Πολλοί από εμάς συχνά μπερδεύουμε την κούραση με την έλλειψη ύπνου. Αλλά ποια είναι πραγματικά η διαφορά; Μάθε πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια της ανεπάρκειας ύπνου και τι μπορείτε να κάνετε για να την αντιμετωπίσετε.
Τι εννοούν οι ειδικοί με τον όρο έλλειψη ύπνου
Νιώθετε ότι η εξάντλησή σας έχει μετατραπεί σε κάτι περισσότερο; Υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα στην κούραση όπου νιώθετε και στην απλή ανάγκη για έναν καλό ύπνο. Σύμφωνα με τους ειδικούς ύπνου στο The Sleep Foundation:
«Οι ειδικοί χρησιμοποιούν τον όρο έλλειψη ύπνου όταν κάποιος δεν κοιμάται καθόλου μια ολόκληρη νύχτα ή κοιμάται πολύ λίγο για μία ή δύο νύχτες. Αυτό που οι άνθρωποι συχνά αποκαλούν έλλειψη ύπνου σε μια καθημερινή συζήτηση ονομάζεται από τους ειδικούς “ανεπάρκεια ύπνου”.
Όταν ένα άτομο βιώνει ανεπάρκεια ύπνου, είτε κοιμάται για μικρότερο χρονικό διάστημα από όσο απαιτεί το σώμα του για να παραμείνει υγιές είτε ο ύπνος του είναι χαμηλής ποιότητας λόγω διαταραχών».
Τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου
Σύμφωνα με το Better Health Channel, τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου μπορούν να εντοπιστούν τόσο στον τρόπο που κοιμάστε όσο και στον τρόπο που ενεργείτε στην καθημερινή σας ζωή.
Εάν διαπιστώσετε ότι σας παίρνει ο ύπνος όταν δεν σκοπεύετε να κοιμηθείτε, όπως κατά το διάβασμα ή πολύ γρήγορα μόλις ξαπλώσετε για ύπνο, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε έλλειψη ύπνου. Μπορεί επίσης να κοιμάστε για πολλές ώρες το Σαββατοκύριακο και να κοιμάστε τα μεσημέρια.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας δυσκολέψει να συγκεντρωθείτε, να νιώσετε κίνητρο, να έχετε αποδιοργανωμένες σκέψεις ή ακόμη και να επεξεργαστείτε πληροφορίες με πιο αργό ρυθμό. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι νιώθετε καταθλιπτικοί, ανήσυχοι, παρανοϊκοί ή γενικά υποτονικοί.
Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ύπνου
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που συσχετίζονται με την έλλειψη ύπνου, είναι σημαντικό να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
Επιπλέον, το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συμβουλεύει τα εξής:
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Χαλαρώστε τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο, για παράδειγμα, κάντε ένα μπάνιο ή διαβάστε ένα βιβλίο
- Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό και ήσυχο – χρησιμοποιήστε κουρτίνες, στόρια, μάσκα ματιών ή ωτασπίδες εάν είναι απαραίτητο
- Γυμνάζεστε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα, τα μαξιλάρια και τα σεντόνια σας είναι άνετα