Η απώλεια βάρους είναι μια απαιτητική διαδικασία για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά η διατήρηση του αποτελέσματος μπορεί να αποτελέσει πραγματική πρόκληση. Ένας άνδρας, ο οποίος έχασε 45 κιλά, μοιράζεται τις 5 απλές, καθημερινές συνήθειες που τον βοήθησαν να διατηρήσει σταθερό το βάρος του. Μάθετε πώς μπορείτε κι εσείς να διατηρήσετε τα αποτελέσματα των κόπων σας, χωρίς περίπλοκες δίαιτες ή προπονήσεις.
Με απλές συνήθειες μπορείτε να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας
Η διατήρηση του ιδανικού βάρους δεν χρειάζεται να γίνεται περίπλοκη. Σε έναν κόσμο γεμάτο με συνεχώς μεταβαλλόμενες τάσεις στη διατροφή και την άσκηση, η απλότητα αποδεικνύεται ο πιο αξιόπιστος οδηγός. Εστιάζοντας σε απλές συνήθειες, μπορείτε να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας, χωρίς περιττές επιπλοκές.
Είναι εύκολο να χαθείτε στον λαβύρινθο των νέων προσεγγίσεων φυσικής κατάστασης και διατροφής που κατακλύζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ωστόσο, η υπερβολική πολυπλοκότητα μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και εγκατάλειψη των στόχων σας. Η απλότητα προσφέρει μια ξεκάθαρη πορεία, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε συνεπείς και συγκεντρωμένοι στην προσπάθειά σας.
Οι 5 απλές συνήθειες που βοήθησαν έναν άνδρα να διατηρήσει σταθερό το βάρος του μετά την απώλεια 45 κιλών
Ο Dusty Young, προπονητής fitness, μοιράστηκε 5 απλές συνήθειες που τον βοήθησαν να διατηρήσει σταθερό το βάρος του. Από την πρωτεΐνη μέχρι τον καλύτερο ύπνο, μάθετε απλούς τρόπους για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση,
- Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
- Καταναλώστε αρκετές φυτικές ίνες
- Συνεχίστε να κινείστε
- Τρώτε από το σπίτι
- Κοιμηθείτε καλά
Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη σε κάθε δίαιτα. «Βοηθάει στην διαχείριση της πείνας, χτίζει άπαχο μυϊκό ιστό και διατηρεί ενεργό τον μεταβολισμό. Φτιάχνω τα γεύματά μου με αυγά, μοσχάρι, κοτόπουλο, χοιρινό, γαλοπούλα και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών. Στοχεύω σε 0,7-1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Η πρωτεΐνη αποτελεί το “όχι και τόσο μυστικό μου όπλο”», αναφέρει ο Dusty.
Καταναλώστε αρκετές φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι ο καλύτερος φίλος του εντέρου σας. Ο Dusty στοχεύει σε τουλάχιστον 15 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1.000 θερμίδες που καταναλώνει. Οι φυτικές ίνες όχι μόνο σας κρατούν χορτάτους και τιθασεύουν τις λιγούρες, αλλά συμβάλλουν και στην υγιή πέψη. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια είναι οι “MVP” για την υγεία του εντέρου.
Συνεχίστε να κινείστε
Η αποφυγή ενός καθιστικού τρόπου ζωής είναι απαραίτητη για την διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης. Ο Dusty τονίζει τη σημασία της προπόνησης δύναμης, 4 φορές την εβδομάδα, αλλά και την ανάγκη για καθημερινή κίνηση. Είτε πρόκειται για περπάτημα, χρήση διαδρόμου, στάθμευση μακριά από τον προορισμό ή γρήγορο περπάτημα «προκαλώ με φυσικό τρόπο την κίνηση», εξηγεί. Η σωματική δραστηριότητα είναι κλειδί για έναν ενεργό μεταβολισμό.
Τρώτε από το σπίτι
Η προετοιμασία γευμάτων στο σπίτι εξασφαλίζει τον πλήρη έλεγχο της διατροφής σας. Ο Dusty παρασκευάζει το 98% των γευμάτων του μόνος του, καθώς «το φαγητό έξω είναι σαν να παίζεις ρουλέτα θερμίδων». Ο προγραμματισμός και η προετοιμασία εκ των προτέρων είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε συνεπείς και να αποφύγετε τους διατροφικούς πειρασμούς.
Κοιμηθείτε καλά
Ο ύπνος είναι ένα θεμελιώδες δομικό στοιχείο της καλής υγείας και της φυσικής κατάστασης. Ο Dusty στοχεύει σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου ανά νύχτα. Όταν είστε κουρασμένοι, οι ορμόνες της πείνας εκτός ελέγχου και η αυτοσυγκράτηση μειώνεται. Για καλύτερο ύπνο, προσέξτε τις ώρες κατανάλωσης της καφεΐνης, ορίστε μια σταθερή ώρα ύπνου, διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και αποφύγετε τον υπερβολικό χρόνο μπροστά στην οθόνη πριν τον ύπνο.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
