Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά με την κατάλληλα διατροφή και άσκηση είναι εφικτή. Μια γυναίκα που έχασε 9 κιλά σε 3 μήνες μοιράζεται ορισμένες βασικές συμβουλές που την βοήθησαν στην απώλεια σωματικού λίπους με υγιεινό τρόπο.
Οι 5 συμβουλές μιας γυναίκας για απώλεια σωματικού λίπους με υγιεινό τρόπο
Η Mahtab Ekay, μία προπονήτρια απώλειας βάρους που κατάφερε να χάσει 9 κιλά σε 3 μήνες, αποκαλύπτει τα μυστικά της επιτυχίας της. Η γυναίκα μοιράζεται συμβουλές για την απώλεια βάρους, με βάση την προσωπική της εμπειρία, μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram.
Σε μία ανάρτησή της, η γυναίκα εξηγεί τις πέντε συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια σωματικού λίπους σε μόλις 30 μέρες. «Να παραμείνετε συνεπείς στο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που ακολουθείτε. Δεν θα δείτε αλλαγές από τη μια μέρα στην άλλη», σημειώνει η Mahtab.
Οι 5 συμβουλές της Mahtab για απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο
- Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων
- Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
- Κινηθείτε καθημερινά
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Κοιμηθείτε αρκετά
Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων
Το κλειδί για την απώλεια λίπους είναι να βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων. Μπορείτε να χρησιμοποιήστε μια διαδικτυακή αριθμομηχανή για να βρείτε τον προσωπικό σας στόχο θερμίδων.
Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι το μυστικό σας όπλο για την απώλεια λίπους. Ακολουθήστε τις εξής συμβουλές:
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης.
- Διπλασιάστε τις τρέχουσες πηγές πρωτεΐνης σας.
- Προσθέστε ασπράδια αυγών στην ομελέτα σας για επιπλέον ώθηση πρωτεΐνης.
- Επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα.
- Ενσωματώστε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη.
Κινηθείτε καθημερινά
Είτε πρόκειται για προπόνηση ενδυνάμωσης, περπάτημα ή το αγαπημένο σας cardio, στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Πάρτε ένα μεγάλο μπουκάλι νερού, γεμίστε το πρωί και μετά φροντίστε να πιείτε όλο το νερό μέχρι το τέλος της ημέρας.
Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με τη διατροφή και την άσκηση, όταν πρόκειται για απώλεια λίπους. Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες της πείνας σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια λίπους. Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.