Το ροχαλητό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινότητά μας. Ένας ειδικός ύπνου αποκαλύπτει ένα απλό κόλπο των 30 δευτερολέπτων που μπορεί να σταματήσει το ροχαλητό. Μάθετε πώς μια εύκολη άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Το απλό κόλπο από ειδικό που σταματάει το ροχαλητό
Το ροχαλητό επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, συχνά λόγω φραγμένων ρινικών διόδων ή συμφόρησης, ειδικά κατά την περίοδο αυξημένης συγκέντρωσης γύρης στην ατμόσφαιρα ή έξαρσης των αλλεργιών.
Ο Martin Seeley, ειδικός ύπνου και διευθύνων σύμβουλος της MattressNextDay, εξήγησε: «Οι υψηλές συγκεντρώσεις γύρης προκαλούν οίδημα και συμφόρηση στις ρινικές διόδους, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολη την αναπνοή από τη μύτη τη νύχτα. Αυτό συχνά αναγκάζει τους ανθρώπους να αναπνέουν από το στόμα, κάτι που αποτελεί βασική αιτία του ροχαλητού».
Ο ειδικός συνιστά ένα κόλπο των 30 δευτερολέπτων για να «δυναμώσετε τη γλώσσα σας», καθώς η γλώσσα θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι ο κύριος ένοχος πίσω από το δυνατό ροχαλητό. Αυτές οι στοματοφαρυγγικές ασκήσεις ενισχύουν τους μύες των αεραγωγών και μπορούν να μειώσουν το ροχαλητό.
Πώς γίνεται η άσκηση
- Με το στόμα κλειστό, μετακινήστε τη γλώσσα σας από πλευρά σε πλευρά 10 φορές.
- Επαναλάβετε την κίνηση σε δύο ακόμη κατευθύνσεις (π.χ., πάνω-κάτω ή κυκλικά).
- Εκτελέστε αυτή την άσκηση καθημερινά.
Σύμφωνα με μελέτη, πολλοί άνθρωποι είδαν αποτελέσματα σε μόλις τρεις νύχτες, ενώ μια μελέτη διαπίστωσε 59% μείωση του ροχαλητού μετά από τρεις μήνες.
Επιπλέον ασκήσεις για την αντιμετώπιση του ροχαλητού από γιατρό
Ο Dr. Karan Rajan, γνωστός για τα βίντεό του στο TikTok, μοιράστηκε ορισμένες επιπλέον ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με τη γλώσσα για την αντιμετώπιση του ροχαλητού:
- Βγάλτε τη γλώσσα σας έξω και κρατήστε την σε θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 ή 4 φορές. Για περισσότερη αντίσταση, πιέστε τη γλώσσα σας προς ένα κουτάλι.
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα μάγουλά σας και μετακινήστε τη γλώσσα σας αριστερά και δεξιά μέσα στο στόμα σας, ενώ την πιέζετε προς τα δάχτυλά σας.
- Πιέστε τη γλώσσα σας στα δόντια σας ενώ προσπαθείτε να καταπιείτε.
- Αφήστε τη γλώσσα σας να πέσει πίσω ενώ κοιτάτε προς τα πάνω.
Ο Dr. Rajan τονίζει ότι αυτές οι ασκήσεις είναι μια στρατηγική μηδενικού κινδύνου που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά, αν και κάποιοι μπορεί να χρειάζονται ιατρική παρέμβαση.
@dr.karanrHow to stop snoring. Do these exercises every day to strengthen and tone your tongue & throat muscles.♬ original sound – Dr Karan Rajan
Σνακ που επιδεινώνουν το ροχαλητό
Ο Martin Seeley προειδοποιεί και για ορισμένα σνακ πριν από τον ύπνο που μπορούν να επιδεινώσουν το ροχαλητό, τα οποία είναι:
- Γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (γάλα, παγωτό) μπορούν να πυκνώσουν τη βλέννα και να μπλοκάρουν τους αεραγωγούς.
- Πικάντικα φαγητά που προκαλούν φλεγμονή.
Προσπαθήστε να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα τις ώρες πριν τον ύπνο προκειμένου να εξασφαλίσετε πιο ήσυχες νύχτες.