν έχεις διάθεση.
Αυτό που κάνει τη μεταμόρφωσή της να ξεχωρίζει είναι η απλότητά της. Δεν υπήρξαν μαγικά συμπληρώματα, ακραίες δίαιτες ή εξαντλητικά fitness challenges. Αντίθετα, η προσέγγισή της βασίστηκε σε βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής που ο καθένας μπορεί να υιοθετήσει.
Προσοχή: Πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στην καθημερινότητά σας με στόχο την απώλεια βάρους, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή κάποιον διατροφολόγο.