Μια απλή δραστηριότητα, που οι περισσότεροι θεωρούμε δεδομένη, μπορεί να είναι το μυστικό για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Μια γυναίκα αποκαλύπτει πώς έχασε 41 κιλά, χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις, αποδεικνύοντας ότι η ήπια κίνηση μπορεί να επιφέρει δραστικά αποτελέσματα.
Η Νο1 απλή άσκηση που βοήθησε μια γυναίκα να χάσει 41 κιλά
Δεν είναι μυστικό ότι ένας συνδυασμός υγιεινής άσκησης και διατροφής θα οδήγησε σε απώλεια βάρους, αλλά ορισμένες μορφές άσκησης λειτουργούν καλύτερα από άλλες. Το περπάτημα έχει επανειλημμένα ανακηρυχθεί από τους επιστήμονες, ως μία από τις καλύτερες στρατηγικές για το αδυνάτισμα.
Η δημιουργός περιεχομένου Bilan ισχυρίζεται ότι η επίτευξη του στόχου 10.000 βημάτων την ημέρα ξεπέρασε όλες τις άλλες μορφές άσκησης, κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς της να χάσει κιλά. «Εάν η απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους σας για το 2025 και δεν περπατάτε, τι κάνετε;», είπε στους ακόλουθούς της στο TikTok.
«Πίστευα ότι οι άνθρωποι με κορόιδευαν, όταν έλεγαν ότι το περπάτημα τους βοήθησε να χάσουν βάρος», εξομολογήθηκε η γυναίκα, η οποία αναρωτιόταν γιατί οι προηγούμενες προσπάθειές της στο γυμναστήριο δεν ήταν τόσο αποτελεσματικές. «Έλεγα, “πώς γίνεται να πηγαίνω στο γυμναστήριο και να μην βλέπω αποτελέσματα ενώ εσείς να χάνετε βάρος απλώς περπατώντας”».
Γιατί το περπάτημα είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους
Σύμφωνα με την Bilan, το περπάτημα είναι μια «ουδέτερη μορφή άσκησης» που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τις γυναίκες ειδικά σε συνδυασμό με ένα πλάνο διατροφής με θερμιδικό έλλειμμα.
Συμβουλές από την Bilan για αποτελεσματική απώλεια βάρους (πέρα από το περπάτημα):
Διατήρηση θερμιδικού ελλείμματος
- Μην εγκαταλείπετε τον στόχο σας για θερμιδικό έλλειμμα.
Καταπολέμηση της πείνας
- Πίνετε τσάι γαρύφαλλου και κανέλας για ρύθμιση του σακχάρου και μείωση των λιγούρων.
- Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη για αίσθημα κορεσμού.
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για βραδινά σνακ.
Η γυναίκα συμβουλεύει να μην περιορίζετε υπερβολικά τις θερμίδες, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. «Εάν δώσετε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη, θα αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο, θα είστε πιο ικανοποιημένοι και είναι λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά», εξήγησε η ίδια.
@bilan.caliii Replying to @anna everything I eat in a day on a calorie deficit. I pretty much eat intuitively nowadays so I just stop eating when I’m not hungry anymore. The @Bio&Me yoghurt is so amazing for your gut because of the live cultures and so it’s my yoghurt of choice. As long as you guys focus on protein and whole foods your health will absolutely transform 🫶🏽🫶🏽🫶🏽 let me know what you guys ate today 👀👀 . . . . . . . #motivation #studygram #advice #selfimprovement #thatgirl #levelup #cleangirlaesthetic #journaling #workout #glowup #inspiration #inspirationalquotes #quotes #quoteoftheday #selfimprovement #studentlife #selflove #motivation #becomingher #motivationalquotes #goalsetting #inspirational #inspirationalquotes #fitness #quoteoftheday #transformation #unistudent #workoutroutine #morningmotivation #mondaymotivation #girltalk #studymotivation ♬ Wes Anderson-esque Cute Acoustic – Kenji Ueda
