Μια ειδικός σε θέματα υγείας μοιράστηκε έναν «κανόνα 15 λεπτών», προτρέποντας όποιον δυσκολεύεται να ξυπνήσει νωρίς να τον δοκιμάσει. Η δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα οφείλεται συχνά στην αδράνεια ύπνου (αυτό το αίσθημα ζάλης όταν ξυπνάμε), στην έλλειψη ποιοτικού ύπνου ή σε ένα ακατάστατο πρόγραμμα που απορυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι.
Ο «κανόνας των 15 λεπτών» από νευροεπιστήμονα που κάνει το πρωινό ξύπνημα παιχνιδάκι
Η Αμερικανίδα νευροεπιστήμονας Wendy Suzuki, καθηγήτρια στο Κέντρο Νευροεπιστήμης του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, ισχυρίζεται ότι μερικές απλές αλλαγές μπορούν να κάνουν τα πρωινά μας πολύ πιο εύκολα. Σε πρόσφατο βίντεο στο TikTok, έθεσε το ερώτημα: «Είστε “πρωινός τύπος” ή “νυχτοπούλι”; Και είστε πραγματικά δέσμιοι αυτού του στυλ ύπνου για την υπόλοιπη ζωή σας;»
@drwendysuzuki Your sleep identity isn’t hardwired, it’s trained. 😴🚨 Think your sleep style is set in stone? Science says otherwise. A few key changes can flip your internal clock… without the struggle. Watch the full breakdown in today’s #MythMenders! ⏳⚡️#sleep #nightowl #earlybird ♬ Girl from Stockholm – EcoTech
Το βιολογικό ρολόι αλλάζει
«Αν και η γενετική παίζει ρόλο στο αν προτιμάτε τη νύχτα ή το πρωί, ο τύπος του ύπνου σας δεν είναι γραμμένος σε πέτρα. Η έκθεση στο φως, οι ρουτίνες πριν τον ύπνο και οι καθημερινές συνήθειες μπορούν πραγματικά να μετατοπίσουν το εσωτερικό σας ρολόι με την πάροδο του χρόνου», εξηγεί η ειδικός.
«Θέλετε να βελτιώσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας; Δοκιμάστε να προσαρμόζετε σταδιακά την ώρα που ξαπλώνετε για ύπνο κατά 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ. Φροντίστε να εκτίθεστε στο πρωινό ηλιακό φως και παραμείνετε συνεπείς στο πρόγραμμά σας, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα».
Γιατί λειτουργεί η σταδιακή προσαρμογή
Σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine, η αλλαγή του προγράμματος ύπνου κατά 15 λεπτά κάθε βράδυ (ή κάθε λίγες μέρες) είναι ένας έξυπνος και ομαλός τρόπος για να επαναφέρετε το βιολογικό σας ρολόι χωρίς ταλαιπωρία. Αυτή η μέθοδος «βήμα-βήμα» βοηθά το σώμα να συνηθίσει τη νέα ρουτίνα, χωρίς να νιώθετε εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είστε «πρωινός» ή «βραδινός» τύπος;
Σύμφωνα με έρευνες, ο ευκολότερος τρόπος για να προσδιορίσετε τον χρονοτύπο του ύπνου σας είναι να παρατηρήσετε πότε νιώθετε φυσικά την ανάγκη να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε. Ίσως χρειαστούν αρκετές ημέρες μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί στο προτιμώμενο μοτίβο του.
Με τον καιρό, θα παρατηρήσετε ότι πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα – ακόμα και χωρίς τη χρήση ξυπνητηριού. Οι «βραδινοί τύποι» (night owls) δυσκολεύονται συνήθως να ξυπνήσουν νωρίς το πρωί και δεν νιώθουν κούραση μέχρι αργά το βράδυ, ενώ για τους «πρωινούς τύπους» (early birds) ισχύει το αντίθετο.
Σύμφωνα με το βίντεο του Dr. Suzuki, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αλλάξει πλευρά. Το κλειδί βρίσκεται στην εφαρμογή σταδιακών αλλαγών και όχι σε απότομες μεταβολές της καθημερινής σας ρουτίνας.
Τα οφέλη του να είσαι «πρωινός τύπος»
Οι πρωινοί τύποι τείνουν να κοιμούνται νωρίτερα και, ως εκ τούτου, να ξυπνούν νωρίτερα από εκείνους που μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά. Ένας «πρωινός τύπος» προσαρμόζεται γενικά πιο εύκολα στα τυπικά ημερήσια προγράμματα, γεγονός που διευκολύνει την απόδοση σε εργασιακούς χώρους που λειτουργούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα άτομα με αυτό το στυλ ύπνου μπορεί να διαπιστώσουν ότι η κοινωνία είναι πιο «φιλική» προς αυτά σε σύγκριση με τους «βραδινούς τύπους». Επίσης, σύμφωνα με το Healthline, όσοι ξυπνούν νωρίς τείνουν να έχουν περισσότερη ενέργεια κατά το πρώτο μισό της ημέρας.
Σε μια δοκιμή με περισσότερα από 3.100 άτομα ηλικίας 18 έως 35 ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που υιοθετούν την προσέγγιση του «πρωινού τύπου» έχουν «καλύτερη κοινωνική υποστήριξη» από την οικογένεια και τους φίλους τους, καθώς και «αυξημένη ενσυνειδητότητα» (mindfulness).
