Η κορτιζόλη, γνωστή ως ορμόνη του στρες, συχνά συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους στο σώμα και ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Η Kathryn Dakota Kaiser, η οποία έχασε 32 κιλά με φυσικό τρόπο, μοιράζεται 4 απλές αλλά αποτελεσματικές συνήθειες που υιοθέτησε για να αποκτήσει «άμεσα πιο επίπεδη κοιλιά» και να διατηρήσει σταθερό το βάρος της.
Προπονήτρια που έχασε 32 κιλά μοιράζεται 4 πράγματα που κάνει μετά την άσκηση για επίπεδη κοιλιά
Η fitness coach Kathryn Dakota Kaiser, η οποία κατάφερε να χάσει 32 κιλά με φυσικό τρόπο μοιράστηκε τις απλές συνήθειες που την βοήθησαν να αποκτήσει επίπεδη κοιλιά. «Μετά από κάθε προπόνηση, κάνω αυτά τα τέσσερα πράγματα για να έχω επίπεδη κοιλιά και να κρατήσω μακριά τα κιλά που έχασα», έγραψε η ίδια σε ανάρτησή της στο Instagram.
Οι 4 συμβουλές της Kathryn για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά
- Περπατήστε μετά την προπόνηση
- Καταναλώστε πρωτεΐνη
- Καταναλώστε ένα πλήρες γεύμα
- Ρυθμίστε τα επίπεδα κορτιζόλης
Περπάτημα μετά την προπόνηση
«Περπατάω για τουλάχιστον πέντε λεπτά… . Ορισμένες φορές, ειδικά μετά από μια προπόνηση HIIT (Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση), το μόνο που θέλετε είναι να καθίσετε. Όμως, το περπάτημα και η αργή αποκατάσταση του σώματός σας, για τουλάχιστον πέντε λεπτά, μετά από ασκήσεις με βάρη ή προπονήσεις HIIT συμβάλλει στη φυσική μείωση των επιπέδων του στρες», σημείωσε η ειδικός.
Καταναλώστε πρωτεΐνη
«Καταναλώστε 25 γρ. σκόνη πρωτεΐνης σε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα με νερό. Η προπόνηση ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη συμβάλλει στην αύξηση άπαχης μυϊκής μάζας και κατ’ επέκταση στην ταχύτερη απώλεια λίπους. Όσο περισσότερο μυϊκό ιστό έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα κάψετε λίπος, ειδικά από την περιοχή της κοιλιάς σας», αναφέρει η Kathryn.
Καταναλώστε ένα πλήρες γεύμα
«Καταναλώστε ένα πλήρες γεύμα εντός μίας ώρας με άλλα 25 γρ. πρωτεΐνης και τουλάχιστον 50 γρ. υδατανθράκων… Οι υδατάνθρακες είναι το “όχημα” που μεταφέρει την πρωτεΐνη στην κυκλοφορία του αίματος, ώστε να μπορείτε να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα», επισημαίνει η ειδικός.
Ρυθμίστε τα επίπεδα κορτιζόλης
«Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια μου στον τοίχο, για 10 λεπτά, προκειμένου να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα… Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ρυθμίσετε τα επίπεδα κορτιζόλης», πρόσθεσε η Kathryn.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
