Η απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει με δύσκολη υπόθεση, ειδικά για όσους νιώθουν ότι έχουν δοκιμάσει τα πάντα. Ωστόσο, μια ειδικός που έχασε 32 κιλά αποκαλύπτει ένα απλό διατροφικό μυστικό, που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε άμεσα αποτελέσματα, χωρίς να στερηθείτε τα αγαπημένα σας φαγητά ή να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο.
Η Νο1 αλλαγή στη διατροφή που βοήθησε μια γυναίκα να χάσει 32 κιλά σε 6 μήνες
Η προπονήτρια διατροφής και απώλειας λίπους Teags μοιράστηκε στο TikTok την εντυπωσιακή μεταμόρφωσή της, αποκαλύπτοντας πώς έχασε 32 κιλά σε μόλις έξι μήνες κάνοντας βασικές αλλαγές στη διατροφή της. Το μυστικό της επιτυχίας ήταν η προσθήκη πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
Η Teags, γνωστή ως @teags.weightloss στα social media, τόνισε ότι η πρωτεΐνη ήταν η βασική ομάδα τροφίμων στην οποία εστίασε κατά της προσπάθειάς της να χάσει κιλά. Αυτή η συνήθεια, σε συνδυασμό με άλλες, της επέτρεψε να μειώσει το βάρος της από 104 κιλά σε 72 κιλά. «Έδινα προτεραιότητα στην πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα», αποκάλυψε στους followers της. «Προσπαθούσα συνειδητά να καταναλώνω τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, να έχω σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και να φτιάχνω νόστιμα επιδόρπια με πρωτεΐνη για να το κάνω πιο ευχάριστο».
Η ειδικός στην απώλεια βάρους εξήγησε ότι η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας επειδή σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Αυτό μειώνει την πιθανότητα κατανάλωσης ανθυγιεινών σνακ μεταξύ των γευμάτων, τα οποία συχνά είναι υψηλά σε θερμίδες. Επιπλέον, η Teags τόνισε τη σημασία της πρωτεΐνης για όσους ασκούνται, καθώς βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη
- Φασόλια, μπιζέλια, φακές
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Άπαχο κρέας
- Ψάρια
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Προϊόντα σόγιας
Επιστημονικές μελέτες, όπως η “Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss” που δημοσιεύθηκε στην Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ, επιβεβαιώνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι ένα αποτελεσματικό και ασφαλές εργαλείο για την απώλεια βάρους και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας και των σχετικών ασθενειών.
Ωστόσο, οι ειδικοί σημείωσαν ότι θα πρέπει να διεξαχθούν μακροχρόνιες κλινικές δοκιμές, που να διαρκούν περισσότερο από 12 μήνες, για να τεκμηριωθούν περαιτέρω οι επιδράσεις μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε, σύμφωνα με ειδικούς
Αναρωτιέστε πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε καθημερινά; Οι ειδικοί της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ εξέτασαν τις συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες πρωτεΐνης και τους πιθανούς κινδύνους της υπερβολικής κατανάλωσης. Σύμφωνα με τις συνήθεις συστάσεις, η μέση ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 56 γραμμάρια για τους άνδρες και 46 γραμμάρια για τις γυναίκες.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να ενέχει κινδύνους. Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης λίθων στους νεφρούς. Επιπλέον, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη από κόκκινο κρέας και κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του παχέος εντέρου.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι για τον μέσο υγιή ενήλικα (που δεν είναι επαγγελματίας αθλητής), η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 2 γραμμάρια ανά κιλό ιδανικού σωματικού βάρους. Για ένα άτομο 63,5 κιλών με φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), αυτό αντιστοιχεί περίπου σε 125 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός. Για εξατομικευμένες οδηγίες σχετικά με την ποσότητα πρωτεΐνης που είναι κατάλληλη για εσάς, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο.
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για εξατομικευμένες συμβουλές. Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά μια αργή και σταθερή προσέγγιση, με στόχο την απώλεια 0,5 έως 1 κιλού την εβδομάδα.
@teags.weightloss How do you lose that extra fat on your lower tummy? Unfortunately it’s not what you want to hear… there’s no magic exercise that will get rid of your tummy. Fatloss comes from all over the body and there is no way to spot reduce where it comes from. The best thing to do is stick to your calorie deficit, incorporate weight training and keep to high protein and a well balanced diet 👌 the time will pass anyway so don’t waste it constantly trying to get rid of that lower pouch , if you keep going and stay consistent you will see Fatloss from the trouble areas Yes this is an old video but the message is still the same ❤️ #fatloss #lowertummy #howtolosefat #weightloss #weightlosstips #spotreducingfat #mumtum #lowertummyfat #fatlosshelp #caloriecounting #caloriedeficit #gymgirl #fyp ♬ original sound – Teags | Fitness
