Θέλετε να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε ξεκούραστοι το πρωί; Το μυστικό μπορεί να βρίσκεται στο τελευταίο γεύμα της ημέρας. Μια διαιτολόγος αποκαλύπτει ποιες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε ομαλή πέψη και έναν ήσυχο ύπνο καθώς και ποιες πρέπει να αποφεύγετε ώστε να μην διαταράξετε την ποιότητα της ξεκούρασής σας.
Οι τροφές που καταναλώνετε το βράδυ είναι το «κλειδί» για έναν ποιοτικό ύπνο
Πεινάτε μετά το βραδινό γεύμα; Δεν είστε οι μόνοι. Πολλοί αναζητούν ένα βραδινό σνακ για να ολοκληρώσουν το γεύμα τους. Το «κλειδί» είναι να επιλέξετε υγιεινές τροφές που προάγουν τον ποιοτικό ύπνο και δεν διαταράσσουν την πέψη.
Η Suvarna Sawant, Επικεφαλής Διαιτολόγος στο Nanavati Max Super Speciality Hospital στην Βομβάη, τονίζει ότι εάν το βραδινό σας γεύμα είναι θρεπτικό, η κατανάλωση ενός επιπλέον σνακ δεν είναι πάντα απαραίτητη. Ωστόσο, ειδικά μετά από κάποια παραδοσιακά βραδινά γεύματα, ένα ελαφρύ σνακ ή ρόφημα μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, να προωθήσει τον ξεκούραστο ύπνο και να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η ειδικός συμβουλεύει να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λάδι ή λιπαρά, καθώς αυτές μπορούν να διαταράξουν σοβαρά την πέψη και τον ύπνο. Αντίθετα, προτείνει να επιλέξετε θρεπτικά σνακ που προάγουν τον ύπνο και σας βοηθούν να ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι το πρωί.
Τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε για να κοιμηθείτε καλά, σύμφωνα με ειδικό
Σύμφωνα με την διαιτολόγο Suvarna Sawant, οι τροφές που πρέπει να προτιμάτε και εκείνες που πρέπει να αποφεύγετε το βράδυ είναι οι εξής:
4 τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε μετά το βραδινό γεύμα
- Ζεστό γάλα με κουρκουμά: Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια ένωση γνωστή για τη μείωση της φλεγμονής και την προώθηση του ύπνου λόγω της ηρεμιστικής της δράσης.
- Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα είναι η καλύτερη πηγή μαγνησίου και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ορμονών του στρες και της μυϊκής έντασης. Η κατανάλωση αμυγδάλων, πριν τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.
- Μπανάνες: Οι μπανάνες αποτελούν πλούσια πηγή καλίου και μαγνησίου. Αυτά τα μέταλλα βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην προώθηση του ξεκούραστου ύπνου.
- Γιαούρτι ή ξινόγαλο: Αντί να καταναλώνετε προβιοτικά του εμπορίου, είναι καλύτερο να τα προμηθεύεστε φυσικά από γιαούρτι ή ξινόγαλο. Αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα βελτιώνουν την πέψη και παρέχουν πολύτιμο ασβέστιο.
3 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να κοιμηθείτε καλά
- Γλυκά: Οι περισσότεροι έχουν αδυναμία στα γλυκά και επιθυμούν να απολαύσουν κάποιο είδος γλυκού μετά από κάθε γεύμα. Όμως, τα γλυκά πρέπει να αποφεύγονται μετά το βραδινό, καθώς τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και να εκτινάξουν το σάκχαρο στο αίμα.
- Τηγανητά σνακ: Οι λιπαρές τροφές το βράδυ μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και δυσφορία διαταράσσοντας τον ύπνο.
- Πικάντικες τροφές: Η κατανάλωση οποιουδήποτε πικάντικου φαγητού μετά το βραδινό μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος και προβλήματα ύπνου.