Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει περισσότερα από το βάρος και τη γενικότερη υγεία μας. Ορισμένες τροφές περιέχουν ουσίες όπως τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και μελατονίνη, οι οποίες έχουν μελετηθεί για τον πιθανό ρόλο τους στη ρύθμιση του ύπνου. Μια διατροφολόγος προτείνει πέντε επιλογές που μπορούν να ενταχθούν στη βραδινή διατροφή, από τα ακτινίδια και τα βύσσινα μέχρι τα καρύδια και τους κολοκυθόσπορους.
Διατροφολόγος προτείνει 5 τροφές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Στους γρήγορους ρυθμούς της σύγχρονης ζωής, η αϋπνία επηρεάζει πλέον ακόμη και τις νεότερες ηλικίες. Μια ειδικός στη διατροφή προτείνει 5 φυσικές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα και ξεκούραστα.
Η διατροφολόγος Zhang Yu-xi ανέφερε σε ανάρτησή της στα social media ότι οι περισσότεροι προτείνουν «ένα ποτήρι ζεστό γάλα» όταν αντιμετωπίζουμε πρόβλημα με τον ύπνο. Παρόλο που η τρυπτοφάνη στο γάλα όντως βοηθά, υπάρχουν κι άλλοι «σύμμαχοι του ύπνου» που είναι ακόμα πιο άμεσοι και αποτελεσματικοί.
Η ίδια προτείνει 5 τροφές που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου:
- Βύσσινο (Tart Cherries): Μια εξαιρετική φυσική πηγή μελατονίνης. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο χυμός βύσσινου αυξάνει σημαντικά τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.
- Ακτινίδιο: Πλούσιο σε σεροτονίνη και αντιοξειδωτικά. Καταναλώνοντας δύο ακτινίδια μία ώρα πριν την κατάκλιση, μπορείτε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο βαθιά.
- Καρύδια: Πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και προδρόμους της μελατονίνης. Συμβάλλουν στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, προάγοντας τη συναισθηματική ισορροπία.
- Μπανάνες: Ο τέλειος συνδυασμός μαγνησίου και καλίου, που βοηθά στη χαλάρωση των τεταμένων μυών. Παράλληλα παρέχουν τρυπτοφάνη, η οποία ηρεμεί τον εγκέφαλο.
- Κολοκυθόσπορος (Πασατέμπος): Υψηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο και τρυπτοφάνη. Το μαγνήσιο σταθεροποιεί τα νεύρα και μειώνει το άγχος – αποτελώντας ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα κατά του στρες που συχνά λείπει από τον οργανισμό.
Μικρές αλλαγές για καλύτερη υγιεινή του ύπνου
Η διατροφολόγος υπενθυμίζει ότι πέρα από τις σωστές τροφές, είναι σημαντικό να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ 4-6 ώρες πριν ξαπλώσετε. Παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα, διαταράσσει σοβαρά τη δομή του βαθιού ύπνου.
Τέλος, φροντίστε να χαμηλώνετε τα φώτα στο σπίτι πριν τον ύπνο, διευκολύνοντας έτσι τη φυσική παραγωγή μελατονίνης από τον οργανισμό.
