Πολλοί άνθρωποι, όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, εστιάζουν μόνο στην ένταση της προπόνησης. Ωστόσο, μια γυναίκα, η οποία έχασε 27 κιλά, υποστηρίζει ότι το «timing» και η ποιότητα των γευμάτων, πριν και μετά την άσκηση, μπορούν να βοηθήσουν σε σημαντικό βαθμό στην απώλεια λίπους και στην αποκατάσταση των μυών.
Γυναίκα που έχασε 27 κιλά μοιράζεται το πρόγραμμα των γευμάτων της πριν και μετά την προπόνηση
Σε ανάρτησή της στο Instagram, η weight loss coach Brittany McCrystal σημείωσε: «Δώστε στο σώμα σας τα κατάλληλα καύσιμα πριν και μετά την προπόνηση. Λίγοι υδατάνθρακες για ενέργεια, πρωτεΐνη για την υποστήριξη των μυών και το σωστό timing μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην αποκατάσταση, την απόδοση και την απώλεια λίπους. Παραμείνετε συνεπείς και μην παραλείπετε το γεύμα σας μετά την προπόνηση».
Γεύμα πριν την προπόνηση (Pre-Workout)
Για το γεύμα πριν από την προπόνηση, η Brittany φρόντιζε να τροφοδοτεί τον οργανισμό της με ένα ισορροπημένο μείγμα θρεπτικών συστατικών. Η ίδια προτείνει επιλογές όπως:
- Ρυζογκοφρέτες με γαλοπούλα ή φυστικοβούτυρο.
- Μπανάνα με βούτυρο αμυγδάλου.
- Βρώμη με κανέλα και βατόμουρα.
- Ελληνικό γιαούρτι με μούρα.
«Μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων δίνει ενέργεια, ενώ η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση των μυών. Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να σας προκαλέσει λήθαργο», πρόσθεσε.
Γεύμα μετά την προπόνηση (Post-Workout)
Μετά την άσκηση, η γυναίκα εστίαζε στην ανάρρωση και σε γεύματα που υποστηρίζουν τη γρήγορη απώλεια λίπους. Συνέστησε την κατανάλωση ενός γεύματος εντός 30-60 λεπτών για να βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν και να “κάψει” το λίπος. Οι αγαπημένες της επιλογές περιλαμβάνουν:
- Ψητό κοτόπουλο με γλυκοπατάτα και μπρόκολο.
- Ομελέτα με λαχανικά και αβοκάντο.
- Πρωτεϊνικό shake με βρώμη και γάλα αμυγδάλου.
- Σολομό με κινόα και πράσινα λαχανικά.
«Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και οι υδατάνθρακες αναπληρώνουν την ενέργεια — στοχεύστε σε 15-25γρ. πρωτεΐνης μετά την προπόνησή σας», συμπλήρωσε.
Η σημασία της σωστής ενυδάτωσης
Η Brittany τόνισε επίσης τη σημασία της σωστής ενυδάτωσης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις. Είναι απαραίτητη για τη μέγιστη απόδοση, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την ανάρρωση. Παράλληλα, το νερό συμβάλλει στη διατήρηση της αντοχής, στην πρόληψη των μυϊκών κραμπών και στη διατήρηση της πνευματικής διαύγειας, καθώς μειώνει την επιβάρυνση που προκαλεί η θερμότητα στον οργανισμό.
Το συμπέρασμά της: «Μην παραλείπετε το μεταπροπονητικό σας γεύμα, ακόμα και αν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, και αποφεύγετε τροφές με πολλά λιπαρά ακριβώς πριν από την άσκηση, καθώς επιβραδύνουν την πέψη».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
