Η επίτευξη του ιδανικού βάρους δεν απαιτεί πάντα δραστικά μέτρα ή εξαντλητικές δίαιτες. Μια fitness coach που κατάφερε να χάσει 9 κιλά σε τρεις μήνες μοιράζεται τις πέντε καθημερινές συνήθειες που την βοήθησαν να βελτιώσει την φυσική της κατάσταση χωρίς στερήσεις.
Fitness coach αποκαλύπτει πώς έχασε 9 κιλά σε 90 ημέρες εστιάζοντας σε 5 καθημερινές συνήθειες
Σε βίντεο που ανέβασε στο Instagram, η Vimal Rajput εξηγεί: «Όταν σταμάτησα να έχω εμμονή με την πρωτεΐνη και άρχισα να εστιάζω σε αυτά τα 5 πράγματα… έχασα 9 κιλά σε 3 μήνες. Το μυστικό δεν είναι απλώς η κοινή συνβουλή “φάε λιγότερο και κινήσου περισσότερο”».
Με βάση την προσωπική της εμπειρία, η Vimal μοιράζεται τις εξής συμβουλές που βοηθούν στην βιώσιμη απώλεια βάρους:
- Οι συνήθειες είναι πιο σημαντικές από την τελειότητα
- Προγραμματισμός γευμάτων και ωράριο
- Σωστή ενυδάτωση
- Ύπνος και αποκατάσταση
- Καθημερινό περπάτημα και προπόνηση με βάρη
Οι συνήθειες είναι πιο σημαντικές από την τελειότητα
Η Vimal τονίζει ότι η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών υπερέχει της προσπάθειας για τελειότητα. Το βασικό μάθημα που πήρε ήταν ότι οι αλλαγές χρειάζονται χρόνο. Όσο πιο γρήγορα προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τόσο πιο γρήγορα είναι πιθανό να ξαναπάρετε κιλά.
Προγραμματισμός γευμάτων και ωράριο
Η γυναίκα ακολουθεί μια δομημένη ρουτίνα: τρία γεύματα την ημέρα και πλήρης αποφυγή του τσιμπολογήματος αργά το βράδυ. Εφαρμόζει ένα παράθυρο νηστείας 12 ωρών κατά τη διάρκεια της νύχτας, φροντίζοντας να τρώει μεταξύ 7 π.μ. και 7 μ.μ. Αυτό το πρόγραμμα βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στην καλύτερη πέψη.
Σωστή ενυδάτωση
Η fitness coach δεν πίνει απλά νερό ακολουθώντας την γενική συμβουλή των ειδικών. Καταγράφει σχολαστικά την πρόσληψή της, στοχεύοντας σε περίπου 2,5 με 3 λίτρα την ημέρα. Επίσης, πίνει ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα, προσθέτοντας ηλεκτρολύτες για να αναπληρώνει τα απαραίτητα μέταλλα του οργανισμού.
Ύπνος και αποκατάσταση
Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, ειδικά μετά τα 40 ή τα 50, η ποιότητα της ξεκούρασης είναι καθοριστική. Η ρουτίνα της περιλαμβάνει 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αποχή από οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν την κατάκλιση και σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης.
Καθημερινό περπάτημα και προπόνηση με βάρη
Η fitness coach φροντίζει να κινείται περισσότερο και να κάνει ασκήσεις με βάρη εστιάζοντας στην σωστή τεχνική.
- Ενδυνάμωση: Δίνει προτεραιότητα στα βάρη για μέγιστη αποτελεσματικότητα και πρόληψη τραυματισμών.
- Κίνηση: Στοχεύει σε τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα καθημερινά, συμπληρώνοντας 8.000 έως 10.000 βήματα.
Το ταξίδι της Vimal αποτελεί υπενθύμιση ότι η βιώσιμη απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με απλές και συνεπείς αλλαγές στον τρόπο ζωής και όχι με ακραίες δίαιτες.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
