Γυναίκα εξηγεί πώς κατάφερε να χάσει 68 κιλά με βιώσιμο τρόπο. Η Maddie Dyals μοιράζεται πέντε βασικές συμβουλές διατροφής και άσκησης που υποστηρίζει ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Οι 5 υγιεινές συνήθειες για βιώσιμη και αποτελεσματική απώλεια βάρους
Η γυμνάστρια Maddie Dyals, η οποία έχασε 68 κιλά, επισημαίνει την ανάγκη για μια βιώσιμη προσέγγιση στην απώλεια βάρους, ώστε οι αλλαγές να φαίνονται πιο γρήγορα. «Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια προσπάθεια για απώλεια βάρους τις επόμενες δύο εβδομάδες; Εφαρμόστε αυτές τις 5 βασικές συνήθειες για πραγματική, βιώσιμη αλλαγή. Αυτοί οι τρόποι δημιουργούν μια ισχυρή βάση για πρόοδο», τονίζει η ίδια.
Με βάση την προσωπική της εμπειρία, η γυναίκα δίνει τις εξής συμβουλές:
- Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
- Ενσωματώστε τις ασκήσεις με βάρη στο πρόγραμμά σας, 2-3 φορές την εβδομάδα
- Ενεργητική αποκατάσταση τις ημέρες ανάπαυσης
- Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο
- Να είστε προσεκτικοί με τις θερμίδες των ροφημάτων
Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα σνακ με γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια, αυγά) για να αυξήσετε το αίσθημα κορεσμού, να διαχειριστείτε τις λιγούρες και να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μυών.
Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στην διατήρηση του αισθήματος πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διευκολύνοντας τη διαχείριση του βάρους.
Ενσωματώστε τις ασκήσεις με βάρη στο πρόγραμμά σας, 2-3 φορές την εβδομάδα
Χτίστε άπαχο μυϊκό ιστό με σύνθετες ασκήσεις για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε τη σύσταση του σώματος. Κατά την απώλεια βάρους, η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών και τη διατήρηση της δύναμης.
Ενεργητική αποκατάσταση τις ημέρες ανάπαυσης
Η ήπια κίνηση, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και σας κρατά δραστήριους χωρίς υπερβολική καταπόνηση. Η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση για την επιτυχή απώλεια βάρους.
Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο
Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να ρυθμίσετε τις ορμόνες της πείνας και να μειώσετε το άγχος, δύο παράγοντες ζωτικής σημασίας για την διαχείριση του βάρους. Ένας καλός ύπνος βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων κορτιζόλης, επιταχύνοντας την απώλεια βάρους.
Να είστε προσεκτικοί με τις θερμίδες των ροφημάτων
Επιλέξτε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη και μαύρο καφέ αντί για ζαχαρούχα ροφήματα για να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων. Τα ζαχαρούχα ροφήματα είναι κενές θερμίδες που αυξάνουν τις λιγούρες και επιβραδύνουν την απώλεια βάρους. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι επίσης σημαντική για την υγεία.
Η συνέπεια και το κίνητρο είναι τα «κλειδιά» για την υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με προπόνηση ενδυνάμωσης και ποιοτικό ύπνο, μια προσπάθεια απώλειας βάρους μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
