Ενώ είναι ευρέως γνωστό ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να μειώσετε την συνολική ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε. Για να επιτύχετε μια διαρκή πρόοδο, πρέπει να επενδύσετε χρόνο, προσπάθεια και συνέπεια.
Μια γυναίκα μοιράζεται το μυστικό της για την αποτελεσματική απώλεια βάρους
Σύμφωνα με την Brittany McCrystal, μια προπονήτρια από τη Νέα Ζηλανδία, μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα τρώγοντας περισσότερο φαγητό, αλλά κάνοντας τις σωστές επιλογές τροφίμων.
Η Brittany, η οποία συνεχίζει να μοιράζεται πληροφορίες από την μεγάλη αλλαγή στο σώμα της μετά την απώλεια 25 κιλών, λέει ότι τελικά, η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την κατανάλωση περισσότερων τροφίμων με λιγότερες θερμίδες.
«Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων»
Σε ένα βίντεο που ανέβασε στο Instagram, η Brittany, παρουσιάζοντας φωτογραφίες της, πριν και μετά την απώλεια βάρους της, είπε: «Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά μυστικά που με βοήθησε να χάσω 25 κιλά – πρέπει να αρχίσετε να τρώτε περισσότερο φαγητό. Πριν κάνετε scroll, αφήστε με να σας εξηγήσω.
Ενώ είναι ευρέως γνωστό ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να μειώσετε την συνολική ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε. Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Επιτρέψτε μου να σας παρουσιάσω την έννοια της κατανάλωσης μεγαλύτερου όγκου φαγητού, η οποία μπορεί να κάνει το ταξίδι σας για απώλεια βάρους 10 φορές πιο εύκολο».
Τι είναι η κατανάλωση μεγαλύτερου όγκου φαγητού (volume eating) και πώς βοηθά στην απώλεια λίπους
Η Brittany εξήγησε στη συνέχεια τι σημαίνει αυτό. «Το volume eating στην πραγματικότητα περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων τροφών που έχουν χαμηλές σε θερμίδες. Εστιάζοντας σε τρόφιμα με λίγες θερμίδες, μπορείτε πραγματικά να τρώτε περισσότερο φαγητό καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες, με αποτέλεσμα την απώλεια λίπους χωρίς να νιώθετε πείνα όλη την ώρα». Στην λεζάντα ανάρτησής της στα social media, έγραψε: «Ένα από τα πιο σημαντικά μυστικά απώλειας λίπους που με βοήθησε να χάσω 25 κιλά…»
Παράλληλα, κατέγραψε παραδείγματα τέτοιων τροφίμων:
- Γιαούρτι στραγγιστό χαμηλών λιπαρών
- Ασπράδια αυγών
- Λαχανικά
- Άπαχο κρέας
- Σπανάκι
- Πεπόνι
- Ζελέ χωρίς ζάχαρη
- Ποπ κορν
- Τυρί κότατζ
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Τρόφιμα με «σχεδόν μηδενικές θερμίδες»
Πρόσφατα, η σελίδα στο Instagram, Fit Mom Club, σε μια ανάρτηση κατέγραψε 20 τρόφιμα με «σχεδόν μηδενικές θερμίδες» που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. «Αν και δεν υπάρχουν τρόφιμα μηδενικών θερμίδων, πολλές επιλογές είναι εξαιρετικά χαμηλές σε θερμίδες και μπορούν να υποστηρίξουν έναν υγιή θυρεοειδή και να βοηθήσουν στη διαχείριση του Συνδρόμου Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS)».
Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους ειδικούς:
Λαχανικά
Φρούτα
Μπαχαρικά και βότανα
- Κάρυ
- Κόλιανδρος
- Τζίντζερ
- Σκόρδο
- Κουρκουμάς
«Αυτά τα λαχανικά όχι μόνο είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά και υψηλά σε φυτικές ίνες, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους. Φρούτα όπως η παπάγια και η γκουάβα προωθούν την πέψη και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, κάτι που είναι ευεργετικό για τη διαχείριση της PCOS. Μπαχαρικά και βότανα όπως το τζίντζερ, το σκόρδο και ο κουρκουμάς έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που υποστηρίζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς και βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της PCOS», αναφέρουν οι ειδικοί.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Μπορούν οι τροφές με χαμηλές θερμίδες να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Ο Dr. Rakesh Gupta, ανώτερος σύμβουλος εσωτερικής ιατρικής στα Νοσοκομεία Indraprastha Apollo, λέει ότι η ενσωμάτωση τροφών υψηλού όγκου και χαμηλών θερμίδων στη διατροφή σας όχι μόνο βοηθά στη διαχείριση του βάρους αλλά εξασφαλίζει επίσης ότι θα νιώθετε χορτάτοι μετά τα γεύματα.
Εστιάζοντας σε θρεπτικές επιλογές, πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, μπορείτε να απολαμβάνετε μεγαλύτερες μερίδες διατηρώντας παράλληλα χαμηλή την πρόσληψη θερμίδων. Αυτή η προσεκτική προσέγγιση στη διατροφή προωθεί πιο υγιεινές συνήθειες και υποστηρίζει την γενική ευημερία.
