Η προπόνηση δύναμης είναι το “κλειδί” για την απώλεια λίπους και την οικοδόμηση μυών. Μία γυναίκα που έχασε 9 κιλά σε 3 μήνες μοιράστηκε τις 7 βασικές συμβουλές που την βοήθησαν να χάσει λίπος και να βελτιώσει την φυσική της κατάσταση. Μάθετε πώς να συνδυάσετε σωστά την προπόνηση και τη διατροφή για μέγιστα αποτελέσματα.
7 συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους και χτίσιμο μυϊκή μάζας
Η Mahtab Ekay έδωσε 7 συμβουλές για την προπόνηση δύναμης που μπορούν να βοηθήσουν στην ταχύτερη απώλεια βάρους και την οικοδόμηση μυών. Η γυναίκα κατάφερε να χάσει 9 κιλά σε 3 μήνες και η επιτυχία της βασίζεται σε ένα συνδυασμό στρατηγικής προπόνησης δύναμης και ισορροπημένης διατροφής.
Στην απώλεια βάρους, υπάρχει γενικά η τάση για απώλεια μυϊκής μάζας μαζί με την απώλεια λίπους. Ωστόσο, μόνο επιτυγχάνοντας την σωστή ισορροπία μεταξύ διατροφής και την προπόνησης, είναι δυνατό να χτίσετε μύες, διασφαλίζοντας παράλληλα ταχύτερη απώλεια λίπους.
Η Mahtab Ekay, προπονήτρια απώλειας λίπους (fat loss coach, σύμφωνα με το βιογραφικό της στο Instagram), σε ανάρτησή της στα social media, τόνισε την ανάγκη να τηρείτε μια σωστή ρουτίνα προπόνησης δύναμης για να χάσετε λίπος και να χτίσετε μύες ταυτόχρονα. Αυτές είναι οι 7 κορυφαίες συμβουλές της για επιτυχημένη απώλεια βάρους και οικοδόμηση μυϊκής μάζας:
- Ποιότητα έναντι ποσότητας στα σετ
- Μεγαλύτερα βάρη, λιγότερες επαναλήψεις
- Σωστός χρονισμός της cardio προπόνησης
- Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση
- Διατροφή κοντά στη συντήρηση
- Σταδιακή υπερφόρτωση
- Σύνθετες ασκήσεις στην αρχή
Ποιότητα έναντι ποσότητας στα σετ
Επικεντρωθείτε σε λιγότερα, αλλά πιο ποιοτικά σετ, φτάνοντας κοντά στην μυϊκή εξάντληση. Η πραγματική μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει στις 2-3 επαναλήψεις, αφού αισθανθείτε ότι τελειώσατε.
Μεγαλύτερα βάρη, λιγότερες επαναλήψεις
Ξεχάστε τις πολλές επαναλήψεις με ελαφριά βάρη. Προτιμήστε 8-12 επαναλήψεις με μεγαλύτερα βάρη για μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.
Σωστός χρονισμός της cardio προπόνησης
Κάντε cardio μετά την προπόνηση δύναμης ή σε ημέρες ξεκούρασης, για να μην υποβαθμίζετε την απόδοσή σας.
Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση
Μην βιάζεστε. Δώστε στον εαυτό σας 1,5-2 λεπτά ξεκούρασης μεταξύ των σετ για καλύτερη απόδοση.
Διατροφή κοντά στη συντήρηση
Τρώτε κοντά στις θερμίδες συντήρησης ή με ένα μικρό έλλειμμα (έως 500 θερμίδες) για να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος.
Σταδιακή υπερφόρτωση
Αυξήστε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας, προσθέτοντας βάρος ή επαναλήψεις.
Σύνθετες ασκήσεις στην αρχή
Ξεκινήστε με σύνθετες ασκήσεις όπως squats, deadlifts και πιέσεις πάγκου, όταν έχετε περισσότερη ενέργεια.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, όπως η Mahtab Ekay.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
