Εάν ξυπνάτε συχνά μέσα στην νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα, αυτό μπορεί να γίνει ενοχλητικό, ειδικά αν δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι αυτό συμβαίνει συχνά, μπορεί να έχετε μια πάθηση που ονομάζεται νυκτουρία.
Αυτή η κατάσταση επηρεάζει περίπου το 40% των ενηλίκων μεταξύ 18 και 79 ετών, σύμφωνα με έρευνα και συνήθως αναπτύσσεται αργά με την πάροδο του χρόνου.
«Εάν η νυκτουρία ξεκινήσει ξαφνικά και γίνει συχνό φαινόμενο, μπορεί να συνδέεται με μια σοβαρή αιτία, όπως λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος», λέει η Dr. Deborah Lee του Dr Fox Online Pharmacy.
«Τόσο ο καρκίνος της ουροδόχου κύστης όσο και ο καρκίνος του προστάτη μπορεί να προκαλέσουν νυκτουρία».
Επιπτώσεις της νυκτουρίας στην υγεία
Ακόμη και όταν αναπτύσσεται αργά, η νυκτουρία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ύπνου και να αυξήσει τον κίνδυνο:
- υψηλής αρτηριακής πίεσης,
- διαβήτη τύπου 2,
- καρδιακών παθήσεων,
- κατάθλιψης
- καρκίνου
«Το να κοιμόμαστε 7 ώρες τη νύχτα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία», εξηγεί η Dr. Lee, προσθέτοντας ότι το συχνό ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του ύπνου REM.
«Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του ύπνου, επεξεργαζόμαστε τις αναμνήσεις και μαθαίνουμε διαδικαστικές δεξιότητες, όπως νέες εργασίες», λέει η ειδικός.
Και προσθέτει: «Ο ύπνος REM είναι σημαντικός για την επίλυση προβλημάτων. Υποστηρίζει επίσης την εγρήγορση. Επομένως, η απώλεια του ύπνου REM επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία και τις αναμνήσεις μας. Η έλλειψη ύπνου REM σημαίνει ότι ξυπνάτε κουρασμένοι τα πρωινά με λιγότερη ενέργεια και εγρήγορση, που σημαίνει ότι είστε πιο επιρρεπείς σε ατυχήματα».
Συνήθεις αιτίες της νυκτουρίας
Η νυκτουρία προκαλείται συχνά από κάτι τόσο απλό όπως η κατανάλωση πάρα πολλών υγρών κοντά στην ώρα του ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες υποκείμενες παθήσεις, όπως:
- Διαβήτης τύπου 1, τύπου 2 και κύησης
- Καρδιακή ανακοπή
- Οίδημα (πρήξιμο) που επηρεάζει τα κάτω άκρα
- Διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο
- Φάρμακα, όπως διουρητικά, διγοξίνη, λίθιο, φαινυτοΐνη και υψηλές δόσεις βιταμίνης D
- Υπερβολική καφεΐνη ή αλκοόλ, ειδικά κοντά στην ώρα του ύπνου
- Μια δίαιτα πλούσια σε αλάτι
- Απόφραξη της ουροδόχου κύστης, όπως ένας διευρυμένος προστάτης
- Υπερδραστήρια/ευερέθιστη κύστη
- Λοίμωξη της ουροδόχου κύστης ή του ουροποιητικού συστήματος
- Διάμεση κυστίτιδα
- Καρκίνο της ουροδόχου κύστης
- Εμμηνοπαυσιακή ανεπάρκεια οιστρογόνων
- Πρόπτωση μήτρας
- Μετά από γυναικολογική επέμβαση
- Πίεση στον νωτιαίο μυελό, λόγω σπονδυλικής στένωσης ή νευρολογικών καταστάσεων που επηρεάζουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης
Πώς να περιορίσετε τη νυκτουρία και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας
Εάν ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα, τότε θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας, ειδικά εάν αυτό είναι ένα νέο σύμπτωμα.
«Ο γιατρός θα αποκλείσει κοινές παθήσεις όπως ο διαβήτης, μια λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος ή η νεφρική νόσος και θα σας συμβουλεύσει για το πώς να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα», εξηγεί η Dr. Lee.
Ακολουθούν ορισμένες άλλες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τα συμπτώματα της νυκτουρίας:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο κατανάλωσης υγρών
- Περιορίστε τα υγρά πριν τον ύπνο
- Ασκηθείτε τακτικά
- Σκεφτείτε την απώλεια βάρους
- Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
- Κάντε ασκήσεις πυελικού εδάφους
- Σκεφτείτε τους χρόνους λήψης φαρμάκων
- Βάλτε τα πόδια σας ψηλά
- Κόψτε το κάπνισμα
Κρατήστε ένα ημερολόγιο κατανάλωσης υγρών
«Κρατήστε ένα γραπτό αρχείο για το πόσο είχατε να πιείτε και πότε, σε μια περίοδο επτά ημερών», συμβουλεύει η Dr.Lee. «Επίσης, καταγράψτε πόσο συχνά έπρεπε να σηκώνεστε για να επισκεφτείτε τη νύχτα. Μπορεί να παρατηρήσετε ένα μοτίβο που θα σας δώσει μια βάση για να προχωρήσετε σε βελτιώσεις».
Περιορίστε τα υγρά
Η Dr. Lee συνιστά την αποφυγή οποιουδήποτε ποτού, δύο ώρες πριν τον ύπνο, ειδικά εάν περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ.
«Η κατανάλωση καφεΐνης δεν συνιστάται μετά τις 6 το απόγευμα. Και τα δύο είναι διουρητικά και θα σας ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας», προσθέτει η Dr. Lee. Θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε καφέ μετά τις 6 το απόγευμα.
Τακτική άσκηση
«Η αρκετή σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντική», λέει η Dr. Lee. «Η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες που κάνουν τουλάχιστον μία ώρα σωματικής άσκησης την εβδομάδα έχουν 13% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν νυκτουρία και 34% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν σοβαρή νυκτουρία».
Σκεφτείτε την απώλεια βάρους
H Dr. Lee λέει ότι το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία συνδέεται στενά με τη νυκτουρία για διάφορους λόγους.
«Η αυξημένη ποσότητα ενδοκοιλιακού λίπους ασκεί αυξημένη σωματική πίεση στην ουροδόχο κύστη», εξηγεί. «Επιπλέον, μερικοί από αυτούς που είναι παχύσαρκοι είναι επιρρεπείς σε σνακ τη νύχτα. Στους άνδρες, η παχυσαρκία σχετίζεται με τη διόγκωση του προστάτη που προκαλεί νυκτουρία. Ωστόσο, η απώλεια βάρους βελτιώνει τη νυκτουρία».
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
«Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων καταναλώνει περισσότερο από τη διπλάσια ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα αλατιού», εξηγεί η Dr. Lee.
«Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού είναι επίσης αιτία νυκτουρίας, επειδή το υπερβολικό αλάτι προκαλεί δίψα και κατανάλωση περισσότερων υγρών. Μπορείτε να βελτιώσετε τη νυκτουρία περιορίζοντας την κατανάλωση αλατιού στη διατροφή σας».
Κάντε ασκήσεις πυελικού εδάφους
Για τις γυναίκες, οι ασκήσεις πυελικού εδάφους ή Kegel έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα μιας υπερδραστήριας κύστης.
Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορούν να βοηθήσουν στη νυκτουρία στις γυναίκες.
Σκεφτείτε τους χρόνους λήψης φαρμάκων
«Αν λάβετε τα διουρητικά φάρμακα το πρωί και όχι το βράδυ, η ανάγκη για συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα τη νύχτα θα εξαφανιστεί και θα απολαμβάνετε έναν πιο ποιοτικό ύπνο», λέει η Dr. Lee.
Βάλτε τα πόδια σας ψηλά
«Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, κάθε υγρό που έχει μαζευτεί στα πόδια σας και γύρω από τους αστραγάλους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν ήσασταν σε όρθια θέση, θα αναγκαστεί να επιστρέψει στην κυκλοφορία του αίματος», εξηγεί η Dr. Lee.
«Αυτή η περίσσεια υγρού θα πρέπει στη συνέχεια να αποβληθεί με τα ούρα. Για να αποφύγετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι αμέσως μόλις ξαπλώσετε, φροντίστε να σηκώνετε τα πόδια σας το απόγευμα και νωρίς το βράδυ».
Κόψτε το κάπνισμα
Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει το κάπνισμα με τη νυκτουρία, επομένως η διακοπή του μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή της ουροδόχου κύστης και την ευερεθιστότητα.
