Έχετε παρατηρήσει ποτέ πως κάποιοι άνθρωποι φαίνονται κουρασμένοι συνεχώς, ακόμη κι αν έχουν κοιμηθεί καλά; Η πρώτη αντίδραση είναι συχνά να τους χαρακτηρίσουμε ως τεμπέληδες ή αδιάφορους. Αλλά εδώ είναι αυτό που οι περισσότεροι παραβλέπουν. Η χρόνια εξάντληση, παρά τον επαρκή ύπνο, συνήθως δεν έχει να κάνει με την τεμπελιά και τα κίνητρα, αλλά με αόρατους τρόπους που η ψυχολογία μελετά για χρόνια.
; 7 καταστάσεις που σας εξαντλούν και «ρουφούν» την ενέργειά σας
- Ανεπίλυτο ψυχικό φορτίο
- Εγκλωβισμός σε τοξικές σχέσεις
- Τελειομανία με την επίφαση της “προσοχής”
- Εθισμός στο στρες
- Κόπωση αποφάσεων ή πληθώρα επιλογών
- Αλλάζουν διαρκώς “γλώσσα επικοινωνίας”
- Προσκόλληση στο παρελθόν ή το μέλλον
Ανεπίλυτο ψυχικό φορτίο
Το ανεπίλυτο τραύμα και το συναισθηματικό φορτίο έχουν μια καταλυτική επίδραση στην ενέργειά μας, εξαντλώντας μας ψυχικά και σωματικά. Όταν δεν επεξεργαζόμαστε ή δεν αφήνουμε πίσω μας τα τραύματα του παρελθόντος, το σώμα και ο νους μας παραμένουν σε κατάσταση συνεχούς εγρήγορσης, σαν να ζούμε με έναν αόρατο φόρτο που ποτέ δεν αποβάλλουμε.
Τα ανεπίλυτα συναισθηματικά τραύματα, όπως η απώλεια, η κακοποίηση ή η χρόνια απογοήτευση, δημιουργούν μια μόνιμη εσωτερική ένταση που εξαντλεί τις ψυχικές μας δυνάμεις. Το συναισθηματικό βάρος που φέρουμε, επηρεάζει την καθημερινότητά μας, οδηγώντας σε προβλήματα ύπνου, αυξημένο άγχος και έλλειψη κινήτρων.
Όσο περισσότερο κρατάμε τα τραύματα κρυμμένα και δεν τα αντιμετωπίζουμε, τόσο περισσότερο αποδυναμώνεται η αντοχή μας, έως ότου φτάνουμε σε ένα σημείο όπου κάθε μικρή καθημερινή πρόκληση φαίνεται αδύνατο να αντιμετωπιστεί. Για να απελευθερωθούμε από αυτήν την εξάντληση, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε και να επεξεργαστούμε το συναισθηματικό φορτίο που κουβαλάμε, δίνοντας στον εαυτό μας την ευκαιρία να θεραπευτεί και να αναγεννηθεί.
Εγκλωβισμός σε τοξικές σχέσεις
Θυμάστε εκείνον τον φίλο που πάντα έχει δράματα στη ζωή του; Εκείνον που παίρνει τηλέφωνο μόνο για να παραπονεθεί, χωρίς ποτέ να ρωτήσει πώς είσαι εσύ; Αυτές οι σχέσεις είναι “βρικόλακες ενέργειας”, και η ψυχολογική έρευνα δείχνει συνεχώς ότι οι τοξικές σχέσεις συνδέονται με χρόνια κούραση και ακόμη και σωματικά προβλήματα υγείας.
Όταν είστε σε μια σχέση όπου η επικοινωνία είναι μονόπλευρη, με τον άλλον να σας εξαντλεί συναισθηματικά χωρίς να προσφέρει τίποτα σε αντάλλαγμα, ο εγκέφαλός σας συνεχώς βρίσκεται σε κατάσταση “φόρτισης”.
Αυτή η συνεχής ψυχική πίεση και η συναισθηματική εξάντληση μπορεί να καταλήξουν σε υπερβολικό άγχος και διαταραχές ύπνου, ενώ οι αλληλεπιδράσεις με τοξικά άτομα τείνουν να αυξάνουν την παραγωγή κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες – προκαλώντας επιπλέον εξάντληση του σώματος και της ψυχής.
Όταν παραμένετε σε τέτοιες σχέσεις, η ενέργεια σας εξαντλείται αργά και σταθερά, και το σώμα σας καταλήγει να πληρώνει το τίμημα. Μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς εξουθενωμένοι, αποσυνδεδεμένοι ή χωρίς ενέργεια, ενώ δεν μπορείτε να βρείτε την ισχυρή βάση που χρειάζεστε για να προχωρήσετε στη ζωή σας. Το να αφήσετε πίσω σας τοξικές σχέσεις και να θέσετε όρια είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.
Τελειομανία με την επίφαση της “προσοχής”
Η τελειομανία, ή η συνεχής ανάγκη για απόλυτη τελειότητα σε κάθε τομέα της ζωής, αποτελεί μια από τις πιο εξουθενωτικές ψυχολογικές καταστάσεις. Όταν κάποιος επιδιώκει να είναι τέλειος σε όλα, από τη δουλειά μέχρι τις προσωπικές του σχέσεις, μπαίνει σε έναν ατέρμονο κύκλο υπερβολικής προσπάθειας και αυτοκριτικής.
Η αίσθηση ότι τίποτα δεν είναι αρκετά καλό δημιουργεί ασταμάτητο άγχος, διότι ο άνθρωπος δεν επιτρέπει στον εαυτό του να απολαύσει τις επιτυχίες του ή να δεχτεί τις ατέλειες ως μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Αντίθετα, προσπαθεί συνεχώς να βελτιώνεται, εξαντλώντας τις ψυχικές και σωματικές του δυνάμεις, αφού η ανάγκη για τελειότητα τον εμποδίζει να χαλαρώσει ή να αναγνωρίσει τα όριά του.
Αυτός ο διαρκής αγώνας για τελειότητα συχνά οδηγεί σε εξάντληση, απογοήτευση και συναισθηματική αποσύνδεση, καθώς η πληρότητα και η ικανοποίηση απομακρύνονται όλο και περισσότερο, παραμένοντας πάντα έναν στόχο που ποτέ δεν μπορεί να επιτευχθεί πλήρως.
Εθισμός στο στρες
Η χρόνια πίεση γίνεται συνήθεια και, όπως κάθε εθισμός, το να την σπάσεις προκαλεί συμπτώματα στέρησης – μεταξύ αυτών και την εξάντληση. Το άγχος, όταν είναι χρόνιο, μπορεί να εξαντλήσει το σώμα και το μυαλό, καθώς δημιουργεί μια αδιάκοπη πίεση που καταπονεί τις φυσικές και ψυχικές αντοχές.
Όταν το άγχος είναι συνεχές, το σώμα εκκρίνει αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες του στρες για να αντεπεξέλθει στις αντιξοότητες, ωστόσο αυτή η αδιάκοπη ενεργοποίηση των μηχανισμών “πάλης ή φυγής” οδηγεί σε υπερκόπωση. Η μόνιμη έκθεση σε αυτές τις ορμόνες μπορεί να εξαντλήσει τις ενεργειακές αποθήκες του οργανισμού, προκαλώντας αίσθημα εξάντλησης, ενώ ταυτόχρονα μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία, δημιουργώντας αισθήματα άγχους, αβεβαιότητας και αδυναμίας να ανταποκριθεί κάποιος στις καθημερινές προκλήσεις.
Αυτός ο φαύλος κύκλος καταλήγει σε κόπωση, η οποία δεν υποχωρεί με ύπνο ή ξεκούραση, αφού το σώμα δεν έχει επαρκή χρόνο για να ανακάμψει από τις συνεχείς πιέσεις.
Κόπωση αποφάσεων ή πληθώρα επιλογών
Κάθε απόφαση που παίρνετε απαιτεί ψυχική ενέργεια. Τι να φορέσετε, τι να φάτε, ποιο email να απαντήσετε πρώτα, αν να πάτε σε εκείνο το πάρτι – όλα συσσωρεύονται. Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν κόπωση από τις αποφάσεις, και είναι ένας από τους βασικούς λόγους για εκείνη την εξάντληση που ούτε ο ύπνος μπορεί να διορθώσει.
Έχετε ποτέ παρατηρήσει πόσο πιο κουρασμένοι νιώθετε μετά από μια μέρα γεμάτη συναντήσεις, σε σχέση με μια μέρα ρουτίνας στη δουλειά; Αυτό είναι η κόπωση από τις αποφάσεις σε πλήρη δράση. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να πάρει μόνο τόσες πολλές ποιοτικές αποφάσεις πριν αρχίσει να αναζητά συντομεύσεις ή απλά να “κλείσει”.
Η λύση; Αυτοματοποιήστε τα μικρά πράγματα. Δημιουργήστε ρουτίνες που εξαλείφουν τις περιττές αποφάσεις. Φορέστε παρόμοια ρούχα, φάτε το ίδιο πρωινό, καθιερώστε μια πρωινή ρουτίνα που δεν απαιτεί καμία σκέψη. Φυλάξτε την ενέργεια για λήψη αποφάσεων για ό,τι πραγματικά έχει σημασία.
Αλλάζουν διαρκώς “γλώσσα επικοινωνίας”
Ο εναλλαγές κωδίκων – το να αλλάζετε τον τρόπο που συμπεριφέρεστε, μιλάτε ή παρουσιάζεστε σε διαφορετικά περιβάλλοντα – είναι ψυχικά εξαντλητικός. Αν είστε άλλος άνθρωπος στη δουλειά, άλλος με την οικογένεια και διαφορετικός με τους φίλους, στην ουσία ζείτε πολλαπλές ζωές ταυτόχρονα.
Η ψυχολογική έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που νιώθουν ότι δεν μπορούν να είναι αυθεντικοί στα καθημερινά τους περιβάλλοντα, βιώνουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα κόπωσης. Κάθε αλληλεπίδραση γίνεται μια παράσταση, και οι παραστάσεις απαιτούν ενέργεια.
Προσκόλληση στο παρελθόν ή το μέλλον
Αν συνεχώς αναπαράγετε τα λάθη του παρελθόντος ή ανησυχείτε για μελλοντικά σενάρια, τότε ξοδεύετε ενέργεια σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Η αναδρομή στο παρελθόν και η ανησυχία για το μέλλον δεν μόνο μας απομακρύνουν από το παρόν, αλλά και μας εξαντλούν ψυχικά και συναισθηματικά.
Αυτό συμβαίνει γιατί εστιάζουμε σε καταστάσεις που είτε δεν μπορούμε να αλλάξουμε είτε δεν έχουν συμβεί ακόμα, αναλώνοντας τη ζωή μας σε πράγματα εκτός του ελέγχου μας.
Tips
Αν νιώθετε εξαντλημένοι παρά το ότι κοιμάστε αρκετές ώρες, δεν είστε τεμπέληδες. Πιθανότατα αντιμετωπίζετε έναν ή περισσότερες αόρατες μορφές εξάντλησης. Τα καλά νέα; Μόλις τις εντοπίσετε, μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε. \ Ξεκινήστε με το ένα.
Διαλέξτε τον τομέα που σας αφορά περισσότερο και κάντε ένα μικρό βήμα για να το αντιμετωπίσετε αυτή την εβδομάδα. Ίσως είναι το να θέσετε ένα όριο με εκείνον τον εξαντλητικό φίλο, ή το να αφήσετε κάτι να είναι “αρκετά καλό” αντί για τέλειο.
Μικρές αλλαγές στον τρόπο που διαχειρίζεστε την ψυχική σας ενέργεια μπορούν να οδηγήσουν σε δραματικές βελτιώσεις στο πώς αισθάνεστε. Η εξάντλησή σας προσπαθεί να σας πει κάτι. Ίσως είναι καιρός να το ακούσετε.
