Ο ποιοτικός ύπνος είναι το θεμέλιο της υγείας, αλλά για πολλούς παραμένει άπιαστο όνειρο. Ένας ειδικός στον ύπνο μοιράζεται μια μέθοδο που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε 2 λεπτά και να εξασφαλίσετε 10 ώρες ποιοτικής ξεκούρασης.
Η απλή μέθοδος για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, σύμφωνα με ειδικό
Ο Adeel ul-haq μοιράστηκε τις συμβουλές του για έναν ποιοτικό ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της μεθόδου που χρησιμοποιεί για να κοιμηθεί σε λιγότερο από δύο λεπτά, εξασφαλίζοντας έως και 10 ώρες αδιάκοπου ύπνου.
Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά, με αποτέλεσμα να υπονομεύεται η σωματική και ψυχική τους υγεία. Ωστόσο, ο ειδικός ύπνου ισχυρίζεται ότι υπάρχει μια νυχτερινή ρουτίνα που τον βοηθά να κοιμάται γρήγορα και καλύτερα.
Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, ο Adeel προτείνει να εστιάσετε στους παρακάτω βασικούς παράγοντες:
- Άσκηση και διατροφή
- Προετοιμασία
- Δημιουργία του ιδανικού περιβάλλοντος ύπνου
- Ύπνος σε 2 λεπτά
Άσκηση και διατροφή
Ο Adeel τονίζει τη σημασία της άσκησης και της διατροφής στην καταπολέμηση της αϋπνίας:
- Άσκηση νωρίς το βράδυ: «Προσπαθώ πάντα να ασκούμαι για μία ώρα την ημέρα. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο. Ωστόσο, ποτέ δεν ασκούμαι εντατικά μετά τις 6 μ.μ., καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο σας». Η πρωινή άσκηση βοηθά το σώμα να κουραστεί φυσικά μέχρι το βράδυ.
- Σωστή διατροφή: «Οι τροφές που καταναλώνετε μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Τα πικάντικα τρόφιμα αυξάνουν την πιθανότητα καούρας και δυσπεψίας, ενώ μπορεί να ανεβάσουν τη θερμοκρασία του σώματος, δυσκολεύοντας τον ύπνο». Ο ειδικός συνιστά την αποφυγή τους τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αντίθετα, προτείνει τροφές όπως αμύγδαλα, γαλοπούλα, ακτινίδια, σολομό και άσπρο ρύζι που περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον ύπνο.
Προετοιμασία
Η νυχτερινή ρουτίνα είναι ζωτικής σημασίας για να «εκπαιδεύσετε» το σώμα σας:
- Σταθερό πρόγραμμα: «Η τακτική ρουτίνα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ». Ο ειδικός ρυθμίζει δύο ξυπνητήρια: ένα για το πρωινό ξύπνημα και ένα για την έναρξη της ρουτίνας ύπνου.
- Χαλαρωτικό μπάνιο: Δύο ώρες πριν τον ύπνο, ο Adeel κάνει ένα ζεστό μπάνιο. Έτσι η θερμοκρασία του σώματος πέφτει με φυσικό τρόπο σταδιακά, στέλνοντας το μήνυμα ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου.
Δημιουργία του ιδανικού περιβάλλοντος ύπνου
Για να εξασφαλίσει μέγιστη χαλάρωση και ποιότητα, ο Adeel έχει αυστηρούς κανόνες για το υπνοδωμάτιο:
- Αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών: «Όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές απαγορεύονται στο υπνοδωμάτιό μου, καθώς το μπλε φως μπορεί να παρεμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης».
- Σκοτάδι και σωστή θερμοκρασία: Εξασφαλίζει ότι το δωμάτιο είναι εντελώς σκοτεινό και ρυθμίζει τον θερμοστάτη στους 16.5°C, καθώς ένα ελαφρώς πιο δροσερό δωμάτιο διευκολύνει τον ύπνο. (Συνιστώμενο εύρος: 16−18∘C).
Ύπνος σε 2 λεπτά
Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι συχνά η διακοπή των σκέψεων. Γι’ αυτό, ο Adeel χρησιμοποιεί τη στρατιωτική μέθοδο ύπνου (military sleep method):
- Ξαπλώστε ανάσκελα, κλείστε τα μάτια και αναπνεύστε αργά και βαθιά.
- Οραματιστείτε το σώμα σας και ξεκινήστε από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, χαλαρώνοντας κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά.
- Προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να βυθίζεται στο κρεβάτι, ενώ παίρνετε αργές, βαθιές ανάσες.
Ο ειδικός τονίζει: «Αν δεν τα καταφέρετε αμέσως, μην πανικοβληθείτε. Συνεχίστε να εξασκείστε και θα δείτε τον ύπνο σας να βελτιώνεται».