Δίαιτα για να χάσεις εύκολα 4 κιλά
Το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο είναι προσαρμοσμένο στις ελληνικές συνήθειες, προσφέρει κατά μέσο όρο 1500 θερμίδες/ημέρα και μπορεί να εφαρμοστεί από υγιείς γυναίκες και άνδρες. Αν έχετε κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε στον ειδικό.
Γράφει η Κία Καραγιάννη, Διατροφολόγος – Διαιτολόγος
Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό, έχοντας προσθέσει μερικές σταγόνες λεμονιού.
Επιλογές πρωινού γεύματος: (Η κατανάλωση σωστού πρωινού γεύματος είναι το 50% της επιτυχίας)
1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά + 1 κουλούρι σουσαμένιο + 1 φρούτο ή
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% + 3-4 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού + 1 φρούτο + Κανέλα ή
1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι + 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή 1 τορτίγια + 1 φέτα τυρί κίτρινο + 1 φέτα τυρί γαλοπούλα ή ζαμπόν.
Επιλογές ενδιάμεσου γεύματος:
1 μικρή χούφτα από ανάλατους ξηρούς καρπούς και σταφίδες ή αποξηραμένα cranberries + 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα ή
1 φυσικό χυμό φρούτων στο μπλέντερ (μου αρέσει πολύ ο συνδυασμός καρότο, μήλο, πορτοκάλι, σέλινο) + 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα ή
1 μπάρα δημητριακών και 1 φρούτο + 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα ή
1 ποτήρι ξινόγαλο + 2 κράκερς ολικής αλέσεως + 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα ή
½ φλιτζάνι τυρί cottage + Αγγουράκια/Καροτάκια σε στικς + 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα.
Διαβάστε τη συνέχεια στο boro.gr
