Το λίπος στην κοιλιά είναι ένα κοινό πρόβλημα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές προπονήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του τοπικού λίπους. Η Nikita, μια fitness coach, μοιράζεται την ρουτίνα προπόνησης, η οποία την βοήθησε να χάσει 20 εκατοστά από τη μέση της.
Μια γυναίκα αποκαλύπτει πώς κατάφερε να απαλλαγεί από το κοιλιακό λίπος
Η Nikita, μια γυναίκα που έχει μεταμορφώσει το σώμα της, μοιράζεται μαζί μας το μυστικό της επιτυχίας της. Ακολουθώντας μια απλή αλλά αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης, κατάφερε να απαλλαγεί από το κοιλιακό λίπος και να αποκτήσει μια πιο σμιλεμένη σιλουέτα.
Τα Plank (σανίδες) είναι μια βασική άσκηση με το σωματικό βάρος. Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε και όποτε θέλετε. Είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης επειδή μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση πολλών ζωτικών τμημάτων του σώματός σας.
Η Nikita, μια online fitness coach, η οποία ζύγιζε 71 κιλά και κατάφερε να μειώσει το βάρος της στα 52 κιλά, μοιράζεται συμβουλές απώλειας βάρους και προγράμματα προπόνησης, μέσα από τον λογαριασμό της στο Instagram, Hustle Nikita.
Σε ένα βίντεο παρουσίασε την «προπόνηση για καύση λίπους για να απαλλαγείτε από την κρεμαστή κοιλιά». Όπως εξομολογήθηκε, αυτή η ρουτίνα άσκησης την βοήθησε να μειώσει την περίμετρο της μέσης της από 91,4 σε 71,1 εκατοστά.
Η προπόνησή της περιλαμβάνει μερικές κλασικές ασκήσεις κοιλιακών που πιθανότατα έχετε κάνει στο παρελθόν και η Nikita τις λατρεύει επειδή ενδυναμώνουν τον κορμό, ενώ παράλληλα βοηθούν στην καύση λίπους από την κοιλιά.
Το πρόγραμμα προπόνησης της Nikita για να απαλλαγεί από το σπλαχνικό λίπος
Plank (σανίδα) – 30-60 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 σετ
Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια και τα γόνατά σας στο έδαφος. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Τεντώστε το ένα πόδι ευθεία πίσω σας και μετά το άλλο, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι περίπου στο πλάτος των γοφών και να ισορροπείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Ανυψώσεις ποδιών – 15 επαναλήψεις, επαναλάβετε 3 σετ
Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας ή δίπλα σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε και τα δύο πόδια μέχρι το ταβάνι.
Mountain climbers – 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 σετ
Εκτελείται από τη θέση σανίδας, θα εναλλάσσετε φέρνοντας το ένα γόνατο στο στήθος σας, μετά κλωτσάτε πίσω, επιταχύνοντας κάθε φορά μέχρι να “τρέχετε” ενάντια στο πάτωμα.
Reverse crunches – 15 επαναλήψεις, επαναλάβετε 3 σετ
Λυγίστε τα γόνατά σας 90 μοίρες και τραβήξτε τα προς το κεφάλι σας. Σηκώστε τους γοφούς σας πάνω από το στρώμα, κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα και το κεφάλι σας ίσιο. Χαμηλώστε τους γοφούς σας στο έδαφος και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Bicycle crunches – 15 επαναλήψεις ανά πλευρά, επαναλάβετε 3 σετ
Ξαπλώστε ανάσκελα. Κρατήστε απαλά το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Τραβήξτε τους ωμοπλάτες σας πίσω και ανυψώστε αργά τα γόνατά σας σε περίπου 90 μοίρες, σηκώνοντας τα πόδια σας από το πάτωμα. Κάντε κίνηση ποδηλάτου.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
