Η σχέση μεταξύ ζάχαρης και απώλειας βάρους είναι περίπλοκη. Μια γυναίκα που έχασε 7 κιλά σε 2 μήνες μοιράστηκε μια συνταγή για ένα νόστιμο γλυκό που την βοήθησε να καταπολεμήσει τη λαχτάρα για ζάχαρη και να απαλλαγεί από το κοιλιακό λίπος.
Το επιδόρπιο που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και μπορεί να καταπολεμήσει τη λαχτάρα για ζάχαρη
Η Leana, η οποία έχασε 7 κιλά σε 2 μήνες, σε ανάρτησή της, στον προσωπικό της λογαριασμό στα social media αποκάλυψε: «Το μυστικό είναι να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές που ταιριάζουν στο σώμα σας χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι».
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν χρειάζεται να παραλείψετε τα γλυκά για να επιτύχετε τους στόχους σας στην απώλεια βάρους και στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν τρόποι να κάνετε τα γλυκά σας λίγο πιο θρεπτικά. Η προσθήκη περισσότερης πρωτεΐνης στα επιδόρπια σας είναι η ιδανική λύση.
Η Leana μοιράστηκε τη συνταγή για ένα επιδόρπιο, το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και βοηθάει στην καταπολέμηση της λαχτάρας για ζάχαρη. «Η επεξεργασμένη ζάχαρη μπορεί να είναι δύσκολο να κοπεί εντελώς από τη διατροφή, αλλά ο περιορισμός της πρόσληψής είναι ένα σημαντικό βήμα, ειδικά αν αντιμετωπίζετε λαχτάρα για ζάχαρη. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το διαχειριστείτε αυτό είναι αντικαθιστώντας την επεξεργασμένη ζάχαρη με φυσικές εναλλακτικές.
Για παράδειγμα, οι ώριμες μπανάνες αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή. Όσο πιο ώριμες είναι, τόσο πιο γλυκές γίνονται με φυσικό τρόπο. Προσωπικά, χρησιμοποιώ και άλλα φυσικά γλυκαντικά, όπως χυμό/ξύσμα πορτοκαλιού ή μήλα στα επιδόρπια μου, αλλά η μπανάνα είναι πραγματικά η αγαπημένη μου», είπε η γυναίκα.
«Μπορείτε επίσης να προσθέσετε και άλλα φυσικά γλυκαντικά, όπως μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας ενώ ικανοποιεί τις λαχτάρες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες από τα φρούτα, σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο. Το μυστικό είναι να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές που ταιριάζουν στο σώμα σας, χωρίς να αισθάνεστε στέρηση», πρόσθεσε η Leana.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η συνταγή της Leana για μπράουνις με μπανάνα
- Λιώστε 3 γλυκές ώριμες μπανάνες.
- Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας μπέικιν πάουντερ.
- Προσθέστε 150 γραμμάρια αλεύρι.
- Προσθέστε 200 γραμμάρια μεταξένιο τόφου.
- Προσθέστε 100 γραμμάρια λιωμένη μαύρη σοκολάτα.
- Προαιρετικά: Πρωτεΐνη σε σκόνη.
- Ανακατέψτε όλα τα υλικά.
- Ρίξτε το μείγμα στο ταψί και ψήστε για 30 έως 40 λεπτά στους 180° C.
Κάθε μερίδα περιέχει περίπου 120 θερμίδες και 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, ανάλογα με τα συστατικά που χρησιμοποιείτε.
Πώς κατάφερε η Leana να χάσει κιλά και να αποκτήσει επίπεδη κοιλιά
Δείχνοντας το σώμα της πριν και μετά την απώλεια βάρους, η Leana εξιμολογήθηκε: «Έχασα 7 κιλά σε 2 μήνες και το κοιλιακό λίπος εξαφανίστηκε μετά από χρόνια. Έτρωγα 4/5 φορές την ημέρα και δεν ένιωσα καθόλου απογοητευμένη κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Αυτή ήταν μια από τις καλύτερες εμπειρίες γυμναστικής που είχα ποτέ, γιατί ήξερα ακριβώς πώς να το χειριστώ. Μερικοί άνθρωποι σοκάρονται από τα αποτελέσματα, αλλά η αλήθεια είναι ότι τα πάντα είναι δυνατά.
Με πειθαρχία μπορείτε να επιτύχετε πράγματα που δεν φαντάζεστε. Το μόνο που χρειάζεται είναι δέσμευση και συνέπεια. Είναι ένα μακρύ ταξίδι γιατί πρέπει να χτίσετε μύες και μετά να χάσετε λίπος, αλλά αξίζει 100%. Από 2 έως 8 εβδομάδες, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα και να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος».
Το μήνυμα της Leana στους ανθρώπους που προσπαθούν να αδυνατίσουν: «Όταν χτίζετε μύες, το αδυνάτισμα γίνεται πολύ πιο εύκολο. Για όσους δεν κάνουν ασκήσεις με βάρη και αγωνίζονται να χάσουν κοιλιακό λίπος, η συμβουλή μου είναι πολύ απλή και δεν έχω καμία άλλη λύση για εσάς: χτίστε μύες. Η αύξηση του μεταβολισμού σας είναι ο μόνος τρόπος. Η οικοδόμηση μυών θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Για όσους πιστεύουν ότι αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πέντε φορές την εβδομάδα και να τρώτε κυρίως μη επεξεργασμένα τρόφιμα και θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
