Όταν μια γυναίκα έφερε στον κόσμο τα δίδυμα παιδιά της, η σχέση της με τη γυμναστική ανατράπηκε πλήρως. «Ήμουν πάντα δραστήρια και η καλή φυσική κατάσταση αποτελούσε μεγάλο κομμάτι της ζωής μου, αλλά μετά τη γέννα βίωσα επιλόχειο άγχος. Έχασα τον εαυτό μου για ένα διάστημα. Η άσκηση έπαψε να είναι σταθερή ρουτίνα και τα κιλά άρχισαν να συσσωρεύονται», εξομολογήθηκε. Η ίδια μοιράζεται την προσωπική της ιστορία και αποκαλύπτει πώς έχασε 5 κιλά σε 8 εβδομάδες με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής της.
«Δεν άλλαζα συνεχώς τη στρατηγική μου. Βρήκα τι λειτουργεί και απλώς παρέμεινα πιστή σε αυτό»
Το σημείο καμπής για την Alice Rickard, μια 41χρονη fitness coach και επιχειρηματία από το Λονδίνο, ήταν όταν συνειδητοποίησε ότι δεν αναγνώριζε πλέον τον εαυτό της στον καθρέφτη. «Την ίδια περίοδο, έβλεπα γυναίκες στο διαδίκτυο να μοιράζονται τις δικές τους ιστορίες απώλειας βάρους και τότε σκέφτηκα: Γιατί όχι και εγώ; Αν άλλες γυναίκες κατάφεραν να χάσουν βάρος, να αποκτήσουν δύναμη και αυτοπεποίθηση, δεν υπήρχε λόγος να μην μπορώ να κάνω το ίδιο».
Έτσι, ακολουθώντας το παρακάτω πλάνο 7 βημάτων, η γυναίκα έχασε 5 κιλά σε οκτώ εβδομάδες και στη συνέχεια κατάφερε να χάσει συνολικά 20 κιλά μέσα σε 12 μήνες. «Δεν βασίστηκε σε ακρότητες ή γρήγορες λύσεις», εξηγεί.
«Τώρα νιώθω επιτέλους ξανά σίγουρη για τον εαυτό μου, όπως ήμουν πριν, αλλά στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου. Άρχισα να απολαμβάνω τα ψώνια. Να διασκεδάζω ξανά. Έξοδοι, ντύσιμο, χορός – όλα όσα αγαπούσα στα 20 μου, αλλά τώρα απολαμβάνω με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Έχω την ενέργεια να μείνω έξω μέχρι αργά χωρίς να νιώθω εξαντλημένη για μέρες (ακόμα και με δύο εξάχρονα στο σπίτι). Δεν είναι μόνο το βάρος. Αυτό που έχει σημασία είναι να έχεις την δύναμη και την αυτοπεποίθηση να απολαμβάνεις ξανά τη ζωή σου».
Το ρεαλιστικό πλάνο 7 βημάτων που βοήθησε την Alice να χάσει βάρος
- «Άλλαξα τον τρόπο σκέψης μου, όχι μόνο τις συνήθειές μου»
- «Η πρωτεΐνη έγινε αδιαπραγμάτευτη»
- «Ξεκίνησα την κατάλληλη προπόνηση ενδυνάμωσης»
- «Απλοποίησα τη διατροφή μου»
- «Έδωσα προτεραιότητα στην καθημερινή κίνηση»
- «Άφησα πίσω την τελειοθηρία»
- «Παρέμεινα σταθερή στο πρόγραμμά μου – Χωρίς συνεχείς αλλαγές»
«Άλλαξα τον τρόπο σκέψης μου, όχι μόνο τις συνήθειές μου»
«Πριν αλλάξω τη διατροφή ή την προπόνησή μου, δούλεψα με τις πεποιθήσεις μου. Μόλις πίστεψα πραγματικά ότι η πρόοδος είναι εφικτή για μένα, οι πράξεις μου είχαν αποτέλεσμα. Το βλέπω συνεχώς σε γυναίκες άνω των 40 – ο τρόπος σκέψης αποτελεί τη βάση της προσπάθειας
Οι δικαιολογίες που έλεγα στον εαυτό μου ήταν: “είναι πιο δύσκολο για μένα λόγω θυρεοειδούς”, “δεν θα γίνω ποτέ όπως πριν τα παιδιά”, “είμαι 40 πια, ο μεταβολισμός μου πέθανε”. Μόλις τα αμφισβήτησα αυτά, όλα άλλαξαν».
«Η πρωτεΐνη έγινε αδιαπραγμάτευτη»
«Αύξησα σε σημαντικό βαθμό την πρόσληψη πρωτεΐνης και έχτισα κάθε γεύμα γύρω από αυτήν, στοχεύοντας σε 30 γρ. ανά γεύμα. Αυτό με βοήθησε να χτίσω και να διατηρήσω μυϊκή μάζα.
Κι αυτό είναι το κλειδί: όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας. Επίσης, η πρωτεΐνη με κράτησε χορτάτη για περισσότερη ώρα και βοήθησε στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
«Ξεκίνησα την κατάλληλη προπόνηση ενδυνάμωσης»
«Άρχισα να προπονούμαι σε ένα κλασικό γυμναστήριο bodybuilding, κάτι που στην αρχή με φόβιζε. Ήταν πολύ διαφορετικό από εκείνα που είχα συνηθίσει, αλλά οι βασικές αρχές ήταν σωστές: καταγραφή των κιλών, πρόθεση στην κίνηση και προοδευτική επιβάρυνση (progressive overload).
Το σώμα μου άλλαξε εντελώς. Καθοριστικό ρόλο έπαιξαν οι έλξεις (pull-ups). Στην αρχή δεν μπορούσα να κάνω ούτε μία, τώρα κάνω δέκα με άνεση.
Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής μου:
- Δευτέρα: Πλάτη και ώμοι, συν 30 λεπτά τρέξιμο.
- Τρίτη: Κάτω μέρος σώματος (γλουτοί και τετρακέφαλοι).
- Τετάρτη: Ξεκούραση.
- Πέμπτη: Γλουτοί και οπίσθιοι μηριαίοι.
- Παρασκευή: Ξεκούραση.
- Σάββατο: Core (κορμός) και αερόβιο (StairMaster).
- Κυριακή: Αποθεραπεία (συχνά με παγόλουτρο ή κρύο μπάνιο)».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
«Απλοποίησα τη διατροφή μου»
«Σταμάτησα τα επεξεργασμένα “υγιεινά” τρόφιμα και εστίασα σε ολόκληρες τροφές (whole foods). Παλαιότερα έτρωγα μπάρες πρωτεΐνης και προϊόντα “χαμηλών θερμίδων”, αλλά ένιωθα συνεχώς φούσκωμα και πείνα.
Τώρα φτιάχνω απλά γεύματα με λίγα υλικά που απαιτούν μόνο 15 λεπτά προετοιμασίας. Έμαθα να τρώω αυτό που με κάνει να νιώθω καλά και όχι αυτό που μου “πούλησαν” ως υγιεινό».
«Έδωσα προτεραιότητα στην καθημερινή κίνηση»
«Ειλικρινά, το περπάτημα ήταν το μυστικό μου όπλο. Ανάμεσα στις υποχρεώσεις με τα παιδιά και τη δουλειά, στόχευα στα 10.000 βήματα την ημέρα. Είναι κάτι διαχειρίσιμο, δεν στρεσάρει το σώμα και βοηθά απίστευτα στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος – ειδικά όταν τα παιδιά με φτάνουν στα όριά μου».
«Άφησα πίσω την τελειοθηρία»
«Αυτό ήταν καθοριστικής σημασίας. Άρχισα να βλέπω τα μικρά παραπτώματα ως δεδομένα (data) και όχι ως αποτυχία. Αυτό έδιωξε τις ενοχές και την ντροπή, επιτρέποντάς μου να επιστρέψω στο πρόγραμμά μου άμεσα, αντί να παρασύρομαι από τη νοοτροπία του “όλα ή τίποτα”. Αυτή η αλλαγή νοοτροπίας προστάτευσε τη συνέπειά μου περισσότερο από οτιδήποτε άλλο».
«Παρέμεινα σταθερή στο πρόγραμμά μου – Χωρίς συνεχείς αλλαγές»
«Χρειάστηκε ένας χρόνος για να χάσω συνολικά 20 κιλά. Δεν έγινε γρήγορα. Έχανα κατά μέσο όρο περίπου 1,5 κιλό τον μήνα, κάτι που εκ των υστέρων πιστεύω ότι βοήθησε στο να διατηρηθεί το αποτέλεσμα – δεν υπήρχε βιασύνη, μόνο συνέπεια.
Και ειλικρινά, δεν άλλαζα συνεχώς τα πράγματα. Αυτό ήταν το κλειδί. Βρήκα τι λειτουργεί για μένα και απλώς συνέχισα να το κάνω. Δεν μέτρησα ποτέ θερμίδες, αλλά κατέγραφα τις προπονήσεις μου και φρόντιζα να εξελίσσομαι – σηκώνοντας περισσότερα βάρη, δυναμώνοντας, πιέζοντας τον εαυτό μου.
Τα γεύματά μου ήταν επίσης αρκετά σταθερά. Μου αρέσει να τρώω παρόμοια πράγματα τακτικά. Έτρωγα το ίδιο δείπνο περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα τον τελευταίο χρόνο και ακόμα το λατρεύω. Αυτή η απλότητα έκανε τη διατήρηση της προσπάθειας πολύ πιο εύκολη».
Η Alice επισημαίνει: «Αυτό που έμαθα, ειδικά στη δεκαετία των 40, είναι ότι οι γρήγορες λύσεις δεν έχουν διάρκεια. Η προπόνηση ενδυνάμωσης, η σωστή διατροφή, η υπομονή και η δουλειά με τη νοοτροπία είναι αυτά που φέρνουν την πραγματική, μακροπρόθεσμη αλλαγή.
Και το όφελος πάει πολύ πέρα από την αριθμητική της ζυγαριάς. Έχω περισσότερη ενέργεια, περισσότερη αυτοπεποίθηση, απολαμβάνω ξανά τα ρούχα μου και τις εξόδους, χορεύω, κοινωνικοποιούμαι, ζω τη ζωή μου στο έπακρο. Δεν άλλαξε μόνο το σώμα μου – άλλαξε ο τρόπος που στέκομαι απέναντι στη ζωή».
