Ένα ζευγάρι αποκαλύπτει πώς έχασε 41 κιλά, βελτίωσε τη φυσική και ψυχική του υγεία και άλλαξε τη ζωή του με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα και μια απλή αλλαγή στη διατροφή. Στην περίπτωση του 28χρονου Nathan Arreola και της 30χρονης Christina Dains, η σωστή διατροφή και άσκηση τους χάρισε ξανά τη δύναμη, την ενέργεια και τη διαύγεια που είχαν χάσει.
Από τις ανθυγιεινές συνήθειες σε έναν νέο τρόπο ζωής
Το ζευγάρι από την Καλιφόρνια ήξερε πως κάτι έπρεπε να αλλάξει. Οι καθημερινές τους επιλογές είχαν γίνει ανθυγιεινές. Έτρωγαν σχεδόν κάθε γεύμα από τα food trucks κοντά στο σπίτι τους στο Λος Άντζελες και περνούσαν τα Σαββατοκύριακα στον καναπέ. «Μπορούσες να δεις κυριολεκτικά τα αποτυπώματά μας», λέει η Dains.
Και οι δύο αντιμετώπιζαν προβλήματα υγείας που δεν περίμεναν να έχουν στα 20 τους. Η Christina, με βάρος που είχε φτάσει τα 77 κιλά, υπέφερε από πόνους στα γόνατα, ημικρανίες, κόπωση, άσθμα, άγχος και κατάθλιψη.
Ο Nathan, με βάρος 95 κιλά, είχε επίσης ημικρανίες, ζαλάδες, υπέρταση, προδιαβήτη και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. «Μου έδιναν φάρμακα, αλλά δεν τα έπαιρνα γιατί φοβόμουν ότι θα προκαλέσουν άλλα προβλήματα», παραδέχεται άνδρας.
Ως πρώην πεζοναύτης, ο Arreola ήθελε να ενταχθεί στις δυνάμεις επιβολής του νόμου, αλλά δυσκολευόταν να περάσει τις φυσικές δοκιμασίες. «Δήλωνα συμμετοχή στις εξετάσεις, νομίζοντας ότι θα είμαι έτοιμος μέχρι τότε. Ο χρόνος όμως περνούσε και απλώς δεν πήγαινα. Ένιωθα ντροπή, όχι μόνο για το βάρος μου, αλλά και για τη φυσική μου κατάσταση», λέει.
Και οι δύο παραδέχονται πως δυσκολεύονταν να σκεφτούν καθαρά. «Κάποιες φορές, ενώ μιλούσα, δεν θυμόμουν τι ήθελα να πω και ένιωθα το μυαλό μου “θολό”», λέει η Christina.
Σήμερα, η Dains έχει χάσει 18 κιλά, ενώ ο Arreola έχει μειώσει το βάρος του κατά 23 κιλά. Είναι πιο δυνατοί, πιο υγιείς και διαθέτουν περισσότερη ενέργεια από ποτέ.
Πώς κατάφεραν να χάσουν βάρος
Με συνδυασμό τριών προπονήσεων την εβδομάδα και μίας μόνο αλλαγής στη διατροφή τους, το ζευγάρι κατάφερε να αλλάξει εντελώς τρόπο ζωής αποκτώντας όχι μόνο καλύτερη φυσική κατάσταση, αλλά και ψυχική ισορροπία.
Κατέγραψαν και ζύγισαν το φαγητό τους
Η Dains και ο Arreola συνειδητοποίησαν ότι οι διατροφικές τους συνήθειες επηρέαζαν το βάρος και την υγεία τους. Έτσι, έμαθαν πώς να κάνουν πιο συνειδητές επιλογές και ξεκίνησαν να καταγράφουν καθημερινά τι τρώνε.
«Στην αρχή ήταν δύσκολο για μένα να παρακολουθώ το φαγητό μου, γιατί δεν ήξερα τις σωστές ποσότητες. Κάποια πράγματα έπρεπε να τα αφαιρέσω από τη διατροφή μου και αυτό ήταν δύσκολο», λέει η Christina Dains.
Για τον Nathan Arreola, η διαδικασία ήταν λίγο πιο εύκολη: «Δεν μπορείς να ξέρεις πόσο πραγματικά τρως αν δεν το καταγράφεις. Ο παλιός εαυτός μου δεν θα πίστευε ποτέ ότι θα έκανα κάτι τέτοιο, αλλά τώρα το λατρεύω», παραδέχεται.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Οι νέες διατροφικές τους συνήθειες
Για να πετύχουν τους στόχους τους, ακολούθησαν συγκεκριμένες στρατηγικές που άλλαξαν ριζικά τη σχέση τους με το φαγητό:
- Καθιέρωσαν τη σαλάτα κάθε βράδυ: Για τους τρεις πρώτους μήνες, το δείπνο τους ήταν πάντα σαλάτα. Σήμερα, καταναλώνουν κυρίως ολικές και μη επεξεργασμένες τροφές.
- Τρώνε παρόμοια γεύματα τις καθημερινές: Για πρωινό επιλέγουν αυγά, ασπράδια, πιπεριές και πατάτες τύπου hash mix. Για μεσημεριανό και βραδινό, προτιμούν κοτόπουλο με ρύζι, λαχανικά και χαμηλών θερμίδων σάλτσες.
- Σχεδιάζουν τα γεύματά τους: Η προετοιμασία φαγητού από πριν (meal prep) τους βοηθά να αποφεύγουν παρορμητικές επιλογές.
- Μείωσαν δραστικά τα σνακ: Προτιμούν πλήρη γεύματα αντί για μικρά επεξεργασμένα σνακ με πολλές θερμίδες.
- Ελέγχουν πάντα τα συστατικά: Αποφεύγουν τροφές με πρόσθετα, γαλακτωματοποιητές και ηλιέλαιο.
- Επικεντρώνονται στη θρεπτική αξία, όχι μόνο στις θερμίδες: «Μια μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να έχει 300 θερμίδες, αλλά ένα μεγάλο γεύμα με τις ίδιες θερμίδες μπορεί να σας χορτάσει περισσότερο», εξηγεί ο Arreola.
- Είναι υπεύθυνοι με το αλκοόλ: Δεν συχνάζουν σε μπαρ, αλλά απολαμβάνουν περιστασιακά μια μπύρα ή δύο.
Πώς διατήρησαν την κοινωνική τους ζωή
Το να εντάξουν τη νέα διατροφή τους στην κοινωνική τους ζωή δεν ήταν εύκολο, αλλά βρήκαν λύσεις που λειτούργησαν:
- Τρώνε πριν βγουν.
- Παίρνουν μαζί τους δικά τους σνακ και ροφήματα.
- Έχουν μαζί ζυγαριά φαγητού για ακρίβεια στις μερίδες.
- Φεύγουν νωρίτερα από κοινωνικές εκδηλώσεις για να αποφεύγουν πειρασμούς.
- Επιλέγουν δραστηριότητες μόνοι τους, ώστε να μην νιώθουν περιορισμούς ή έντονες λιγούρες.
Τα οφέλη για την υγεία από τον νέο τρόπο ζωής
Η Christina Dains δηλώνει ενθουσιασμένη με την τεράστια βελτίωση στα επίπεδα ενέργειάς της. «Παλιά ένιωθα συνεχώς κουρασμένη. Τώρα έχω ενέργεια και δεν εξαρτώμαι από την καφεΐνη για να παραμείνω ξύπνια μέσα στη μέρα. Πριν, ακόμα κι όταν κοιμόμουν 8 με 10 ώρες, ήμουν πάλι εξαντλημένη. Νόμιζα ότι αυτό ήταν φυσιολογικό, ότι έτσι λειτουργούν οι άνθρωποι που δουλεύουν», εξηγεί.
«Στο σπίτι, παλιότερα έκανα μια δουλειά και μετά ξάπλωνα στον καναπέ γιατί δεν είχα κουράγιο για τίποτα άλλο. Τώρα πηγαίνω στο γυμναστήριο, δουλεύω, κάνω δουλειές του σπιτιού, βγαίνω για περπάτημα και παρ’ όλα αυτά έχω φυσική, ανεξάντλητη ενέργεια», λέει η Dains.
Πέρα από την ενέργεια, είδε τεράστια βελτίωση και στην υγεία της. Οι μηνιαίοι πόνοι περιόδου, που παλιά ήταν τόσο έντονοι ώστε να την κάνουν να κλαίει, να κάνει εμετό και να χάνει δουλειά, πλέον είναι ελάχιστοι. «Μπορώ ακόμη και να σηκωθώ από το κρεβάτι και να κάνω προπόνηση — κάτι που δεν πίστευα ποτέ ότι θα συνέβαινε μόνο με σωστή διατροφή και άσκηση. Αυτούς τους πόνους τους είχα μια ζωή», παραδέχεται.
Η Dains δεν έχει πια πόνο στο γόνατο, που την ταλαιπωρούσε από τραυματισμό στο ποδόσφαιρο στα 21 της. Μπορεί να ανεβαίνει σκάλες στη δουλειά χωρίς να λαχανιάζει, και οι ημικρανίες της έχουν εξαφανιστεί.
Ο Nathan Arreola είχε χρόνια προβλήματα όπως ημικρανίες, ζαλάδες, υψηλή πίεση και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. «Τώρα δεν έχω κανένα από αυτά τα προβλήματα — νιώθω χιλιάδες φορές καλύτερα», λέει ο ίδιος.
Ψυχική υγεία και καθαρή σκέψη
Η Christina Dains παραδέχεται πως η αλλαγή στον τρόπο ζωής της είχε τεράστια επίδραση στην ψυχική της υγεία.
«Ένα κλάμα μωρού παλιά δεν με ενοχλούσε, αλλά κάποια στιγμή συνειδητοποίησα πως με γέμιζε άγχος και έπρεπε να φύγω από το δωμάτιο. Αυτό με απογοήτευε, οδηγώντας σε έναν κύκλο άγχους και κατάθλιψης. Από τότε που άλλαξα διατροφή και άρχισα να γυμνάζομαι, δεν το έχω ξαναζήσει. Το άγχος μου έχει μειωθεί δραστικά. Η ψυχική μου υγεία είναι δέκα φορές καλύτερη», λέει.
Παράλληλα, η πνευματική της διαύγεια έχει βελτιωθεί εντυπωσιακά: «Δεν νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν πως η καθαρότητα σκέψης έρχεται μέσα από τη φυσική κατάσταση και την υγιεινή διατροφή. Από τη στιγμή που άρχισα να τρέφομαι σωστά, η “ομίχλη” στο μυαλό μου εξαφανίστηκε».
Ο Nathan Arreola συμφωνεί: «Η διαύγεια σκέψης έχει βελτιωθεί θεαματικά. Όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας μικρές “παρασπονδίες”, νιώθουμε αμέσως τη διαφορά — τη θολούρα και τη χαμηλή ενέργεια».
Ο νέος τρόπος ζωής τους με υγιεινή διατροφή και άσκηση
Το ζευγάρι βλέπει πλέον το πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής ως επένδυση ζωής. «Το πρόγραμμα ήταν ακριβό, αλλά ήταν η καλύτερη επένδυση που μπορούσαμε να κάνουμε για τον εαυτό μας», λέει ο Arreola. «Οι κακές συνήθειες συσσωρεύονται γρήγορα. Σκεφτήκαμε: τι είναι πιο ακριβό — να επενδύσουμε τώρα στην υγεία μας ή να πληρώνουμε ιατρικά έξοδα στο μέλλον;»
Και στο τέλος της χρονιάς, όταν έκαναν τον απολογισμό, ανακάλυψαν ότι είχαν εξοικονομήσει χρήματα, αφού σταμάτησαν να τρώνε συχνά έξω, τα χρήματα που εξοικονόμησαν κάλυψαν το κόστος του προγράμματος.
Έναν χρόνο μετά τη λήξη του προγράμματος Ultimate Performance, και τη μετακόμισή τους στο Bakersfield, το ζευγάρι εξακολουθεί να εφαρμόζει όσα έμαθε. «Πηγαίνουμε στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, όπως και τότε. Προσπαθήσαμε να βάλουμε και το τρέξιμο στο πρόγραμμα, αλλά εγώ προτίμησα το ποδήλατο και τη γιόγκα», λέει η Dains.
Συμμετέχουν μαζί και σε δραστηριότητες όπως αγώνες Spartan, ενώ εξακολουθούν να ζυγίζουν και να παρακολουθούν το φαγητό τους, όχι όμως με την αυστηρότητα των πρώτων μηνών. «Υπάρχουν μέρες που απλώς τρώμε χωρίς μέτρηση, αλλά μετά το νιώθουμε», παραδέχεται ο Arreola.
Το ζευγάρι συνέχισε το πρόγραμμα από τον Μάρτιο έως τον Οκτώβριο του 2024, πριν μετακομίσει στην Καλιφόρνια.
Πλέον, γυμνάζονται μαζί, σχεδιάζουν τα γεύματά τους μαζί και στηρίζουν ο ένας τον άλλον σε κάθε βήμα.
«Είμαστε στο ίδιο μήκος κύματος για το πώς θέλουμε να ζούμε — είτε πρόκειται για το γυμναστήριο είτε για την καθημερινότητά μας», λέει ο Arreola. «Αν κάποιος από τους δύο θέλει να προσαρμόσει θερμίδες ή να χάσει λίγο βάρος, το συζητάμε και βρίσκουμε λύση μαζί. Αυτό μας έχει φέρει πιο κοντά».
Η Dains δηλώνει ευγνώμων που βρίσκεται στην καλύτερη σωματική και ψυχική κατάσταση, ειδικά καθώς προετοιμάζεται για ένα νέο κεφάλαιο της ζωής της: «Σκεφτόμαστε να κάνουμε οικογένεια. Δεν μπορώ να φανταστώ να ήμουν έγκυος όπως ήμουν παλιά. Είμαι τόσο ευγνώμων που μάθαμε όλα αυτά πριν την εγκυμοσύνη. Αυτή η ρουτίνα κρατά το μυαλό μου καθαρό και με προστατεύει από το άγχος ή την κατάθλιψη».
Ο Arreola συμπληρώνει: «Θέλουμε να είμαστε πρότυπο για τα μελλοντικά μας παιδιά και να τους μεταδώσουμε αυτές τις υγιεινές συνήθειες από νωρίς».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
