Τα βασικά σημεία του άρθρου
- Η fitness influencer Sullivan Draper μοιράστηκε την εμπειρία της, αποκαλύπτοντας πώς έχασε περισσότερα από 9 κιλά και διατήρησε ένα δυνατό και γραμμωμένο σώμα χωρίς συνεχείς στερήσεις ή δίαιτα.
- Έδωσε προτεραιότητα στην προπόνηση με βάρη, καθώς «το χτίσιμο μυϊκής μάζας είναι αυτό που δίνει αυτή τη γραμμωμένη και σφριγηλή εμφάνιση» και βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων.
- Σταμάτησε να ζει σε μόνιμο θερμιδικό έλλειμμα, αύξησε σταδιακά τις θερμίδες της και έκανε το καθημερινό περπάτημα συνήθεια για να διατηρεί υψηλά τα επίπεδα ενέργειας.
Η βιώσιμη απώλεια βάρους δεν βασίζεται απαραίτητα στις αυστηρές δίαιτες ή στις εξαντλητικές προπονήσεις. Μια γυναίκα αποκάλυψε ότι έχασε περισσότερα από 9 κιλά αλλάζοντας τη φιλοσοφία της γύρω από την άσκηση και τη διατροφή, υιοθετώντας τέσσερις συνήθειες που συνεχίζει να ακολουθεί μέχρι σήμερα.
Τα μυστικά μιας fitness influencer για απώλεια βάρους χωρίς στερήσεις
Η επιτυχημένη απώλεια βάρους δεν εξαρτάται μόνο από τη μείωση των θερμίδων, αλλά κυρίως από την υιοθέτηση συνηθειών που μπορούν να τηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλο και περισσότεροι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η συνέπεια και οι ρεαλιστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πιο αποτελεσματικές από τις αυστηρές δίαιτες που δύσκολα εφαρμόζονται μακροπρόθεσμα.
Αυτή την προσέγγιση ακολούθησε και η fitness influencer Sullivan Draper, η οποία μοιράστηκε μέσω Instagram τη δική της εμπειρία. Όπως αποκάλυψε, κατάφερε να χάσει περισσότερα από 9 κιλά και να διατηρήσει ένα δυνατό και γραμμωμένο σώμα, χωρίς να ζει σε καθεστώς συνεχούς στέρησης ή δίαιτας.
Σε βίντεό της στο Instagram αποκάλυψε τις τέσσερις καθημερινές συνήθειες που, όπως αναφέρει η ίδια, τη βοήθησαν όχι μόνο να πετύχει τον στόχο της, αλλά και να διατηρήσει σταθερό το βάρος της.
Οι 4 χρυσοί κανόνες της Sullivan Draper για βιώσιμη απώλεια βάρους
- Προτεραιότητα στην προπόνηση με βάρη
- Τέλος στο διαρκές θερμιδικό έλλειμμα
- Καθημερινό περπάτημα
- Όχι στην εμμονή με τη ζυγαριά
Προτεραιότητα στην προπόνηση με βάρη
Σύμφωνα με τη Sullivan, η μεγαλύτερη αλλαγή έγινε όταν σταμάτησε να κυνηγά την εξάντληση στα προγράμματα cardio και εστίασε στην προπόνηση ενδυνάμωσης. «Το χτίσιμο μυϊκής μάζας είναι αυτό που δίνει αυτή τη γραμμωμένη και σφριγηλή εμφάνιση», εξήγησε.
Η influencer πρόσθεσε ότι η διατήρηση της μυϊκής μάζας διευκολύνει τη διατήρηση ενός χαμηλού ποσοστού λίπους με την πάροδο του χρόνου, επειδή ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) για να συντηρήσει τους μύες. Αντί να προσπαθεί να κάψει όσες περισσότερες θερμίδες μπορούσε κάθε μέρα, επικεντρώθηκε στο να γίνει πιο δυνατή.
Τέλος στο διαρκές θερμιδικό έλλειμμα
Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα σημεία της προσέγγισής της ήταν η σχέση της με το φαγητό. «Δεν ζω σε ένα μόνιμο θερμιδικό έλλειμμα», δήλωσε η γυναίκα. Η ίδια πιστεύει ότι η παραμονή σε έλλειμμα θερμίδων για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα κουράζει τον οργανισμό και δυσκολεύει τη σταθεροποίηση των κιλών.
Αφού έχασε το επιθυμητό λίπος, ακολούθησε τη μέθοδο της αντίστροφης δίαιτας (reverse dieting), αυξάνοντας σταδιακά τις θερμίδες που κατανάλωνε, διατηρώντας παράλληλα υψηλή την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Καθημερινό περπάτημα
Ενώ οι έντονες προπονήσεις κλέβουν συνήθως τις εντυπώσεις, η fitness influencer υπογράμμισε τη σημασία της απλής, καθημερινής κίνησης. Ανέφερε ότι το περπάτημα και το χαμηλής έντασης cardio τη βοηθούν να κρατά τα επίπεδα ενέργειας ψηλά, να ελέγχει την όρεξή της και να υποστηρίζει τη γενικότερη φυσική της κατάσταση. Αντί να βασίζεται σε εξουθενωτικές ρουτίνες, μετέτρεψε το περπάτημα σε καθημερινή συνήθεια.
Όχι στην εμμονή με τη ζυγαριά
Πολλοί άνθρωποι βλέπουν μικρές διακυμάνσεις στη ζυγαριά και αμέσως υποθέτουν ότι πήραν λίπος. Η Sullivan σταμάτησε να σκέφτεται έτσι. «Το βάρος παρουσιάζει διακυμάνσεις (λόγω υγρών, ορμονών κ.λπ.). Αυτό δεν σημαίνει αύξηση λίπους», εξήγησε. Αντί να εστιάζει σε έναν συγκεκριμένο αριθμό, πλέον βλέπει το υγιές βάρος της ως ένα εύρος κιλών.
Η περίπτωση της Sullivan Draper αποδεικνύει περίτρανα πώς οι μικρές, βιώσιμες συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαχείριση του βάρους πολύ πιο εύκολη μακροπρόθεσμα.
Προσοχή: Πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στον τρόπο ζωής σας με στόχο την απώλεια βάρους πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή εξειδικευμένο διαιτολόγο.