Ξεχάστε τον μύθο ότι οι υδατάνθρακες αποτελούν εχθρό της απώλειας βάρους. Ειδικός αποκαλύπτει έξυπνους τρόπους για να ενσωματώσετε τους υδατάνθρακες στην καθημερινή σας διατροφή και να επιτύχετε ταχύτερη απώλεια λίπους διατηρώντας ένα έλλειμμα θερμίδων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά προκαλώντας κορεσμό, γεγονός που τους καθιστά συμμάχους στην προσπάθειά σας για ένα υγιές σώμα.
Οι υδατάνθρακες μπορούν να γίνουν «σύμμαχοι» στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με ειδικό
Η κοινή πεποίθηση ότι ο περιορισμός των υδατανθράκων είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους συχνά δεν λαμβάνει υπόψη τα οφέλη των σύνθετων υδατανθράκων. Όπως εξηγεί η weight loss coach Melissa, αυτοί οι υδατάνθρακες είναι εξαιρετικοί για την απώλεια λίπους, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που είναι κρίσιμο όταν βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων.
Η Melissa μοιράστηκε μια λίστα με 6 τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που καταναλώνει καθημερινά για ταχύτερη απώλεια σωματικού λίπους:
- Βρώμη
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- Μη αμυλούχα λαχανικά
- Φρούτα
- Γλυκοπατάτες
- Καστανό ρύζι, μπασμάτι ή Jasmine
Βρώμη
Περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες που επιβραδύνουν την πέψη και περιορίζουν την όρεξη για ανθυγιεινά σνακ. Η βρώμη είναι πλούσια σε μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνες Β και φυτικές πρωτεΐνες.
Ψωμί ολικής αλέσεως
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και επιβραδύνει την πέψη, γεγονός που προάγει το αίσθημα πληρότητας και βελτιώνει την πέψη. Περιέχει επίσης βιταμίνες Β, σίδηρο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά.
Μη αμυλούχα λαχανικά
Μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, λάχανο, κολοκυθάκι, πιπεριές, σπαράγγια. Όλα αυτά έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό. Η κατανάλωσή τους σας βοηθάει να νιώσετε χορτάτοι ενώ παράλληλα βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της λιγούρας για ανθυγιεινές τροφές.
Φρούτα
Έχουν γλυκιά γεύση και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Επίσης, έχουν λίγες θερμίδες και βοηθούν στον έλεγχο της επιθυμίας για γλυκά.
Γλυκοπατάτες
Περιέχουν φυτικές ίνες και υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης. Αυτό σας κρατά χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Επίσης, είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά.
Καστανό ρύζι, μπασμάτι ή Jasmine
Το ρύζι είναι εύπεπτο, χωρίς γλουτένη και αποτελεί μια σταθερή πηγή γλυκόζης. Αυτό σημαίνει ότι είναι ιδανικό πριν ή μετά από κάθε προπόνηση.
