Είναι δύσκολο να σκεφτεί κανείς καθαρά μετά από μια νύχτα αϋπνίας. Και παρόλο που τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει έναν ποιοτικό ύπνο, μια νέα έρευνα δείχνει ότι ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε την «πνευματική θολούρα». Η κρεατίνη χρησιμοποιείται συνήθως για τη βελτίωση της μυϊκής απόδοσης, αλλά πλέον συνδέεται με την ικανότητα καθαρής σκέψης μετά από ελλιπή ανάπαυση.
Τι είναι η κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται φυσιολογικά στους μύες και στον εγκέφαλο, σύμφωνα με τη Mayo Clinic. Το συκώτι, το πάγκρεας και οι νεφροί παράγουν περίπου ένα γραμμάριο κρεατίνης την ημέρα, αλλά μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη καταναλώνοντας θαλασσινά και κόκκινο κρέας.
Επιπλέον, η κρεατίνη διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής. Πολλοί την επιλέγουν για να ενισχύσουν τη μυϊκή τους μάζα και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών, αναφέρει η Mayo Clinic.
Κρεατίνη και έλλειψη ύπνου: Πώς ένα συμπλήρωμα ενισχύει τον εγκέφαλο
Μια νέα επιστημονική μελέτη φέρνει στο φως εντυπωσιακά δεδομένα για τη σχέση της κρεατίνης με την πνευματική διαύγεια, ειδικά σε συνθήκες αυπνίας.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Scientific Reports τον Φεβρουάριο του 2024, εξέτασε 15 υγιή άτομα ηλικίας περίπου 20 ετών. Οι συμμετέχοντες παρέμειναν ξύπνιοι όλη τη νύχτα σε εργαστηριακό περιβάλλον σε δύο διαφορετικές περιπτώσεις.
Κατά τη διάρκεια της μίας νύχτας, έλαβαν 0,35 γραμμάρια κρεατίνης ανά κιλό σωματικού βάρους, ενώ την άλλη νύχτα έλαβαν ένα εικονικό φάρμακο (placebo). Οι ερευνητές αξιολόγησαν τις γνωστικές τους επιδόσεις πριν και μετά τη λήψη.
Τα κύρια ευρήματα της μελέτης:
- Τρεις ώρες μετά τη λήψη κρεατίνης, παρατηρήθηκαν θετικές αλλαγές στον μεταβολισμό του εγκεφάλου.
- Η γνωστική απόδοση βελτιώθηκε σημαντικά, ιδιαίτερα στην ικανότητα επεξεργασίας και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
- Τα οφέλη κορυφώθηκαν στις 4 ώρες και διήρκεσαν πάνω από 9 ώρες.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η λήψη κρεατίνης μπορεί να «αναστρέψει εν μέρει» τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.
Πώς η κρεατίνη ενισχύει τη γνωστική λειτουργία
«Ο εγκέφαλος καταναλώνει τεράστιες ποσότητες οξυγόνου και ενέργειας. Η κρεατίνη φαίνεται να βοηθά στη διαδικασία αξιοποίησης των θρεπτικών συστατικών», εξηγεί ο Dr. W. Christopher Winter, νευρολόγος και ειδικός στον ύπνο.
Ο Dr. Vernon Williams, νευρολόγος στο Cedars-Sinai, προσθέτει ότι η κρεατίνη βοηθά τον εγκέφαλο να λαμβάνει τα απαραίτητα συστατικά πιο γρήγορα, μετριάζοντας τη γνωστική φθορά που προκαλεί η κόπωση. Αυτό αποτελεί σημαντική αλλαγή, καθώς παραδοσιακά η κρεατίνη θεωρούνταν συμπλήρωμα μακροχρόνιας χρήσης (όπως για τη μυϊκή ενδυνάμωση).
Άλλα οφέλη της κρεατίνης
Πέρα από την πνευματική τόνωση, η έρευνα δείχνει ότι η κρεατίνη συνδέεται με τα εξής οφέλη:
- Αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας
- Τόνωση των επιπέδων ενέργειας
- Ταχύτερη αποκατάσταση των μυών
- Βελτίωση της συνολικής γνωστικής λειτουργίας
- Σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων
Μάλιστα, μελέτη του Ιανουαρίου έδειξε ότι η κρεατίνη θα μπορούσε να λειτουργήσει ως συμπληρωματική θεραπεία για την κατάθλιψη, παράλληλα με την ψυχοθεραπεία.
Πρέπει οι γυναίκες να λαμβάνουν κρεατίνη;
Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα στη διατροφή σας. Ωστόσο, τα επιστημονικά δεδομένα υποδηλώνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τις γυναίκες, καθιστώντας την μια επιλογή που αξίζει να εξεταστεί σοβαρά.