Η προπονήτρια των σταρ, personal trainer Σενάντα Γκρέκα, έχει δουλέψει με διασημότητες υψηλού προφίλ και σύμφωνα με την ειδικό στο fitness, η απόκτηση μιας φιγούρας του Χόλιγουντ χρειάζεται μόνο πέντε λεπτά την ημέρα.
Η personal trainer, η οποία έχει συνεργαστεί με αστέρια όπως η Kim Kardashian και η Miranda Kerr, εμφανίστηκε στο podcast του Jay Shetty On Purpose , όπου μοιράστηκε τα κόλπα της για την οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών.
Η Senada, η οποία είναι επίσης η ιδρυτής της εφαρμογής ReRise, πρόσφερε συμβουλές σε όσους δεν είναι σίγουροι για το πώς να ξεκινήσουν το δικό τους ταξίδι γυμναστικής.
«Πάντα λέω να ξεκινάς με μικρά βήματα», συμβούλεψε εκείνη. «Ένα βήμα τη φορά. Ξεκινήστε με 20 λεπτά, ξεκινήστε με πέντε λεπτά, ή ακόμα και ένα λεπτό – και μετά χτίστε αυτή τη συνήθεια», πρότεινε η Senada.
Η γκουρού της γυμναστικής εξήγησε ότι πρόκειται για τη δημιουργία μιας συνεπούς συνήθειας «μέρα με τη μέρα».
Οι συμβουλές της για να επιτύχετε το στόχο σας για ονειρεμένο κορμί
«Πολλές φορές πιστεύουμε ότι το κίνητρο είναι αυτό που χρειάζεται και δεν είναι», μοιράστηκε.
Η ειδικός εξήγησε ότι βασικά, η οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών καταλήγει στο να είναι πιο προσιτό για εσάς να παίρνετε τις δικές σας υγιείς αποφάσεις.
«Είναι αυτή η συνήθεια που δημιουργούμε σε καθημερινή βάση» σχολίασε. Η Senada μίλησε επίσης για τη σημασία της δημιουργίας μιας ρουτίνας, προτείνοντας να γυμνάζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο εύκολο για τον εαυτό σας.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
«Αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τότε απλώστε τα ρούχα προπόνησής σας, απλώστε τα παπούτσια σας το προηγούμενο βράδυ – μερικοί άνθρωποι στην πραγματικότητα φορούν τα ρούχα προπόνησής τους για ύπνο, επειδή εξαλείφουν ένα άλλο βήμα», περιέγραψε.
«Λοιπόν, πώς μπορείτε να το κάνετε πιο προσιτό και εύκολο για τον εαυτό σας να το πετύχετε;» πρόσθεσε η γυμνάστρια. «Μην το αφήνετε στην τύχη για αργότερα μέσα στην ημέρα».
Ο Senada αναγνώρισε ότι η γυμναστική για μόνο πέντε λεπτά φαίνεται σαν μια μικρή ποσότητα για να ξεκινήσεις, αλλά λέει ότι είναι το δομικό στοιχείο για μια σταθερή βάση για τη δημιουργία μιας σταθερής συνήθειας κατά την προπόνηση.<
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
/p>
«Αυτό είναι το κλειδί για να κάνουμε το γυμναστήριο μια μακροχρόνια δραστηριότητα δια βίου, γιατί δεν το βλέπω ως σπριντ – είναι ένας μαραθώνιος δια βίου», επεσήμανε.
Η Senada είπε στον Jay ότι «δεν θα δεις δραστικά αποτελέσματα», στην αρχή, αλλά πρόκειται να δημιουργήσεις κάτι μεγαλύτερο.
«Πέντε λεπτά την ημέρα για μια εβδομάδα, 10 λεπτά την επόμενη εβδομάδα για μια εβδομάδα, και μετά ξεκινάτε να χτίζετε ξανά από εκεί – αυτό το κάνει πιο προσιτό», τόνισε η personal trainer διασημοτήτων.
Όσον αφορά το τι μπορείτε να πετύχετε σε πέντε λεπτά, προτείνει να ξεκινήσετε με μια βόλτα ή να τρέξετε σε διάδρομο, ακολουθούμενη από μερικές ασκήσεις.
