Μια γυναίκα αποδεικνύει ότι η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός. Η Alicia Erickson αποκαλύπτει ότι έχασε 7 κιλά στην περιεμμηνόπαυση ανακαλύπτοντας μια προπόνησης ενδυνάμωσης που μεταμόρφωσε το σώμα της και την βοήθησε να βελτιώσει την φυσική της κατάσταση. Μια ιστορία έμπνευσης και δύναμης.
«Ήμουν εξαιρετικά δραστήρια μεγαλώνοντας – Αγαπούσα το τρέξιμο»
Η Alicia Erickson εξηγεί πώς κατάφερε να χάσει βάρος κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, με μια προπόνηση ενδυνάμωσης, η οποία την βοήθησε να διατηρηθεί σε φόρμα. Η περιεμμηνόπαυση είναι η χρονική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, που μεσολαβεί μεταξύ του τέλους της κλιμακτηρίου της και πριν την εμμηνόπαυση της.
«Ήμουν εξαιρετικά δραστήρια μεγαλώνοντας, όπως οι γονείς μου. Η μητέρα μου έκανε τις προπονήσεις της Jane Fonda και ο πατέρας μου έτρεχε συνεχώς σε Fun Runs και σε αγώνες Ironman. Το να βλέπω τον πατέρα μου να αγωνίζεται ήταν μεγάλη έμπνευση για μένα. Όταν ήμουν στη δεύτερα ή τρίτη δημοτικού, με πήγε στο πρώτο μου Fun Run και όταν τερμάτισα, ένιωσα απίστευτη ευφορία. Εκείνη ήταν μια κομβική στιγμή: συνειδητοποίησα ότι η άσκηση θα ήταν ένα τεράστιο μέρος της ζωής μου.
«Κατά τη διάρκεια της εφηβείας και της πρώιμης ενηλικίωσης, παρέμεινα δραστήρια, τρέχοντας τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα, κυρίως επειδή ήταν ευεργετικό για την ψυχική μου υγεία. Συνέχισα να χρησιμοποιώ την άσκηση ως ενισχυτικό ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια των κρίσιμων πρώτων χρόνων ως μητέρα, ανακαλύπτοντας τελικά την προπόνηση ενδυνάμωσης.
Στα 28, από εργαζόμενη σε γραφείο έγινα μητέρα και έμεινα στο σπίτι κατά τη διάρκεια ενός σκοτεινού χειμώνα στην πολιτεία της Ουάσινγκτον, όπου ζω. Ένιωσα ότι έπεφτα σε κατάθλιψη, ειδικά επειδή ήμουν απομονωμένη στο σπίτι με ένα μικρό παιδί όλη μέρα. Έτσι, το τρέξιμο τις περισσότερες ημέρες κάθε εβδομάδα έγινε απαραίτητο για να επιβιώσω.
Δεν είχα δώσει σημασία στην προπόνηση ενδυνάμωσης μέχρι τα 30 μου, επειδή αγαπούσα τόσο πολύ το τρέξιμο. Αλλά με τα χρόνια, γράφτηκα σε διάφορα γυμναστήρια και άρχισα να κάνω μαθήματα bootcamp για διασκέδαση. Στη συνέχεια, δοκίμασα τα προγράμματα προοδευτικής υπερφόρτωσης Jamie Eason για μερικά χρόνια, τα οποία μου άρεσαν πολύ», εξομολογείται η Alicia.
«Στα 49 μου άρχισα να κάνω προπόνηση ενδυνάμωσης τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα»
«Όταν έφτασα στα 40, άκουσα για το CrossFit και με ενδιέφερε η νέα προπόνηση που δεν είχα δοκιμάσει ποτέ πριν. Ήμουν έτοιμη να αλλάξω τα πράγματα, οπότε έγινε η κύρια προπόνησή μου για τα επόμενα οκτώ χρόνια. Μου άρεσε η κοινότητα και το να με προκαλούν μέσω της έντασης της προπόνησης.
Όμως στα 45, άρχισα να βιώνω τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και οι δραστηριότητες όπως το CrossFit και το τρέξιμο ήταν πιο κουραστικές για το σώμα μου. Η ένταση των προπονήσεων με εξάντλησε και τραυματιζόμουν κατά καιρούς. Επιπλέον, πήρα βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Έτσι, στα 49 μου, έκανα κάποιες αλλαγές: άρχισα να κάνω προπόνηση ενδυνάμωσης τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα χρησιμοποιώντας τα προγράμματα προπόνησης Mind Pump και JorryFitt. Σταμάτησα να τρέχω και αντί γι’ αυτό περπατούσα κάθε μέρα. Αύξησα την πρόσληψη πρωτεΐνης στοχεύοντας στην κατανάλωση 130 γραμμαρίων την ημέρα, ενώ παρέμεινα σε θερμιδικό έλλειμμα για να χάσω βάρος. Επίσης, έκοψα το αλκοόλ, επειδή το ποτό είχε γίνει συνήθεια για μένα για πολλά χρόνια. Έκτοτε είμαι νηφάλια και νιώθω υπέροχα.
Καθώς περνούσαν οι μήνες, έχασα 7 κιλά και μετά επικεντρώθηκα στην ενδυνάμωση των μυών και του σώματός μου. Δεδομένου ότι πάντα είχα πάθος για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ήθελα να το εξερευνήσω ως καριέρα. (Μετά τη δουλειά μου στο γραφείο, έγινα φωτογράφος πορτρέτων για 13 χρόνια.) Πήρα πιστοποίηση ως προσωπική γυμνάστρια στα 50 μου και μετά άρχισα να δημιουργώ τα δικά μου προγράμματα μέσω της εφαρμογής Playbook», αποκαλύπτει η Alicia.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η προπόνηση που ακολουθεί σήμερα η Alicia
«Η προπόνησή μου σήμερα εναλλάσσεται μεταξύ τριών ημερών για το κάτω μέρος του σώματος και τριών ημερών για το άνω μέρος του σώματος την εβδομάδα. Οι συνεδρίες μου διαρκούν συνήθως 60 έως 90 λεπτά. Για το άνω μέρος του σώματος, κάνω μια ημέρα ώμους, μια ημέρα στήθος και τρικέφαλους και μια ημέρα πλάτη και δικέφαλους. Για το κάτω μέρος του σώματος, συνήθως κάνω δύο ημέρες γλουτών και οπίσθιων μηριαίων, συν μια ημέρα γλουτών, τετρακεφάλων και γάμπας. Μερικές φορές, οργανώνω επίσης τις προπονήσεις μου με κινήσεις ώθησης ή έλξης, αντί για συγκεκριμένα μέρη του σώματος, απλώς για αλλαγή.
Προσπαθώ επίσης να κάνω cardio περπατώντας έξω για 30 έως 50 λεπτά στοχεύοντας σε 10.000 έως 12.000 βήματα κάθε μέρα. Τις ημέρες ανάπαυσης, προσπαθώ ακόμα να κινώ το σώμα μου και να πετύχω αυτόν τον στόχο. Μερικές φορές, κάνω επίσης πεζοπορία το καλοκαίρι με τον σύζυγό μου», λέει η Alicia.
3 συνήθειες που βοήθησαν την Alicia να νιώθει πιο δυνατή
Σύμφωνα με την γυναίκα, αυτές ήταν οι τρεις αλλαγές που την βοήθησαν να μεταμορφώσει το σώμα της και να βελτιώσει την φυσική της κατάσταση:
- «Σταμάτησα να λέω στον εαυτό μου ότι ήταν πολύ αργά»
- «Ήμουν συνεπής»
- «Εξασκήθηκα στην υπομονή»
«Σταμάτησα να λέω στον εαυτό μου ότι ήταν πολύ αργά»
«Υπάρχει αυτή η αντίληψη ότι όταν φτάνεις σε μια συγκεκριμένη ηλικία, δεν μπορείς να κάνεις τίποτα πια και είναι πολύ αργά για να αλλάξεις τη ζωή σου και αυτό είναι τόσο αναληθές. Έκανα όλες αυτές τις αλλαγές λίγο πριν τα 50α γενέθλιά μου. Ήθελα να κάνω αυτή τη χρονιά την καλύτερη μου και αυτό ακριβώς έκανα».
«Ήμουν συνεπής»
«Παραμένω συνεπής ενθαρρύνοντας τον εαυτό μου κάθε πρωί με χορό και γνωρίζοντας ότι η άρση βαρών, το περπάτημα και η υγιεινή διατροφή καθημερινά θα με βοηθήσουν να καλλιεργήσω μια σταθερή νοοτροπία που παράγει αυτοπεποίθηση και αποτελέσματα. Αυτές οι δραστηριότητες έχουν γίνει συνήθειες που με βοηθούν να χτίσω μυϊκή μάζα για να βοηθήσω το σώμα μου να κινείται πιο αποτελεσματικά και εύκολα».
«Εξασκήθηκα στην υπομονή»
«Νιώθω ότι η κοινωνία λέει στις γυναίκες ότι τα πράγματα πρέπει να συμβαίνουν γρήγορα και άμεσα. Αλλά το να βλέπεις αποτελέσματα από την προπόνηση δύναμης δεν είναι κάτι στιγμιαίο—χρειάζεται χρόνος και σκληρή δουλειά για να αλλάξεις το σώμα σου. Δεν είναι μόνο η άρση βαρών στο γυμναστήριο, αλλά είναι και η κατανάλωση περισσότερου φαγητού εκτός γυμναστηρίου για να διατηρήσεις το σώμα σου σε φόρμα ώστε να λειτουργεί αποτελεσματικά και να χτίσεις μύες. Εμπιστεύτηκα τη διαδικασία και άξιζε τον κόπο».
«Τώρα, είμαι 51 και η άσκηση με βοηθά να ζω κάθε μέρα στο έπακρο, να έχω χαρά, να νιώθω δυνατή και γεμάτη αυτοπεποίθηση. Θέλω να νιώθω έτσι για το υπόλοιπο της ζωής μου», καταλήγει η Alicia.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
