Όλοι γνωρίζουμε πόσο αναζωογονητικός είναι ένας καλός βραδινός ύπνος και πόσο σημαντικός είναι για την συνολική μας υγεία. Οι ειδικοί τονίζουν πως η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, αλλά ευτυχώς, η φύση έχει τις λύσεις. Μάθετε ποιες τροφές, πλούσιες σε μελατονίνη και άλλα θρεπτικά συστατικά, μπορούν να σας χαρίσουν την πολυπόθητη ξεκούραση και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Ύπνος: Πώς να τον βελτιώσετε μέσω της διατροφής
Το Sleep Foundation στην ιστοσελίδα του αναδεικνύει τα «Καλύτερα Τρόφιμα για τον Ύπνο». «Ορισμένες τροφές και ποτά μπορούν να προωθήσουν έναν καλύτερο ύπνο παρέχοντας στον οργανισμό θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τον ύπνο», αναφέρουν χαρακτηριστικά οι ειδικοί.
Βιταμίνες και ορμόνες για καλύτερο ύπνο
- Μελατονίνη: Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγεται από την επίφυση του εγκεφάλου και είναι “κλειδί” για έναν ποιοτικό ύπνο. Η παραγωγή της στο σώμα ενεργοποιείται από το σκοτάδι, κορυφώνεται τις πρώτες πρωινές ώρες και μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μελατονίνη μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία των υποδοχέων ύπνου.
- Βιταμίνη D, Μαγνήσιο, Ψευδάργυρος, Ωμέγα-3: Αυτά τα θρεπτικά συστατικά, που βρίσκονται σε συγκεκριμένες τροφές, έχουν επίσης συνδεθεί με καλύτερο ύπνο.
Οι 6 κορυφαίες τροφές για έναν ποιοτικό ύπνο
- Ακτινίδια: Ερευνητές πιστεύουν ότι το ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο λόγω των αντιοξειδωτικών του ιδιοτήτων, της ικανότητάς του να αντιμετωπίζει ελλείψεις φολικού οξέος ή της υψηλής συγκέντρωσης σεροτονίνης.
- Βύσσινα / Χυμός βύσσινου: Τα βύσσινα και ο χυμός τους είναι εξαιρετική πηγή μελατονίνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι άνθρωποι με ιστορικό αϋπνίας που έπιναν χυμό από βύσσινα κοιμόντουσαν καλύτερα και περισσότερο. Επιπλέον, τα βύσσινα μπορεί να έχουν αντιοξειδωτική δράση που ευνοεί τον ύπνο.
- Γάλα: Το γάλα περιέχει μελατονίνη και μπορεί να συμβάλει σε καλύτερο ύπνο.
- Λιπαρά ψάρια: Πλούσια σε βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα λιπαρά ψάρια θεωρούνται καλές τροφές για τον ύπνο.
- Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί περιέχουν βιταμίνη D, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, μελατονίνη και ωμέγα-3, όλα ευεργετικά συστατικά για τον ύπνο. Μια κλινική δοκιμή έδειξε ότι ένας συνδυασμός μελατονίνης, μαγνησίου και ψευδαργύρου βοήθησε ηλικιωμένους με αϋπνία.
- Ρύζι και βρώμη: Τα δημητριακά όπως η βρώμη και το ρύζι αποτελούν πηγές μελατονίνης. Το γάλα ρυζιού ή το γάλα βρώμης μπορούν επίσης να αποτελέσουν μια καλή επιλογή.
Ενώ αυτές οι τροφές μπορούν να υποστηρίξουν τον ύπνο, το Sleep Foundation επισημαίνει ότι το θρεπτικό προφίλ των τροφών μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ποικιλία. Για παράδειγμα, ορισμένες ποικιλίες κόκκινων σταφυλιών έχουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης, ενώ άλλες σχεδόν καθόλου.
Ενσωματώνοντας αυτές τις τροφές στην καθημερινή σας διατροφή, μπορείτε να κάνετε ένα βήμα προς έναν πιο ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο. Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για εξατομικευμένες συμβουλές.