Το να φτάσετε τον επιθυμητό στόχο βάρους είναι ένα επίτευγμα, αλλά η πραγματική πρόκληση είναι να κρατήσετε μακριά τα κιλά που χάσατε. Πολλοί άνθρωποι παρεκκλίνουν και ξαναπαίρνουν κιλά, ακυρώνοντας τον σκληρό τους αγώνα. Ένας fitness coach μοιράζεται τρεις πρακτικές συμβουλές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας, εύκολα και αποτελεσματικά, αποφεύγοντας το φαινόμενο του “jumpscare” αύξησης βάρους.
Ειδικός μοιράζεται 3 συμβουλές για να μην ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε
Το ταξίδι της απώλειας βάρους είναι συχνά δύσκολο, αλλά η πραγματική πρόκληση ξεκινάει αφού φτάσετε το επιθυμητό βάρος: η διατήρηση του βάρους και η αποφυγή της επαναπρόσληψης κιλών. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το χαμένο βάρος επιστρέφει, ακυρώνοντας τον κόπο και την πρόοδο που έχουν κάνει. Γι’ αυτό, η παρακολούθηση του βάρους είναι ζωτικής σημασίας, ακόμα και μετά την επίτευξη του στόχου σας.
Ο fitness coach Raj Ganpath, ο οποίος προσφέρει πρακτικές συμβουλές για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την υποστήριξη της απώλειας βάρους στο Instagram, δημοσίευσε πρόσφατα για αυτό ακριβώς το κοινό πρόβλημα. Στοχεύει να βοηθήσει όσους έχουν χάσει βάρος να το διατηρήσουν μακροπρόθεσμα.
Οι 3 συμβουλές του ειδικοί για να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας
- Να είστε ενήμεροι για το σωματικό σας βάρος
- Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
- Ασκηθείτε τακτικά
Να είστε ενήμεροι σχετικά με το σωματικό σας βάρος
Το να χάσετε βάρος μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά το να το διατηρήσετε σταθερό είναι ακόμα πιο δύσκολο. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι μόλις φτάσουν στο στόχο τους, είναι ότι σταματούν να παρακολουθούν το βάρος τους. Χωρίς τακτικούς ελέγχους, το βάρος μπορεί να επιστρέψει.
«Πρέπει να γνωρίζετε το σωματικό σας βάρος ανά πάσα στιγμή. Αν δεν ζυγιστείτε για τέσσερις, πέντε ή έξι μήνες και μετά ανεβείτε στη ζυγαριά ξαφνικά συνειδητοποιώντας ότι έχετε πάρει τέσσερα ή πέντε κιλά, είναι ήδη πολύ αργά. Πρέπει απλώς να αρχίσετε πάλι τις προσπάθειες για την απώλεια βάρους. Αντίθετα, αν ζυγίζεστε κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα, μπορείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές και να διαχειριστείτε το βάρος σας αποτελεσματικά», είπε ο Raj.
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
Η ενσυνείδητη κατανάλωση είναι ένας από τους πυλώνες για τη διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο, ειδικά για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. «Ανεξάρτητα από το τι τρώτε, μην κάνετε υπερβολές. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο. Αν θέλετε να διαχειριστείτε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, πρέπει να τρώτε επαρκώς. Η υπερφαγία είναι απαραίτητη μόνο αν ο στόχος σας είναι η αύξηση βάρους», εξήγησε ο fitness coach.
Ασκηθείτε τακτικά
Πολλοί θεωρούν την άσκηση ως μια προσωρινή προσπάθεια για την απώλεια κιλών και χαλαρώνουν μόλις φτάσουν τον στόχο τους. Ωστόσο, η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους.
Ο Raj τονίζει τη σημασία της καθημερινής άσκησης, αν είναι δυνατόν: «Βραχυπρόθεσμα, σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Μακροπρόθεσμα, βελτιώνει τον μεταβολικό σας ρυθμό κάτι που είναι πολύ σημαντικό όσον αφορά τη μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους».
Ενσωματώνοντας αυτές τις τρεις απλές συνήθειες στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
