Μια γυναίκα που έχασε 16 κιλά, αποκάλυψε πώς κατάφερε να φτάσει στα 67 κιλά από τα 83 ακολουθώντας ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο. Η απώλεια βάρους απαιτεί πειθαρχία και συνέπεια σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Μια γυναίκα αποκαλύπτει το διατροφικό πλάνο που την βοήθησε να χάσει 16 κιλά
Μια γυναίκα από το Οχάιο μοιράστηκε το πλήρες διατροφικό πλάνο που την βοήθησε στην απώλεια βάρους. Το πλάνο αυτό περιλαμβάνει όλα όσα έτρωγε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η Bhavana ζύγιζε περίπου 83 κιλά πριν ξεκινήσει το ταξίδι της για την απώλεια βάρους. Ακολουθώντας μια συγκεκριμένη διατροφή κατάφερε να χάσει 16.
Σύμφωνα με ανάρτησή της στα social media, η Bhavana ξεκινούσε την ημέρα της πίνοντας καφέ στις 8 π.μ. και παραλείποντας το πρωινό γεύμα. Στη συνέχεια, κατανάλωνε ένα brunch στις 11 π.μ.
Για brunch η Bhavana μπορούσε να διαλέξει ανάμεσα σε 5 εναλλακτικές επιλογές για γεύμα:
- Ένα φρούτο (κυρίως μήλο, μπανάνα ή φράουλα) και βρώμη εμποτισμένη όλη τη νύχτα σε γάλα (1/2 βρώμη, 1 φλιτζάνι γάλα, 2 κουταλάκια του γλυκού σπόροι chia, 1/2 κουταλάκι του γλυκού κακάο σε σκόνη και 1 κουταλιά της σούπας μέλι).
- Ομελέτα δύο αυγών με λαχανικά
- Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα (10 αμύγδαλα, 10 κάσιους, 4 χουρμάδες, 2 σύκα, 1/2 χούφτα σταφίδες) ή ένα smoothie με φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Μπολ λαχανικών με dal ή channa ή rajma ή οποιαδήποτε φακή της επιλογής σας. 1 φλιτζάνι γιαούρτι και 2 χουρμάδες ως επιδόρπιο.
- Μπολ χωρίς λαχανικά: Κοτόπουλο/ψάρι/αυγά ψημένα στο air-fryer. 1 φλιτζάνι γιαούρτι και 2 χουρμάδες ως επιδόρπιο.
Μετά το brunch, η Bhavana κατανάλωνε μερικά σνακ το απόγευμα στο διάστημα 2-3 μ.μ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επέλεγε μεταξύ τριών επιλογών, συμπεριλαμβανομένου ενός σνακ που αποτελούνταν από «1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με μύρτιλλα και μέλι, ψητά ρεβύθια ή makhana και φρούτα όπως πεπόνι ή καρπούζι».
Για δείπνο έτρωγε ένα μπολ λαχανικών είτε ένα μπολ χωρίς λαχανικά, με κοτόπουλο ή ψάρι, ψημένα στο air fryer.
Συμβουλές για σωστή και αποτελεσματική απώλεια βάρους
Ενώ αυτό το διατροφικό πλάνο βοήθησε την Bhavana να χάσει 16 κιλά, μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα για το σώμα σας.
Οι πρακτικές απώλειας βάρους πρέπει να υιοθετούνται σύμφωνα με την ατομική σας υγεία και τυχόν ιατρικά προβλήματα. Επομένως, πριν υιοθετήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
