Η δίαιτα που θα κάνει τον μεταβολισμό σου να τρέχει
Με την δίαιτα αυτή, θα δεις το μεταβολισμό σου να τρέχει πιο γρήγορα από ποτέ! Αρκεί ένα καλό πρωινό, 2 δυναμικά σνακ, και 2 γεύματα που θα σε χορτάσουν στα σίγουρα, καθημερινά! Και το καλύτερο: η μαγιονέζα επιτρέπεται και η ζάχαρη δεν απαγορεύεται!
Από τον κλινικό διατροφολόγο- Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο(www.dimosthenopoulos.gr,www.shape.gr)
Ημέρα Πρώτη:
Πρωινό: 1φλιτζάνι δημητριακά με γάλα χωρίς λιπαρά, 1 κουταλάκι ζάχαρη, 1 κουταλάκι βρόμη + 1 πορτοκάλι + 1 φλιτζάνι καφέ με γάλα χωρίς λιπαρά και 1 κουταλάκι ζάχαρη (αν δεν μπορείς να πιεις σκέτο τον καφέ)
Σνακ: Smothie από μούρα – Πώς θα το φτιάξεις: ½ φλιτζάνι μούρα (της επιλογής σου), ½ φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά και 1 κουταλάκι ζάχαρη
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με μαγιονέζα και τόνο- Πώς θα το φιάξεις: 2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης, ½ κονσέρβα τόνος σε νερό, 1 κουταλάκι μαγιονέζα light, μισό κρεμμύδι σε φετούλες και καρότο
Σνακ: 175 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς λιπαρά, 1 φλιτζάνι τσάι με γάλα χωρίς λιπαρά και μισό κουταλάκι ζάχαρη (προαιρετικά)
Βραδινό: Ζυμαρικά στο φούρνο (προτίμησε ζυμαρικά ολικής άλεσης και πρόσθεσε κρεμμυδάκι, μανιτάρια, σκόρδο και 1 κουταλιά της σούπας τυρί χαμηλών λιπαρών)
Ημέρα Δεύτερη:
Πρωινό: Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χωρίς λιπαρά και 1 κουταλάκι καστανή ζάχαρη
1ποτήρι λεμονάδα χωρίς ζάχαρη (ή χυμός της επιλογής σου)
Σνακ: Smoothie Μπανάνας- Πώς θα το φτιάξεις: τοποθετείς στο μπλέντερ μια μπανάνα, μισή κούπα γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Μπορείς να απολαύσεις και τσάι latte με γάλα χωρίς λιπαρά και προαιρετικά ½ κουταλάκι ζάχαρη καστανή
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής άλεσης με 2-3 κουταλάκια σάλτσα ντομάτας. 3 Μπαστουνάκια σέλινο σερβιρισμένα με ντιπ (για το ντιπ ανακάτεψε μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με ψιλοκομμένες πιπεριές)
Σνακ: 1 καφές latte
Βραδινό: ψητό φιλέτο βοδινό με φάβα, 1 ποτήρι χυμό καρότο
Ημέρα Τρίτη:
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, ζεστό γάλα χωρίς λιπαρά, 1 κουταλάκι καστανή ζάχαρη, 1 γκρέιπφρουτ, 1 καπουτσίνο
Σνακ: Smoothie με μήλο και καρότο: βάζεις στο μπλέντερ 3 μεγάλα καρότα, 1 μήλο με τη φλούδα του, ½ φλιτζάνι πάγο
Μεσημεριανό: 1 πιάτο φακές, ντοματοσαλάτα και μια φέτα ψωμί του τοστ
Σνακ: 1 ποτήρι γάλα χωρίς λιπαρά με λίγο κακάο
Βραδινό: ένα φιλέτο κοτόπουλο με 1 φλιτζανάκι ρύζι καστανό, λίγο σπανάκι, 3 μικρά αποξηραμένα σύκα.
Διαβάστε τη συνέχεια στo boro.gr
