Για να πετύχετε τους στόχους σας στην απώλεια βάρους, πρέπει να αποφύγετε ορισμένα συνηθισμένα διατροφικά λάθη. Σύμφωνα με μία ειδικό, πολλές γυναίκες στην προσπάθειά τους να τρώνε πιο υγιεινά, σαμποτάρουν την προσπάθειά τους. Μάθετε πώς να τρώτε πιο έξυπνα και να αποφύγετε παγίδες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους, όπως τα «τρόφιμα διαίτης» και η υπερκατανάλωση «υγιεινών λιπών».
Οι έξυπνες επιλογές στην διατροφή που διευκολύνουν την απώλεια βάρους
Η Christiane Globisch, fitness coach γνωστή και ως Gigi, μέσω της σελίδας της στο Instagram “Pow Her Beat”, δίνει συμβουλές στις γυναίκες ώστε να τρώνε και να προπονούνται πιο έξυπνα. Υποστηρίζει ότι η απώλεια βάρους δεν είναι απλώς θέμα «υγιεινής» διατροφής, αλλά «έξυπνης» διατροφής. Οι μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα.
Σύμφωνα με την ειδικό, η παράλειψη γευμάτων το πρωί μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία αργότερα μέσα στην ημέρα και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Γι’ αυτό συμβουλεύει να επιλέξετε ένα πρωινό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να περιορίσετε την πείνα και να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους. Η Gigi προτείνει επίσης να εστιάσετε σε ολόκληρες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές και να πίνετε άφθονο νερό.
Επίσης, θα πρέπει να προσέχετε τα ροφήματα με πολλές θερμίδες, όπως τους εξεζητημένους καφέδες, τους χυμούς φρούτων και τα αναψυκτικά και αντίθετα να επιλέγετε νερό ή φυτικά τσάγια χαμηλών θερμίδων για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να υποστηρίξετε την καύση λίπους. Μην υποθέτετε ότι «χαμηλά λιπαρά» σημαίνει «χαμηλές θερμίδες», προσθέτει η Gigi. Ελέγξτε τις διατροφικές ετικέτες για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση θερμίδων, ζάχαρης και λιπών.
5 κοινά διατροφικά λάθη που εμποδίζουν την απώλεια βάρους
- Παράλειψη γευμάτων
- Υπερκατανάλωση τροφών με “χαμηλά λιπαρά” ή “διαίτης”
- Υπερκατανάλωση υγιεινών λιπών
- Κατανάλωση ροφημάτων υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες
- Μη επαρκής κατανάλωση πρωτεϊνών και φυτικών ινών
Παράλειψη γευμάτων
«Επιβραδύνει τον μεταβολισμό και οδηγεί σε υπερφαγία αργότερα. Ένα ισορροπημένο πρωινό βοηθά στην καύση λίπους, όχι στην αποθήκευσή του», αναφέρει η Gigi.
Υπερκατανάλωση τροφών με “χαμηλά λιπαρά” ή “διαίτης”
«Αυτές είναι συχνά γεμάτες ζάχαρη και τεχνητά συστατικά που σαμποτάρουν την απώλεια λίπους. Προτιμήστε ολόκληρες τροφές παρά επεξεργασμένες “υγιεινές” τροφές», τονίζει η fitness coach.
Υπερκατανάλωση υγιεινών λιπών
«Τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο είναι υπέροχα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση οδηγεί σε πρόσληψη υπερβολικών θερμίδων. Η ισορροπία είναι το κλειδί», υπογραμμίζει η ειδικός.
Κατανάλωση ροφημάτων υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες
«Οι χυμοί φρούτων, τα smoothies και τα “υγιεινά” ροφήματα μπορούν να είναι βόμβες ζάχαρης που εκτοξεύουν το σάκχαρο στο αίμα και αποθηκεύουν λίπος. Προτιμήστε το νερό, τα φυτικά τσάγια ή τον καφέ με μέτρο», αναφέρει η Gigi.
Μη επαρκής κατανάλωση πρωτεϊνών και φυτικών ινών
«Αυτά σας κρατούν χορτάτους, σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα και βοηθούν στην απώλεια λίπους. Δώστε τους προτεραιότητα σε κάθε γεύμα», τονίζει η προπονήτρια.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
