Μια διατροφολόγος αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται να ιδρώνετε ξοδεύοντας ώρες στο γυμναστήριο, προκειμένου να χάσετε βάρος. Η γυναίκα αποκαλύπτει πώς κατάφερε να χάσει 30 κιλά, ενώ παράλληλα μοιράζεται τα μυστικά της για απώλεια λίπους από το πρόσωπο.
Οι 5 συμβουλές από ειδικό για απώλεια βάρους χωρίς γυμναστήριο
Η Udita Agarwal, η οποία έχασε 30 κιλά χωρίς να πατήσει το πόδι της στο γυμναστήριο, μοιράζεται συμβουλές για την απώλεια βάρους, τη διατροφή, την ενυδάτωση και τη μείωση του λίπους στο πρόσωπο. Σε έναν κόσμο όπου η απώλεια βάρους συχνά συνδέεται με εξαντλητικές προπονήσεις και περιοριστικές δίαιτες, η διατροφολόγος αλλάζει τα δεδομένα.
Σε μία ανάρτησή της στο Instagram, η γυναίκα επισημαίνει ότι η τοπική απώλεια λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές, όπως το πρόσωπο, δεν είναι άμεσα εφικτή. Ωστόσο, η μείωση του συνολικού σωματικού λίπους θα οδηγήσει σταδιακά και σε αδυνάτισμα του προσώπου.
Οι 6 απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές της Udita:
- Επικεντρωθείτε στη συνολική απώλεια λίπους.
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Μείνετε ενυδατωμένοι.
- Περιορίστε το άγχος και κοιμηθείτε καλά.
- Δοκιμάστε ασκήσεις προσώπου.
- Περιορίστε το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά.
Επικεντρωθείτε στη συνολική απώλεια λίπους
Για να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο, πρέπει να δουλέψετε στη συνολική απώλεια λίπους.
- Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων: κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
- Συνδυάστε την υγιεινή διατροφή με τακτική σωματική δραστηριότητα για καλύτερα αποτελέσματα.
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Αποφύγετε αλμυρά, ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς οδηγούν σε φούσκωμα και κατακράτηση υγρών, ειδικά στο πρόσωπο.
Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
- Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για απώλεια λίπους και κορεσμό.
- Υγιεινά λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Άφθονο νερό και φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό καθημερινά. Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο πρησμένο και φουσκωμένο.
Περιορίστε το άγχος και κοιμηθείτε καλά
Το υψηλό άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, οδηγώντας σε αποθήκευση λίπους.
- Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
- Ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κατακράτηση υγρών, ειδικά στο πρόσωπο.
Δοκιμάστε ασκήσεις προσώπου
Αν και δεν θα κάψουν άμεσα λίπος, μπορούν να βελτιώσουν τον μυϊκό τόνο και τον ορισμό του προσώπου. Δοκιμάστε:
- Να φουσκώνετε τα μάγουλά σας και να μετακινείτε τον αέρα από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Να χαμογελάτε με σφιγμένα δόντια και να κρατάτε για 10 δευτερόλεπτα.
- Το «πρόσωπο ψαριού» (ρουφήξτε τα μάγουλα και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα).
Περιορίστε το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά
Το αλκοόλ αφυδατώνει και οδηγεί σε κατακράτηση υγρών. Τα ζαχαρούχα ποτά προσθέτουν κενές θερμίδες και συμβάλλουν στην αύξηση του λίπους.