Τα βασικά σημεία του άρθρου
- Για έναν ξεκούραστο ύπνο στο αεροπλάνο, ντυθείτε κατάλληλα και επιλέξτε άνετες φόρμες και κάλτσες, ενώ ένα φούτερ ή μια μεγάλη εσάρπα μπορούν να χρησιμοποιηθούν και ως αυτοσχέδια κουβέρτα.
- Απομονώστε τους θορύβους της καμπίνας με ωτοασπίδες ή ακουστικά με ακύρωση θορύβου, καθώς «το να μπορείτε να απομονώσετε τον θόρυβο του αεροπλάνου είναι καθοριστικό». Μια μάσκα ύπνου ολικής συσκότισης είναι επίσης απαραίτητη.
- Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο τη θέση σας επιλέγοντας ένα κάθισμα στο παράθυρο και επενδύστε σε ένα ποιοτικό μαξιλάρι ταξιδιού για σωστή στήριξη του αυχένα, καθώς «η σωστή στήριξη του αυχένα όταν κοιμάστε σε όρθια θέση είναι το κλειδί».
Ο ύπνος στο αεροπλάνο δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Περιορισμένος χώρος, θόρυβοι, φώτα και άβολες θέσεις μπορούν να κάνουν ακόμη και μια πολύωρη πτήση εξαντλητική. Αεροσυνοδοί που έχουν μάθει να αντιμετωπίζουν αυτές τις συνθήκες μοιράζονται ορισμένα μυστικά για περισσότερη άνεση και καλύτερο ύπνο στο αεροπλάνο.
Τα μυστικά για έναν ξεκούραστο ύπνο στο αεροπλάνο
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια μιας πτήσης μπορεί να μοιάζει με πραγματική δοκιμασία. Άβολη θέση, περιορισμένος χώρος, θόρυβοι από την καμπίνα, φώτα και αλλαγές ώρας συχνά κάνουν την ξεκούραση δύσκολη υπόθεση.
Ωστόσο, όσοι εργάζονται καθημερινά μέσα στα αεροπλάνα έχουν μάθει πώς να δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες για λίγες ώρες ποιοτικού ύπνου. Από την επιλογή της θέσης και των ρούχων μέχρι τα αξεσουάρ που αξίζει να έχετε στη χειραποσκευή, οι συμβουλές τους μπορούν να κάνουν ακόμη και μια πολύωρη πτήση αισθητά πιο άνετη.
Είτε πρόκειται για μια νυχτερινή πτήση είτε για ένα ταξίδι με μεγάλη διαφορά ώρας, μερικές απλές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα στον αέρα.
Ντυθείτε κατάλληλα για έναν ξεκούραστο ύπνο
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας κατά τη διάρκεια της πτήσης είναι να επιλέξετε τα σωστά ρούχα. «Συνιστώ ανεπιφύλακτα να ντύνεστε με στρώματα ρούχων (layering) όταν ταξιδεύετε, ώστε να διευκολύνετε τον ύπνο σας», αναφέρει η Katie Storck, αεροσυνοδός της Southwest Airlines με πάνω από δέκα χρόνια εμπειρίας.
«Η θερμοκρασία μέσα στο αεροπλάνο μπορεί να αυξομειώνεται σημαντικά, οπότε μπορείτε να κουκουλωθείτε με ένα φούτερ ή να το βγάλετε το καλοκαίρι αν η καμπίνα είναι ζεστή», συμπληρώνει η ίδια.
Έξυπνα κόλπα για καλύτερο ύπνο στο αεροπλάνο
- Φούτερ ή μεγάλη εσάρπα: Μπορούν εύκολα να χρησιμοποιηθούν ως αυτοσχέδια κουβέρτα ή μαξιλάρι.
- Άνετες φόρμες και κάλτσες: Σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να μπείτε αμέσως σε «λειτουργία ύπνου».
- Παπούτσια Slip-on: Αποτελούν έξυπνη επιλογή για να τα βγάζετε διακριτικά κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Σωστή στήριξη του αυχένα
Η Storck πιστεύει σταθερά ότι αξίζει να επενδύσει κανείς στον σωστό εξοπλισμό – ειδικά όταν πρόκειται για την υποστήριξη του αυχένα. Προτιμήστε ένα ποιοτικό μαξιλάρι ταξιδιού που αντέχει σε κάθε πτήση.
«Όταν ταξιδεύω ως επιβάτης, βάζω τα ακουστικά μου, τοποθετώ το μαξιλάρι αυχένα και μπορώ να κοιμηθώ άνετα. Έτσι, ξυπνάω χωρίς πόνους από λάθος στάση του αυχένα», εξηγεί η ίδια.
Μάσκες ύπνου που κάνουν τη διαφορά
Ένα ακόμα αξεσουάρ που αλλάζει τα δεδομένα είναι η μάσκα ύπνου ολικής συσκότισης (blackout). Η Andrea Davis, αεροσυνοδός της Delta με έδρα την Ατλάντα, ορκίζεται στις μάσκες ύπνου με επιπλέον βάρος, οι οποίες όχι μόνο αφήνουν έξω το φως αλλά ηρεμούν και το μυαλό.
- Μάσκες με βάρος (Weighted masks): «Τα σφαιρίδια στο εσωτερικό τους βοηθούν να αποκοιμηθείτε ταχύτερα, ειδικά όταν προσπαθείτε να προσαρμοστείτε σε αλλαγή αεροπορικής ώρας (jet lag)», σημειώνει η Davis.
- Μάσκες με ενσωματωμένο Bluetooth: Η Storck ανακάλυψε πρόσφατα μια μάσκα ύπνου με τεχνολογία Bluetooth, η οποία δημιουργεί ένα εντελώς απομονωμένο περιβάλλον για χαλάρωση.
Απομονώστε τους θορύβους της καμπίνας
Ακόμη κι αν ο συνταξιδιώτης σας βλέπει σειρές χωρίς ακουστικά, μπορείτε να διατηρήσετε την ηρεμία σας. «Το να μπορείτε να απομονώσετε τον θόρυβο του αεροπλάνου είναι καθοριστικό», λέει η Storck. «Συνιστώ πάντα να ακούτε χαλαρωτική μουσική μέσω ακουστικών ή μέσω ειδικής μάσκης ύπνου».
Η Davis προτιμά μια πιο απλή λύση:
- Ωτοασπίδες: «Το πλήρωμα κάνει ό,τι μπορεί για να μειώσει τον θόρυβο, αλλά είναι πάντα χρήσιμο να έχετε μαζί σας ωτοασπίδες».
- Ακουστικά με ακύρωση θορύβου (Noise-Canceling): Αποτελούν την αγαπημένη επιλογή όσων ταξιδεύουν συχνά. Συνδυάστε τα με λευκό θόρυβο, διαλογισμό ή μια λίστα αναπαραγωγής για ύπνο και δημιουργήστε το δικό σας «καταφύγιο» ηρεμίας, όση φασαρία κι αν έχει η καμπίνα.
Προγραμματίστε έξυπνα τον ύπνο σας
Η χρονική στιγμή που θα κοιμηθείτε είναι τόσο σημαντική όσο και η ποιότητα του ύπνου, ειδικά στις πολύωρες διεθνείς πτήσεις. Αν ο στόχος σας είναι να προσαρμοστείτε στη νέα ζώνη ώρας, προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι μέχρι να έρθει η ώρα του ύπνου στον προορισμό σας — ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας τις πρώτες ώρες της πτήσης.
Στη συνέχεια, κοιμηθείτε στρατηγικά για να βοηθήσετε το βιολογικό σας ρολόι να επαναρυθμιστεί. Για να κοιμηθείτε όταν ο εγκέφαλός σας νομίζει ότι είναι ακόμα πρωί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα μελατονίνης ή χαλαρωτικά αφεψήματα.
Τι να αποφύγετε: Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και την καφεΐνη, καθώς και τα δύο διαταράσσουν την ποιότητα της ξεκούρασης.
Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο τη θέση σας
Όποτε είναι εφικτό, επιλέξτε θέση στο παράθυρο ώστε να μπορείτε να ακουμπήσετε στο τοίχωμα του αεροσκάφους. Παράλληλα, αποφεύγετε τις ενοχλήσεις από τους συνεπιβάτες που σηκώνονται για την τουαλέτα, ενώ έχετε εσείς τον πλήρη έλεγχο του σκιάστρου.
- Για μικρότερο ύψος: Τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω σε μια χειραποσκευή για να μειώσετε το πρήξιμο στα πόδια και να βελτιώσετε την άνεση
- Για πιο ψηλούς ταξιδιώτες: Προτιμήστε θέσεις στις σειρές εξόδου κινδύνου (exit rows) ή πίσω από χωρίσματα (bulkhead) που προσφέρουν επιπλέον χώρο για τα πόδια.
Extra Tip για ξεκούραστο ύπνο: «Η σωστή στήριξη του αυχένα όταν κοιμάστε σε όρθια θέση είναι το κλειδί για να καταφέρετε να ξεκουραστείτε», σημειώνει η Storck. Η ίδια συνιστά να δένετε τη ζώνη ασφαλείας πάνω από την κουβέρτα σας, ώστε οι αεροσυνοδοί να μην χρειαστεί να σας ξυπνήσουν για να επιβεβαιώσουν ότι είστε δεμένοι.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα χαλάρωσης
Μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο —στο αεροπλάνο, όπως ακριβώς και στο σπίτι— δίνει το σύνθημα στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
- Φορέστε μια μάσκα ύπνου (eye mask).
- Βάλτε να ακούσετε ένα χαλαρωτικό podcast.
- Πιείτε νερό ή ένα ζεστό βότανο.
- Χαμηλώστε το προσωπικό σας φως και μαζέψτε το τραπεζάκι σας.
«Το να βεβαιωθείτε ότι είστε όσο πιο άνετα γίνεται, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο εύκολα», καταλήγει η Storck.