Βαρεθήκατε να μετράτε θερμίδες; Ένας άνδρας που έχασε 50 κιλά με υγιεινό τρόπο μοιράστηκε ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για απώλεια βάρους χωρίς να υπολογίζετε τις θερμίδες σε κάθε γεύμα.
Άνδρας που έχασε 50 κιλά μοιράστηκε 6 συμβουλές για απώλεια βάρους χωρίς συστηματικό υπολογισμό θερμίδων
Ο Nick Geoppo, ένας διαδικτυακός προπονητής απώλειας βάρους (online weight loss coach) με έδρα τις ΗΠΑ, κατάφερε να χάσει 50 κιλά και να διατηρήσει σταθερό το βάρος του για 5 χρόνια.
Σε μια πρόσφατη ανάρτηση στο Instagram, ο άνδρας εξήγησε πώς με σωστή στρατηγική είναι εφικτή η απώλεια βάρους χωρίς καθημερινό υπολογισμό θερμίδων.
Ο Nick κατέγραψε μερικούς απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Στην λεζάντα της ανάρτησής του με τίτλο «Πώς να χάσετε βάρος χωρίς καθημερινό υπολογισμό θερμίδων», έδωσε τις εξής 6 χρήσιμες συμβουλές:
- Υπολογίστε τις θερμίδες συντήρησής σας
- Ορίστε τις ημερήσιες θερμίδες σας
- Θέστε έναν στόχο πρόσληψης θερμίδων ανά γεύμα
- Οργανώστε τα γεύματά σας
- Ζυγίστε μία φορά τα γεύματά σας
- Επιλέξτε συγκεκριμένα γεύματα όταν τρώτε έξω
Υπολογίστε τις θερμίδες συντήρησής σας
Αναζητήστε μέσω Google «υπολογιστής θερμίδων συντήρησης» (maintenance calorie calculator) και εισαγάγετε το ύψος, το βάρος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας (εκτός εάν είστε αθλητής, επιλέξτε “ανενεργό”.
Ορίστε τις ημερήσιες θερμίδες σας
Πάρτε αυτόν τον αριθμό και πολλαπλασιάστε τον επί 0,8 για να βρείτε τον ημερήσιο στόχο θερμίδων σας. Για παράδειγμα ένας αριθμός 2100 θερμίδων πολλαπλασιασμένος επί 0,8, δίνει ως αποτέλεσμα 1680 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σας δίνει ένα μικρό έλλειμμα – αρκετό για να χάσετε βάρος με βιώσιμο τρόπο.
Θέστε έναν στόχο πρόσληψης θερμίδων ανά γεύμα
Αντί να αγχώνεστε για τις ημερήσιες θερμίδες, διαιρέστε αυτόν τον αριθμό με 3 για να πάρετε έναν στόχο ανά γεύμα. Παράδειγμα 1700 διαιρεμένο δια 3 δίνει 567 θερμίδες ανά γεύμα. Γιατί; Επειδή ο καθορισμός στόχου ανά γεύμα (αντί για ημερήσιο) καθιστά ευκολότερη τη διατήρηση της συνέπειας. Εάν φάτε υπερβολικά, δεν πειράζει – απλά επικεντρωθείτε στο επόμενο γεύμα σας.
Οργανώστε τα γεύματά σας
Οργανώστε γεύματα με βάση το στόχο σας, για παράδειγμα περίπου 567 θερμίδων, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, με ολόκληρες υγιεινές τροφές, τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε σε λιγότερο από 10 λεπτά. Τα εύκολα στην παρασκευή τους γεύματα εξαλείφουν την κούραση της λήψης αποφάσεων και καθιστούν πιο εύκολη την τήρηση του στόχου θερμίδων σας.
Ζυγίστε μία φορά τα γεύματά σας
Ζυγίστε κάθε γεύμα μία φορά για να ταιριάζει ακριβώς με τη συνταγή. Έτσι την επόμενη φορά που θα φτιάξετε ένα παρόμοιο γεύμα δεν θα χρειαστεί να μετρήσετε θερμίδες, καθώς θα μπορείτε να υπολογίσετε με το μάτι τις σωστές μερίδες. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε 10 γεύματα που ταιριάζουν στους στόχους θερμίδων σας, χρειάζονται 10 λεπτά για να τα φτιάξετε και σας κρατούν σε καλό δρόμο χωρίς να χρειάζεται να μετράτε συνεχώς θερμίδες.
Επιλέξτε συγκεκριμένα γεύματα όταν τρώτε έξω
Κοιτάξτε τα μενού από τα μέρη όπου επιλέγετε να τρώτε πιο συχνά. Βρείτε γεύματα που είναι: για παράδειγμα περίπου 567 θερμίδες, υψηλά σε πρωτεΐνες, φτιαγμένα κυρίως με υγιεινές τροφές. Παραγγείλτε μόνο αυτά τα επιλεγμένα γεύματα όταν τρώτε έξω. Έτσι θα μπορείτε πιο εύκολα να τηρήσετε το πρόγραμμά σας.
«Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Απλώς ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα και θα δείτε αποτελέσματα», είπε ο Nick.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
